Các kettlebell tốt nhất có thể được mô tả như là một cannonball với một xử lý. Thiết kế độc đáo này cho phép bạn tự động xoay, làm sạch, bẻ khóa, bấm và ngồi xổm theo cách của bạn để tập thể dục Uber. Ban đầu là đơn vị đo lường chính thức được sử dụng để cân bằng quy mô trong thị trường Nga thế kỷ 18, girya ( tiếng Nga cho "tay cầm") được phát hiện để tăng cường thể lực trong quân đội Nga khi được sử dụng làm trọng lượng để nâng và cuối cùng trở thành quốc gia cạnh tranh thể thao, kiểm tra sức bền của các vận động viên.
Nhiều năm sau, vào đầu thế kỷ 21, kettlebells đã tìm thấy một nơi như một hiện tượng thể dục mới, hiệu quả cao ở Mỹ và từ đó lan rộng ra khắp thế giới như một trong những thiết bị có giá trị nhất trong đào tạo thể dục chức năng. Bản chất di động của trọng lượng bóng có tay cầm này cho phép người dùng mang nó về nhà, đến văn phòng, đến bãi biển hoặc công viên, làm cho nó cực kỳ linh hoạt và thích nghi với tư cách là một chương trình thể dục độc lập hoặc khi kết hợp với các công cụ và phương pháp, chẳng hạn như tạ, tạ , đào tạo treo và yoga.
Tại sao sử dụng Kettlebells?
Lý do Kettlebell đào tạo hoạt động rất tốt cho rất nhiều người là nó kết hợp các lợi ích xây dựng cơ bắp của đào tạo sức đề kháng với điều kiện tim mạch của tập thể dục aerobic. Bởi vì nó cho phép bạn tập thể dục cả hệ thống năng lượng hiếu khí và kỵ khí của cơ thể, luyện tạ tay là một bài tập đốt cháy chất béo hiệu quả và đầy đủ, có thể thực hiện chỉ trong 20 phút mỗi ngày, hoặc vài giờ mỗi tuần.
Hơn nữa, vì hầu hết các bài tập tạ tay đều dựa trên mặt đất và có bạn đứng, không có sự nảy hoặc đập của các khớp thường liên quan đến các hình thức thể dục nhịp điệu khác như các lớp thể dục chạy bộ hoặc theo từng bước. Ngay cả khi bạn đang ở trong tình trạng không có điều kiện, bạn có thể bắt đầu với tiếng chuông và tập luyện thể lực một cách an toàn.
Như một lợi ích bổ sung, đào tạo tạ được xây dựng dựa trên các chuyển động chức năng, tương tự như nhiều chuyển động thông thường, hàng ngày, là một phần của sự tồn tại của con người, như ngồi xổm, uốn cong, cân bằng, đẩy, kéo hoặc xoắn. Nó là phổ biến sau một vài tuần luyện tập tạ tay để xem những cải thiện trong cách dễ dàng một số chuyển động thói quen của bạn trở thành.
Đào tạo Kettlebell an toàn, hiệu quả và hiệu quả. Bạn thậm chí không cần một thành viên phòng tập thể dục để bắt đầu. Tất cả những gì bạn cần là một kettlebell, hướng dẫn thực hành an toàn và một số bài tập cơ bản.
Bắt đầu
- Đọc “ Những điều răn chuông ấm ” để làm quen với tư duy, tư thế, hơi thở, thực hành tốt nhất và các hướng dẫn an toàn.
- Bắt đầu với các bài tập cơ bản của Goblet Squat và 2 Swing tay để xây dựng một nền tảng kết cấu vững chắc. Đọc các bài viết về Goblet Squat và 2 Swing tay để biết hướng dẫn chi tiết về những bài tập bắt đầu
- Tìm một phòng tập thể dục có ấm đun nước có sẵn để sử dụng hoặc mua ấm đun nước của riêng bạn để luyện tập tại nhà
- Phát triển thường xuyên, ít nhất 2-3 lần mỗi tuần
- Theo dõi tần suất, khối lượng và cường độ của bạn bằng nhật ký
- Tin vào bản thân và đầu tư vào sức khỏe và thể lực của riêng bạn
- Tận hưởng quy trình, thực hiện một cách tiếp cận lâu dài và không bỏ cuộc