Khi bạn dành thời gian bên ngoài trong thời tiết nóng, bạn có thể bắt đầu cảm thấy khát trong một thời gian khá ngắn. Đó là một phản ứng bình thường và một trong những bạn nên chú ý đến - nó có nghĩa là cơ thể của bạn cần nhiều nước hơn để đối phó với sức nóng.
Cơ thể của bạn hoạt động tốt nhất trong một phạm vi nhiệt độ nhất định và khi bạn trở nên quá ấm, nó cần phải làm mát. Có một vài cách cơ thể của bạn hoàn thành thời gian hồi chiêu này.
Đầu tiên, các mạch máu giãn ra để tăng lưu lượng máu lên da. Điều này cho phép nhiệt dư tỏa ra khỏi cơ thể bạn. Sau đó, bạn cũng bắt đầu đổ mồ hôi. Sự bốc hơi mồ hôi làm mát da, từ đó giúp làm mát toàn bộ cơ thể. Nhưng, vấn đề là mồ hôi quá nhiều có thể dẫn đến mất nước.
Bạn đổ mồ hôi nhiều hơn khi nhiệt độ nóng, đặc biệt là nếu bạn đang làm việc hoặc tập thể dục dưới sức nóng. Nước uống giúp bổ sung chất lỏng bị mất do đổ mồ hôi quá nhiều. Nếu bạn không có đủ nước, bạn có thể bị mất nước, và sự kết hợp của nhiệt độ nóng và mất nước có thể dẫn đến các bệnh liên quan đến nhiệt nghiêm trọng.
Dấu hiệu bạn cần thêm nước
Ngay cả trước khi bạn bị mất nước, bạn sẽ cảm thấy khát, và miệng bạn có thể cảm thấy khô hoặc dính. Sau một thời gian, bạn cũng có thể trở nên lờ đờ và lúng túng. Các dấu hiệu khác bao gồm giảm lượng nước tiểu (và nước tiểu có màu vàng đậm). Bạn thậm chí có thể nhận thấy đôi mắt của bạn trông hơi trũng và cảm thấy khô khan.
Ngay cả một chút mất nước có thể là một vấn đề vì vậy đừng bỏ qua những dấu hiệu ban đầu. Các nghiên cứu cho thấy sự mất nước ở cận lâm sàng (giảm nhẹ) làm giảm khả năng nhận thức và phối hợp vật lý.
Lời khuyên cho Hydrating trong thời tiết nóng
- Bắt đầu hydrating ngay lập tức. Việc duy trì cân bằng chất lỏng của bạn dễ dàng hơn nếu bạn bắt đầu ở trạng thái đủ nước.
- Lên lịch uống nước giải khát thường xuyên và giữ một chai nước tiện dụng để bạn có thể uống một ngụm nước thường xuyên trong khi bạn làm việc hoặc tập thể dục.
- Chọn thức uống thay thế điện giải để hấp thu nước tối đa.
- Uống nước sau khi bạn làm xong hoặc tập thể dục.
- Ăn nhẹ trái cây tươi như quả mọng, dưa hấu, đào và xuân đào.
- Không uống một lượng lớn nước đồng bằng cùng một lúc - điều này có thể dẫn đến hạ natri máu hoặc độc tính với nước.
Làm thế nào để bạn biết nếu bạn đã tiêu thụ đủ nước? Một cách để đo mức độ hydrat hóa của bạn là nhìn vào màu nước tiểu của bạn. Nếu bạn ngậm nước, nó sẽ nhợt nhạt. Ngoài ra, bạn sẽ đi tiểu thường xuyên hơn.
Nguồn:
Thư viện Y khoa Quốc gia Hoa Kỳ MedLine Plus. "Mất nước." https://medlineplus.gov/dehydration.html.
Biên niên sử về vệ sinh nghề nghiệp. "Hydrat hóa, Hydration, Hydration." http://annhyg.oxfordjournals.org/content/54/2/134.long