Không cần phải hoảng sợ vì trọng lượng biến động có thể trở thành bình thường
Bạn có nhận thấy rằng trọng lượng của bạn đang tăng lên trong khi bạn tăng cường tập luyện sức mạnh của bạn? Con số trên thang đo đơn giản nghĩa là bạn cân nặng nhiều hơn hoặc cân nặng ít hơn. Nó không phải là một readout về cường độ tập luyện của bạn , thành phần cơ thể của bạn , hoặc mức độ tập thể dục của bạn.
Tăng cân có thể xảy ra
Trọng lượng đào tạo có thể gây tăng cân. Nếu bạn rèn luyện sức khỏe thường xuyên và nâng cao trình độ thể lực, cân nặng của bạn trên quy mô có thể tăng lên trong khi tỷ lệ phần trăm chất béo trong cơ thể giảm.
Việc chuyển đổi thành phần cơ thể này xảy ra trong nhiều tháng và bạn có thể xác nhận rằng nó đang xảy ra bằng cách kiểm tra tỷ lệ phần trăm mỡ cơ thể của bạn , nhìn vào gương theo những thay đổi trong cơ thể của bạn hoặc thử trên chiếc quần jeans đó mà bạn sở hữu kể từ trước khi bạn bắt đầu chương trình tập tạ.
Nếu phần trăm mỡ cơ thể của bạn cho thấy cơ bắp nhiều hơn và ít chất béo, thì đó là thay đổi bạn đang tìm kiếm. Nếu quần jean của bạn là rộng thùng thình hoặc lỏng lẻo, hoặc nếu bạn nhìn vào gương và một người cơ bắp hơn đang nhìn chằm chằm vào bạn, thì nỗ lực đào tạo sức mạnh của bạn có thể gây ra một chút tăng lên trên quy mô. Thở dễ dàng, bạn đang tạo ra những thay đổi tích cực về sức khỏe, định nghĩa cơ thể và ngoại hình của bạn.
Nước có thể ảnh hưởng đến trọng lượng của bạn
Nước có thể thay đổi cân nặng của bạn. Bạn có bao giờ nhận thấy bạn cân nhắc ít hơn sau một buổi tập thể dục đẫm mồ hôi không? Rằng mồ hôi có thể làm giảm quy mô, giống như bữa tối mặn có thể làm tăng cân của bạn vì cơ thể bạn đang giữ nước.
Trọng lượng của bạn có thể dao động do giữ nước của bạn so với mất nước, và nó không liên quan đến đào tạo sức mạnh của bạn cả. Không có vấn đề gì, hãy ngậm nước cả ngày.
Got Stress?
Căng thẳng có thể gây tăng cân. Khi bạn đang bị căng thẳng từ tập luyện khó khăn hoặc một ngày khó khăn tại văn phòng cơ thể của bạn sản xuất các hormone cortisol căng thẳng.
Cortisol phóng thích trong cơ thể có thể gây ra tình trạng giữ nước. Thiếu ngủ do căng thẳng có thể khiến bạn đói hơn, và bạn có thể ăn nhiều hơn bình thường. Hãy chắc chắn rằng bạn có kế hoạch một số thời gian chết để làm những điều mà nạp tiền cho bạn tinh thần và thể chất để giảm bớt một số căng thẳng. Hãy chắc chắn để có một ngày phục hồi trong tuần tập luyện của bạn, vì vậy bạn không phải là quá exerting cơ thể của bạn.
Các yếu tố khác có thể gây ra biến động trọng lượng
Có nhiều yếu tố có thể làm thay đổi cân nặng của bạn như kích thích tố, căng thẳng, lượng natri, tiêu thụ nước và cơ thể bạn quá quen với việc tập luyện cũ. Những biến này có thể làm cho trọng lượng của bạn có thể tăng lên. Tiếp tục đưa ra các quyết định lành mạnh và sử dụng các công cụ khác với quy mô của bạn để theo dõi sự tiến bộ của bạn như sử dụng thước đo băng để theo dõi vòng ngực, eo, hông và chân của bạn.
Kiểm soát chế độ ăn uống của bạn
Không sử dụng tập luyện làm đèn xanh để ăn bất cứ thứ gì bạn muốn. Đôi khi, khi bạn có một phiên đổ mồ hôi dữ dội hoặc bạn thúc đẩy bản thân theo một cách mới, bạn có thể xem thức ăn như một phần thưởng cho một buổi tập luyện chăm chỉ. Cơ thể của bạn không cần nhiên liệu, nhưng tập luyện cường độ cao không phải là giấy phép để ăn bất cứ thứ gì và nhiều như bạn muốn. Ăn sạch sẽ và xem các phần của bạn - ngay cả khi bạn đang làm việc chăm chỉ.
Đào tạo sức mạnh là một giải pháp lâu dài
Hãy suy nghĩ về đào tạo sức mạnh như là giải pháp lâu dài của bạn để giảm cân thay vì sợ rằng nó sẽ gây ra tăng cân. Đào tạo sức mạnh mang lại nhiều lợi ích cho sức khỏe, bao gồm tăng số lượng calo bị đốt cháy. Bạn càng có nhiều cơ bắp trong cơ thể, lượng calo bạn đốt cháy nhiều hơn mỗi ngày.
“Mô cơ bắp đốt cháy nhiều calo hơn mô mỡ và việc xây dựng cơ bắp tốn rất nhiều năng lượng. Khi bạn tăng lượng cơ bắp bạn có, bạn cũng sẽ tăng tỷ lệ trao đổi chất nghỉ ngơi của bạn. ”
—American Council on Exercise
Nếu bạn đạt được một chút khi bạn đầu tư vào đào tạo sức mạnh thường xuyên , đừng hoảng sợ.
Bạn đang đào tạo cơ thể của bạn để trở thành một máy đốt cháy calo. Kiểm tra thành phần cơ thể của bạn hoặc có một cái nhìn tốt trong gương dài đầy đủ của bạn, bạn sẽ thấy, cơ thể của bạn đang thay đổi cho tốt hơn.
> Nguồn:
> Sự kiện phù hợp: Cắt giảm mỡ. Hội đồng Mỹ về tập thể dục. https://www.acefitness.org/education-and-resources/lifestyle/blog/6706/trimming-off-the-fat.