Bột protein không chỉ dành cho người tập thể hình nữa. Nó biến mất hoàn toàn chính thống! Nó chắc chắn là một cách tốt để thêm protein vào chế độ ăn uống của bạn, nhưng nó cũng có thể giúp giảm cân?
Làm thế nào Whey Protein có thể giảm cân và chất béo
Một nghiên cứu cho thấy rằng thay thế một số calo hàng ngày của bạn bằng whey protein có thể làm giảm trọng lượng cơ thể và mỡ cơ thể.
Một nghiên cứu từ năm 2010 cho thấy mối quan hệ giữa việc ăn đạm whey và thành phần cơ thể được cải thiện.
Những người ăn hoặc uống đạm whey giảm cân và giảm mỡ cơ thể.
Và cuối cùng, bản thân protein - ở tất cả các dạng, không chỉ bột - đã được chứng minh là giúp giảm cân. Một nghiên cứu phát hiện ra rằng chế độ ăn giàu protein có thể thúc đẩy sự trao đổi chất và kết quả trong một protein đề xuất khác giúp ngăn chặn sự thèm ăn.
Không có gì bí mật khi protein giúp bạn cảm thấy no và một số nghiên cứu có uy tín đã nhận thấy rằng nó rất hữu ích cho việc giảm cân. Protein là điều cần thiết cho sức khỏe tổng thể bất chấp mục tiêu cân nặng của bạn. Và trong khi bồi thẩm đoàn vẫn còn ra về việc liệu bột protein là tốt hơn cho giảm cân hơn so với protein dưới bất kỳ hình thức nào khác, đây là một số điểm cần xem xét:
- Thêm bột protein vào thực phẩm thường thiếu protein như bánh kếp, ví dụ, có thể làm cho chúng thỏa mãn hơn mà không cần thêm nhiều calo. Bằng cách này, nó có thể tốt cho việc giảm cân.
- Một số người mắc sai lầm khi thêm quá nhiều calo vào ngày của họ dưới dạng bột protein khi họ thực sự không cần nó. Nếu bạn đã ghép bánh kếp của mình với một hộp sữa chua Hy Lạp, bạn không cần phải bổ sung thêm calo từ bột protein. Đó có thể là một điều xấu để giảm cân.
Vì vậy, nếu bạn đấu tranh để tiêu thụ đủ protein hoặc bạn muốn lẻn một số thực phẩm carby yêu thích của bạn, bột protein là một cách tuyệt vời để làm như vậy. Nhưng hãy nhớ lượng calo! Một ounce bột protein có xu hướng có khoảng 20 gram protein, nhưng nó cũng có khoảng 100 calo. Nó chắc chắn không phải là một thực phẩm "miễn phí".
Một số loại bột có nhiều calo hơn, vì vậy luôn đọc nhãn. Và hãy nhớ rằng bạn không cần cả một ounce để tăng thêm lượng protein tốt.
Bao gồm protein trong chế độ ăn uống của bạn
Dưới đây là một số lời khuyên về cách kết hợp bột protein vào chế độ ăn uống của bạn:
- Thêm vào bột bánh của bạn. Quăng một vài muỗng canh vào một miếng bánh (hoặc bánh quế) cho một cú đấm protein ngay lập tức.
- Thêm vào smoothie của bạn và pha trộn lâu hơn bình thường. Bột protein cho sinh tố và lắc một kết cấu thêm bọt. Chỉ cần pha trộn trên cao cho lâu hơn một chút so với bình thường.
- Thêm vào yến mạch yến mạch hoặc yến mạch qua đêm của bạn. Nếu bạn thích bắt đầu một ngày với bữa ăn sáng dựa trên yến mạch, bột protein là một cách tuyệt vời để làm cho ngũ cốc của bạn thỏa mãn hơn.
Đối với công thức nấu ăn không có cảm giác tội lỗi, tìm thức ăn, mẹo vặt của mẹo và hơn thế nữa, hãy đăng ký email miễn phí hàng ngày hoặc truy cập Hungry Girl!