1 - Táo
Không có gì bí mật rằng trái cây là một phần thông minh của một chế độ ăn uống lành mạnh. Khi một cuộc tấn công ăn nhẹ xảy ra, hãy ghé thăm bát trái cây của bạn. Bất cứ điều gì trong đó có khả năng là tốt hơn cho bạn hơn là nội dung của phòng đựng thức ăn của bạn. Nhưng tất cả các loại trái cây được tạo ra bằng nhau? Hãy điều tra loại trái cây nào là tốt nhất nếu bạn đang muốn giảm cân.
Táo là một yêu thích phổ biến. Chúng là món ăn cuối cùng: đầy, ngon ngọt, giòn và xách tay. Các nghiên cứu thậm chí còn chứng minh rằng ăn ba quả táo mỗi ngày có thể giúp giảm cân - không đáng ngạc nhiên, vì chúng chứa đầy chất xơ, một chất dinh dưỡng giúp tăng cảm giác no và tránh khỏi những cơn đói.
Có rất nhiều cách để có được liều táo hàng ngày của bạn: Hãy ăn sâu vào cả Fuji (táo là một món ăn có thể đóng gói được !), Thêm miếng vào bột yến mạch của bạn, ném lát vào món salad, nướng một ít với thịt gà hoặc nấu một món tráng miệng ít calo.
1 quả táo vừa: 95 calo,
2 - Dưa hấu
Dưa hấu là loại cá voi kép: Lượng calo thấp với hàm lượng nước cao. Điều này có nghĩa là bạn có thể ăn cả hai chén dưa hấu với ít hơn 100 calo và dạ dày của bạn sẽ cảm thấy như bạn đã ăn nhiều hơn bởi vì trái cây là hơn 90 phần trăm nước. Vẫn ngậm nước giúp bạn cảm thấy no!
Nếu bạn đang tìm cách để giảm lượng calo hàng ngày của bạn, kết hợp dưa hấu vào chế độ ăn uống của bạn là một động thái thông minh. Munch vào nó bất cứ khi nào bạn cảm thấy sự thôi thúc để ăn nhẹ. Bằng cách này, bạn sẽ tránh được các loại thực phẩm có hàm lượng calo cao hơn và thỏa mãn răng ngọt của bạn.
1 chén dưa hấu thái hạt lựu: 46 calo,
3 - Quả mâm xôi
Quả mâm xôi là nhỏ nhưng hùng mạnh! Những trẻ này có lượng calo thấp và thậm chí thấp hơn khi bạn cho rằng chúng có chất xơ không hòa tan (không thể tiêu hóa) cao. Khi bạn ăn một quả mâm xôi 64 calo, bạn thực sự chỉ tiêu hóa khoảng 32 calo. Đặt nó cùng với thực tế rằng quả mâm xôi có hàm lượng chất xơ cao nhất của bất kỳ loại trái cây (1 cốc = 8g chất xơ), và chúng tôi đã có một người chiến thắng giảm cân.
1 quả mâm xôi: 64 calo, 0,5g chất béo, 1mg natri, 14,5g carbs, 8g chất xơ, 5,5g đường, 1,5g protein
4 - Bưởi
Bưởi cung cấp cho bạn rất nhiều bang cho buck calo của bạn. Một quả bưởi trung bình chỉ có khoảng 80 calo, và giống như dưa hấu, nó chiếm hơn 90% nước. Khi bạn cắt bưởi, rắc nó với một chút chất ngọt không có calo, và ăn toàn bộ đồ ăn, bạn sẽ không có thời gian hoặc độ nghiêng để ăn bất cứ thứ gì khác.
Hơn nữa, các nghiên cứu đã chỉ ra rằng một hợp chất trong bưởi gọi là naringin có thể làm giảm lượng đường trong máu và cuối cùng dẫn đến giảm cân . Vì vậy, thưởng thức một số bưởi ở mọi cơ hội - bóp nó vào nước của bạn , ném một số nêm vào món salad của bạn, hoặc sử dụng nó như chanh để hương vị thức ăn của bạn.
Hãy nhớ rằng tiêu thụ bưởi với một số loại thuốc nhất định có thể có ảnh hưởng xấu đến sức khỏe. Nếu bạn đang sử dụng bất kỳ loại thuốc nào, hãy hỏi ý kiến bác sĩ trước khi thêm bưởi vào chế độ ăn uống của bạn.
1 quả bưởi trung bình: 82 calo,
5 - Cam
Nếu bưởi không phải là lựa chọn của bạn, bạn sẽ gặp may. Cam là một quả giảm cân tuyệt vời quá. Hàm lượng chất xơ và nước cao, chúng sẽ giúp bạn cảm thấy no.
Một điều tuyệt vời khác về cam? Hầu như luôn có sự đa dạng về mùa vụ và không thiếu các cách để thêm trái cây vào chế độ ăn uống của bạn. Ăn toàn bộ cam như một bữa ăn nhẹ hoặc sử dụng các phần cam quýt trong xà lách.
1 quả cam lớn: 86 calo,
Đối với công thức nấu ăn không có cảm giác tội lỗi, tìm thức ăn, mẹo vặt của mẹo và hơn thế nữa, hãy đăng ký email miễn phí hàng ngày hoặc truy cập Hungry Girl!