Điểm nổi bật về dinh dưỡng (mỗi khẩu phần)
Năng lượng - 198
Chất béo - 4g
Carbs - 37g
Protein - 8g
Tổng thời gian 5 phút
Chuẩn bị 5 phút , Nấu 0 phút
Phần ăn 1
Với Vitamin A và C đến từ xoài và kali được cung cấp bởi chuối, sinh tố này tạo ra một ngọn lửa sáng cho buổi sáng của bạn.
Cám yến mạch có nhiều chất xơ và hạt cây gai dầu cung cấp chất béo và protein không no . Để đầu nó đi, nghệ có chứa một hợp chất gọi là curcumin, trong đó có đặc tính chống viêm và có thể ức chế sự phát triển của các tế bào ung thư.
Thành phần
- 1 quả chuối vừa, cắt thành từng miếng và đông lạnh ít nhất 6 giờ hoặc qua đêm
- 1 chén khối xoài đông lạnh
- 1 chén sữa ít chất béo
- 1 muỗng canh hạt gai dầu, cộng thêm để phục vụ
- 1 thìa yến mạch
- 1/2 muỗng cà phê bột nghệ
Chuẩn bị
1. Đặt tất cả các nguyên liệu vào máy xay sinh tố. Xay đến khi mịn. Đầu với hạt gai dầu thêm cho trang trí.
Biến thể thành phần và thay thế
Smoothies trình bày cơ hội hoàn hảo để thử nghiệm. Thêm vào sữa hoặc sữa thay thế mà bạn yêu thích, sữa chua hoặc bơ hạt để tăng lượng calo và protein, và một bữa ăn sẽ giúp bạn no lâu hơn.
Ngoài ra, đừng ngần ngại gia vị nó! Cho rằng mùa thu ấm cúng hoặc mùa đông hương thơm, thêm vào một muỗng cà phê quế.
Quế có thể bảo vệ chống ung thư, và chứa các chất chống oxy hóa có tác dụng chống viêm.
Để làm cho sữa sinh tố này được tự do, hãy thay thế sữa ít chất béo bằng sữa hạnh nhân. Sữa hạnh nhân có 0 gam chất béo bão hòa, nhiều canxi hơn , một lượng vitamin A tương đương, và khoảng một nửa lượng calo là sữa ít chất béo. Điều quan trọng cần lưu ý là sữa hạnh nhân có chứa ít protein hơn sữa ít chất béo.
Mẹo nấu ăn và phục vụ
Sinh tố là lý tưởng cho khi bạn đang di chuyển. Nếu bạn có một ngày bận rộn, đây là một công thức đơn giản để làm cho đêm trước, lưu trữ trong một bình mason trong tủ lạnh, và lấy vào buổi sáng cho bữa ăn sáng. Sữa, hạt cây gai dầu và cám yến mạch sẽ giữ cho bạn đầy đủ và hài lòng cho đến bữa trưa hoặc bữa ăn nhẹ giữa buổi sáng.
Nếu bạn thích ăn thay vì uống các bữa ăn, bạn có thể biến bất kỳ sinh tố nào thành một bát sinh tố. Sau khi trộn, đổ vào một bát và đầu với thêm trái cây, hạt, hạt và một muỗng canh bơ hạt cho thêm protein và ăn bằng thìa.