Trong tình trạng đau đớn? Không vấn đề gì! Tập luyện vừa phải và mạnh mẽ có thể giúp bạn cảm thấy tốt hơn
Hãy đối phó với tôi vì điều này có vẻ như TMI sẽ có ý nghĩa đủ sớm: Tôi dễ bị chứng đau nửa đầu và các vấn đề về xoang, một sự khó chịu gấp đôi, vì tôi sống ở Washington, DC, khu vực có những thay đổi thường xuyên trong khí áp áp lực (một kích hoạt phổ biến cho các cơn đau nửa đầu). Trong những năm gần đây, tôi thấy rằng khi tôi bị nhức đầu nhẹ vào buổi sáng, tôi thường cảm thấy khỏe hơn rất nhiều sau một lớp học đi xe đạp trong nhà, mà không phải dùng thuốc giảm đau.
Tôi nghĩ rằng điều này chỉ là một câu hỏi cá nhân - dù tôi đã đi qua một số nghiên cứu khoa học cho thấy đi xe đạp trong nhà thực sự có thể giúp chứng đau nửa đầu và những người bị các dạng đau mãn tính khác nhau.
Trước đó, một nghiên cứu năm 2009 từ Trung tâm Cephalea Headache ở Gothenburg, Thụy Điển đã phát hiện ra rằng khi những người bị chứng đau nửa đầu thực hiện một chương trình tập thể dục dựa trên đi xe đạp trong nhà ba lần mỗi tuần, mức độ tập thể dục của họ tăng lên và tình trạng đau nửa đầu của họ (bao gồm cả tần suất của các cơn đau nửa đầu, cường độ triệu chứng và việc sử dụng thuốc của họ) được cải thiện đáng kể. Trong năm 2011, các nhà nghiên cứu cùng phát hiện rằng tập thể dục trong 40 phút ba lần mỗi tuần dẫn đến giảm cơn đau nửa đầu nhiều hơn so với dùng thuốc chống co giật phòng ngừa, sau ba tháng. Điều này có thể là do tập thể dục tim mạch "có thể kích hoạt nhiều cơ chế điều chỉnh đau, nếu không phải là cơ chế cơ bản bắt đầu cuộc tấn công", theo một bài báo năm 2013 trên tạp chí Migraine .
Nhưng nó cũng có thể là do tập thể dục aerobic như đi xe đạp trong nhà gây nên sự giải phóng endorphin, thuốc giảm đau tự nhiên của cơ thể.
Sự thật là, các tác dụng giảm đau của đi xe đạp trong nhà không phải là độc quyền đối với chứng đau nửa đầu. Hình thức tập thể dục này cũng có thể làm giảm đau và cải thiện cử động ở những người bị viêm xương khớp (OA) ở đầu gối.
Trong thực tế, một nghiên cứu năm 2012 từ Đại học Bắc Illinois phát hiện ra rằng khi những người bị viêm khớp gối đã tập luyện đạp xe trong 12 tuần, tốc độ đi bộ của họ được cải thiện đáng kể và điểm số của họ về các biện pháp giảm đau khác nhau đáng kể.
Trong khi đó, đi xe đạp trong nhà có thể giảm bớt các dạng đau khác giữa háng và cằm. Một nghiên cứu năm 2013 của Đại học Western Sydney ở Úc phát hiện ra rằng sau khi những người bị đau lưng không đặc hiệu mãn tính đã tập luyện tám tuần trên một chiếc xe đạp cố định, cơn đau của họ giảm đáng kể (mặc dù không nhiều như một nhóm tương đương) Bài tập thân xe Pilates); Tuy nhiên, theo đánh dấu sáu tháng, những người trong cả hai nhóm đã đạt được những cải thiện tương tự.
Hơn nữa, một nghiên cứu năm 2010 từ Đan Mạch phát hiện ra rằng khi những người bị đau cổ và vai cơ bắp thực hiện 20 phút đạp xe cường độ vừa phải ở tư thế thẳng đứng với vai thoải mái, họ đã tăng cường oxy hóa cơ cổ và vai; điều này là quan trọng bởi vì nó có thể giải thích lý do tại sao đi xe đạp với vai của bạn thoải mái (mà bạn nên làm anyway, như là một phần của hình thức đi xe đạp trong nhà thích hợp ) dẫn đến giảm đau cổ và vai cơ bắp.
Điểm mấu chốt: Nếu bạn bị một số dạng đau mãn tính, bạn nên thử đi xe đạp trong nhà — hoặc trong lớp học nhóm hoặc tập luyện solo - tất nhiên, bạn có ánh sáng xanh từ bác sĩ của mình. Nhưng điều quan trọng cần nhớ là mọi cơ thể đều khác nhau: Vì vậy, trong khi tập thể dục vừa phải, mạnh mẽ như đi xe đạp trong nhà, có thể có tác dụng giảm đau cho một số người, nó có thể làm trầm trọng thêm cơn đau bùng phát cho người khác. Đó là lý do tại sao điều quan trọng là phải kiểm tra nước một cách cẩn thận. Khi bạn đi xe, hãy cố gắng làm dịu tâm trí của bạn và lắng nghe cơ thể của bạn , và tăng tốc trong khi tập luyện; thở êm và giữ đủ nước.
Tin tưởng vào cách bạn cảm thấy trong khi bạn đang đi xe đạp vì bạn là người đánh giá tốt nhất cho dù tập luyện của bạn là làm giảm hoặc làm trầm trọng thêm nỗi đau của bạn.