Mẹo để vào và ra khỏi khu vực chuyển tiếp ba môn phối hợp nhanh chóng
Hầu hết các triathletes dành phần lớn thời gian đào tạo của họ tập trung vào ba sự kiện: bơi lội, đi xe đạp và chạy. Nhưng sự chuyển tiếp giữa mỗi sự kiện cũng đòi hỏi phải đào tạo. Mỗi môn thi đấu ba môn phối hợp có hai lần chuyển tiếp: một chiếc xe đạp bơi và một chiếc xe đạp để chạy. Mặc dù họ có vẻ đơn giản, một quá trình chuyển đổi kém có thể làm tăng thêm thời gian quý báu và lãng phí năng lượng trong một cuộc đua. Một chuyển đổi tốt có thể cải thiện vị trí và tinh thần của bạn trong khi một xấu có thể để lại cho bạn đấu tranh để bù đắp thời gian bị mất.
Lời khuyên cho các khu vực chuyển tiếp Triathlon
Dưới đây là một số mẹo giúp bạn hoàn thiện quá trình chuyển đổi của mình để bạn không mắc phải những lỗi mới này.
- Đơn giản hóa
Giữ cho quá trình chuyển đổi của bạn luôn sạch sẽ và đơn giản. Bằng cách này, tôi có nghĩa là không cố gắng làm quá nhiều thứ trong quá trình chuyển đổi. Giữ số nhiệm vụ ở mức tối thiểu. Trong quá trình chuyển đổi, bạn càng phải làm càng nhiều thì càng mất nhiều thời gian và càng có nhiều sai sót. Trong quá trình chuyển đổi từ bơi sang xe đạp, vận động viên nhanh nhất chỉ có thể đội mũ bảo hiểm và lấy xe đạp của họ để chạy ra ngoài. Mặc một bộ đồ đua một mảnh để tránh thay đổi quần áo nếu có thể. Một số tay đua rời giày của họ gắn vào bàn đạp và họ đặt chúng trong khi đi. Một mẹo mà họ sử dụng là để băng cao su vòng gót chân của giày đi xe đạp đến xe đạp để chúng ở bên phải. Kính mát có thể được looped trên tay lái và đặt trên xuống đường. Thực phẩm và đồ uống đã được gắn vào chiếc xe đạp để bạn có thể nhiên liệu trên đường là tốt.
- Đa tác vụ
Nếu bạn muốn có hiệu quả trong quá trình chuyển đổi, bạn cần phải học cách làm một vài việc cùng một lúc và tiếp tục di chuyển theo một chuyển động liền mạch, chất lỏng. Biết những gì bạn có thể làm trong khi chạy hoặc cưỡi hoặc trên đường chạy tới vùng chuyển tiếp và những gì bạn phải làm trước khi rời đi. Một cái gì đó nhỏ như tháo nắp và kính bảo hộ của bạn, hoặc lấy một miếng thức ăn năng lượng , hoặc giải phóng wetsuit của bạn khi chạy lên xe đạp có thể tiết kiệm giây, đeo mũ và kính râm khi bạn chạy cũng hiệu quả như nhau. Có vẻ như những thứ này mất rất ít hoặc không có thời gian, nhưng điều này sẽ giúp duy trì động lực của bạn cho sự kiện tiếp theo.
- Đào tạo chuyển tiếp
Rõ ràng là nếu bạn muốn cải thiện quá trình chuyển đổi, bạn cần thực hành chúng. Nhưng nhiều vận động viên không thực hành phần này của cuộc đua. Một thời điểm tốt để thực hành là trong quá trình đào tạo sự kiện thường xuyên của bạn, nhưng một bước đi tinh thần trong quá trình chuyển đổi cũng rất quan trọng. Thực hành chuyển tiếp trong quá trình đào tạo thường xuyên của bạn sẽ giúp bạn cảm thấy rất thoải mái trong những ngày đua xe. Loại thực hành này cũng là thời điểm tốt để thử các kỹ thuật mới và để xem bạn có thể làm gì mà không cần. Không bao giờ thử một cái gì đó mới vào ngày đua. - Thiết lập Ngày đua
Vào ngày đua xe, bạn nên đến đủ thời gian để khảo sát khu vực chuyển tiếp trước cuộc đua và thực sự thực hiện các cuộc chạy bộ và lối ra của bạn để bạn biết chính xác nơi cần đi. Đặt thiết bị của bạn và thực hiện chạy thử để đảm bảo mọi thứ đều ở nơi bạn cần và sẵn sàng sử dụng. Hãy chắc chắn rằng bạn có thể tìm thấy chiếc xe đạp của bạn và biết con đường của bạn trong và ngoài. Cuộc kiểm tra trước cuộc đua này cũng là thời điểm tốt để tập luyện tinh thần. Trực quan hóa quá trình chuyển đổi của bạn sẽ giúp bạn đối phó với bất kỳ thử thách nào không phải là một phần trong quá trình thực hành của bạn.
Khi bạn thực hiện nhiều sự kiện hơn, bạn sẽ tìm thấy những gì phù hợp nhất với bạn, nhưng những lời khuyên này sẽ giúp bạn phát triển các hiệu ứng chuyển tiếp hiệu quả để bạn có thể tiết kiệm năng lượng để đi xe đạp và chạy.