Sandwiches có thể hoàn toàn bổ dưỡng, và chúng đặc biệt tuyệt vời khi bạn không có nhiều thời gian để chuẩn bị bữa ăn. Vấn đề? Tiện ích lén lút! Một số trong số đó có hàm lượng calo cao. Đọc tiếp để khám phá sáu điều để rời khỏi bánh sandwich của bạn.
mayonaise
Nó không phải là chính xác một bí mật mà mayo không phải là một lựa chọn tuyệt vời, nhưng số lượng thực tế của chất béo và calo trong nó có thể làm bạn ngạc nhiên.
Một muỗng canh chất béo đầy đủ - đó là những gì hầu hết các nhà hàng và nơi ăn nhanh sử dụng trên bánh mì kẹp thịt và bánh mì kẹp thịt - có khoảng 100 calo và 10 gram chất béo. Và đó chỉ là một muỗng canh! Đi cho mù tạc và / hoặc nước sốt cà chua thay vào đó - chúng hợp lý hơn nhiều trong bộ phận thống kê, và họ thêm rất nhiều hương vị.
Nước sốt đặc biệt
Nếu bạn đọc từ "nước sốt đặc biệt" trên một menu, hãy chạy đi. Hoặc ít nhất chạy về phía mục tiếp theo trên menu. Nước sốt được pha chế bởi các nhà hàng và nơi ăn nhanh thường đóng gói rất nhiều calo và chất béo. Cố gắng tránh xa aiolis, pestos, mù tạt mật ong. Nếu nó có vẻ kem và phong phú, nó có thể là một lễ hội calo. Thay vào đó, hãy đi với chế độ chờ mù tạt cũ, hoặc chĩa lên bánh sandwich của bạn với các loại thảo mộc tươi và gia vị.
Phô mai (Đôi khi)
Khi nói đến bánh mì, pho mát có thể là quá mức cần thiết. Nếu bạn làm đầy bữa ăn của bạn với protein nạc và rau, phô mai là một bổ sung không cần thiết.
Một lát phô mai cheddar thường có hơn 100 calo ... không đáng!
Tin tốt: Có những lúc phô mai là một cây topping hoàn hảo hợp lý. Nếu bạn cần thêm protein trên bánh sandwich, một lát pho mát Thụy Sĩ giảm béo là một lựa chọn thông minh — bạn sẽ nhận được khoảng 7 gram protein chỉ với khoảng 65 calo.
Không thể sống mà không có phô mai? Thực hiện một bữa ăn nhẹ lành mạnh chỉ dành cho những người yêu thích phô mai.
Rau cải dầu
Rau: ít calo tự nhiên. Rau ăn trong dầu: bom calorie. Trên thực đơn, xem ra những từ như "ướp" và "xào", đặc biệt là khi nói đến các loại rau phục vụ như thay thế thịt như cà tím, bí xanh, và nấm. Những từ đó có xu hướng có nghĩa là rau đã được ngâm trong dầu. Xin lưu ý rằng bạn luôn có thể hỏi máy chủ của mình cách thức thực hiện điều gì đó trước khi bạn đặt hàng. Khi bạn đang đặt hàng hoặc làm một chiếc bánh sandwich, dính vào rau sống hoặc những cái đã được rang với một chút dầu.
Tiền thưởng: Dressing cho Salad Side của bạn
Nếu bạn đang nhận được một món salad bên với bánh sandwich của bạn, tôi không nói rằng bạn nên bỏ qua thay đồ salad hoàn toàn, nhưng bạn nên để nó ra khỏi salad của bạn và nhận được nó trên mặt. Các nhà hàng thường tăng giá trị hàng trăm calo cho món salad của họ! Có một số bên cạnh, và nhúng nĩa vào nó - đừng đổ nó lên rau xanh của bạn. Và chú ý đến loại thay đồ. Hầu hết chúng ta đều biết tránh những loại kem như trang trại, Caesar và phô mai xanh. Nhưng vinaigrettes và các loại băng nhẹ khác có thể là calorie và bom chất béo. Đối với món salad tại nhà, luôn đọc nhãn mặc quần áo và dán một đến hai phần ăn.
Tại các nhà hàng, hãy tìm các từ như “giảm béo” và “ánh sáng.” Tốt hơn, hãy kiểm tra thông tin dinh dưỡng trên trang web của nhà hàng. Và đừng ngại nghĩ bên ngoài hộp - những thứ gia vị như salsa và nước cốt chanh làm thay thế thay thế salad tuyệt vời.
Có phải tất cả những trò chuyện về mặc quần áo này khiến bạn đói cho một món salad? Hãy thử đóng gói một món salad trong một cái lọ để thưởng thức bữa trưa ngon miệng khi đang di chuyển!
Đối với công thức nấu ăn không có cảm giác tội lỗi, tìm thức ăn, mẹo vặt của mẹo và hơn thế nữa, hãy đăng ký email miễn phí hàng ngày hoặc truy cập Hungry Girl!