Lựa chọn thực phẩm có thể giúp bạn quản lý sự khó chịu
Người ăn kiêng thường ngạc nhiên về một số tác dụng phụ của chế độ ăn phổ biến . Nhiều người, ví dụ, trải nghiệm táo bón trong giai đoạn cảm ứng Atkins. Câu hỏi này thường được hỏi:
Tôi đã nghe nói bạn bị táo bón dễ dàng trong chế độ ăn kiêng Atkins , đặc biệt là trong giai đoạn cảm ứng. Tôi có kinh nghiệm bất thường nếu tôi tuân theo kế hoạch ăn uống ít carb không?
Táo bón trên chế độ ăn kiêng Atkins
Đúng là một số người bị táo bón trong giai đoạn đầu của chế độ ăn kiêng Atkins . Nó thường xảy ra trong phần nghiêm ngặt nhất của chương trình, được gọi là cảm ứng. Nhưng những người ăn kiêng khác không trải qua bất kỳ sự gián đoạn tiêu hóa nào. Nó khác với từng cá nhân, vì vậy tôi sẽ không nhất thiết có kế hoạch không thoải mái.
Tại sao táo bón trên cảm ứng Atkins?
Cảm ứng là thời gian phổ biến nhất đối với những người ăn kiêng Atkins để trải nghiệm bất thường ruột. Cảm ứng là giai đoạn nghiêm ngặt và khó khăn nhất của toàn bộ chương trình Atkins. Vì vậy, bạn có khả năng trải nghiệm những khó chịu khác, làm cho táo bón trở nên rắc rối hơn nhiều.
Vậy tại sao táo bón lại xảy ra? Nếu không có lượng trái cây, rau và ngũ cốc bình thường, bạn có thể sẽ bị giảm lượng chất xơ ăn vào. Chất xơ cung cấp nhiều lợi ích bao gồm cả việc đi tiêu đều đặn.
Vì vậy, khi bạn cắt giảm chất xơ, bạn có thể dễ dàng trải qua một thời gian ngắn của táo bón.
Làm gì về Atkins táo bón
Nếu bạn đã đọc về cảm ứng, bạn nhận ra nó sẽ thay đổi đáng kể thói quen ăn uống của bạn và tất nhiên, một thay đổi lớn trong chế độ ăn uống của bạn có thể dẫn đến một thay đổi lớn trong thói quen phòng tắm.
Nhưng có những điều bạn có thể làm để giảm bớt tác động. Trong thực tế, một số có thể dẫn bạn đến phòng tắm nhiều hơn .
Điều đầu tiên và quan trọng nhất cần làm là uống nhiều nước. Bao nhiêu nước là đủ? Không sử dụng khát như hướng dẫn của bạn. Bạn thậm chí có thể vượt qua tám kính cũ một ngày khuyến nghị nếu bạn có thể có thể. Mang theo bình nước và uống thường xuyên. Đặt báo thức và nhấm nháp sau mỗi 30 phút hoặc lâu hơn nếu điều đó có tác dụng.
Kết quả sẽ là bạn chạy đến nhà vệ sinh thường xuyên hơn. Kiểm tra màu sắc của nước tiểu của bạn để xem bạn có đủ nước hay không. Một màu vàng đậm chỉ ra rằng bạn vẫn có thể hydrate để ngăn ngừa táo bón. Một màu gần rõ ràng hơn cho thấy bạn có thể uống đủ.
Bạn cũng có thể tìm thấy việc bổ sung chất xơ, chẳng hạn như Metamucil, có thể giúp giảm táo bón. Còn về thuốc nhuận tràng thì sao? Đừng tự động giả định rằng dùng thuốc nhuận tràng là giải pháp tốt nhất. Thuốc nhuận tràng đôi khi có thể quá khắc nghiệt trên hệ thống. Một số người thậm chí có phản ứng bất lợi với họ, chẳng hạn như nôn mửa.
Tiến sĩ Atkins chia sẻ một số cách bổ sung để giảm bớt vấn đề này nếu bạn trải nghiệm nó. Kiểm tra phần quy tắc của cuốn sách của anh ấy trên chương về cảm ứng để có hướng dẫn đầy đủ hơn về việc giải quyết tình huống khó chịu này.
Cuối cùng, nếu bạn không đi cầu sau năm ngày bạn có thể muốn kiểm tra với bác sĩ của bạn. Nếu bạn cảm thấy khó chịu ở bụng nghiêm trọng cùng với sự thay đổi thói quen tiêu hóa kéo dài trong vài ngày, vui lòng liên hệ với bác sĩ của bạn ngay lập tức.