Nhảy trong một chiếc thuyền kayak hoặc xuồng có thể không phải là điều đầu tiên bạn nghĩ đến khi tập luyện trong một buổi tập luyện, nhưng bạn nên điều chỉnh suy nghĩ của mình ngay bây giờ.
Môn thể thao mái chèo là một cách tuyệt vời để tăng cường cốt lõi và thân trên của bạn trong khi đốt cháy lượng calo lớn. Trong thực tế, theo máy tính lượng calo của MyFitnessPal, một người nặng 150 pound, những hàng mạnh mẽ trong 30 phút có thể đốt cháy hơn 400 calo. Ngay cả khi bạn đã dễ dàng và có tốc độ vừa phải, cùng một người 150 pound có thể đốt cháy gần 300 calo trong 30 phút.
Đó là tập thể dục tuyệt vời và khi bạn đi ra ngoài và đánh vào đường thủy, bạn cũng gặt hái được những lợi ích tinh thần khi làm việc ngoài trời. Ví dụ, một bài đánh giá năm 2011 về tài liệu được xuất bản trong Khoa học và Công nghệ Môi trường cho thấy những người tập thể dục bên ngoài có nhiều khả năng tự báo cáo cảm giác về tinh thần và sức sống ngay sau khi tập thể dục hơn những người tập luyện trong nhà.
Chưa kể, bạn có nhiều khả năng tập luyện lâu hơn nếu bạn ở trong môi trường ngoài trời. Một nghiên cứu năm 2012 được công bố trên tạp chí quốc tế về dinh dưỡng hành vi và hoạt động thể chất cho thấy những người lớn tuổi tập thể dục bên ngoài ít nhất một lần một tuần tích lũy hoạt động thể chất nhiều hơn đáng kể so với những người tập thể dục bên trong một mình.
Vấn đề là nếu bạn yêu nước và bạn đang chuẩn bị cho một cuộc phiêu lưu mới, đó là thời gian để chèo thuyền kayak hoặc bơi xuồng. Các công viên quốc gia, tiểu bang và địa phương là nơi tuyệt vời để tìm thuyền và hướng dẫn viên để giúp bạn đạt được thành công đầu tiên, nhưng chúng cũng hoàn hảo cho những người chèo thuyền được thành lập. Hãy xem tám công viên quốc gia sau đây là nơi hoàn hảo cho các môn thể thao chèo thuyền, hoặc đến trang web của National Park Service để tìm một công viên trong khu vực của bạn.
1 - Khu bảo tồn Quốc gia Big Cypress, Florida
Chèo thuyền trên các tuyến đường thủy nằm giữa biên giới Bảo tồn Quốc gia Big Cypress và Everglades chắc chắn sẽ là một trải nghiệm mà bạn sẽ không bao giờ quên. Ngoài việc nhìn thấy vùng đất được bảo vệ từ một góc độ hoàn toàn mới, bạn có khả năng đứng gần gũi và cá nhân với động vật hoang dã của các glades, bao gồm cả cá sấu.
Dịch vụ Vườn quốc gia đề xuất các kỹ năng chèo thuyền trung cấp cho những chuyến đi ba đến bảy giờ này. Trong khi không có ghềnh để xem xét, mô hình thời tiết không thể đoán trước, thủy triều vịnh và headwinds có thể kiểm tra dũng khí của bạn.
2 - Vườn quốc gia Biscayne, Florida
Nếu ý tưởng của bạn về chèo thuyền ở Florida veers nhiều hơn về phía bờ biển và phong cảnh đại dương hơn đầm lầy và cá sấu, Biscayne Vườn quốc gia có thể là nơi hoàn hảo để đưa vào.
Rõ ràng, vùng nước yên tĩnh trong vịnh cạn là hoàn hảo cho người mới bắt đầu tương đối tìm kiếm để khám phá động vật hoang dã đại dương từ ngay trên mặt nước. Nếu bạn thực hiện theo cách của bạn để Jones Lagoon (bạn có thể tìm thấy bản đồ và paddling hướng dẫn trên Biscayne National Park chèo thuyền và chèo thuyền kayak trang), bạn có thể có được một cái nhìn tốt ở cá mập, tia và trường lớn của cá.
Nếu bạn có thuyền của riêng bạn, bạn có thể khởi động từ Trung tâm Du khách Dante Fascell miễn phí, và bạn thậm chí có thể để lại một chiếc xe qua đêm nếu bạn có kế hoạch chèo thuyền và cắm trại trên một trong những hòn đảo của công viên.
3 - Công viên quốc gia Channel Islands, California
Chèo thuyền kayak trên bờ biển đối diện tại Công Viên Quốc Gia Channel Islands đẹp và thú vị, nhưng nó cũng có thể gây rủi ro, vì vậy điều quan trọng là phải biết khả năng của bạn và sắp xếp hướng dẫn nếu bạn không chắc chắn mình có thể điều hướng vùng biển tự mình.
Các thuyền kayak nguy hiểm lớn nhất phải đối mặt khi trên mặt nước đang nhanh chóng thay đổi điều kiện thời tiết và đại dương, đặc biệt là trong và xung quanh các hang động biển. Mặc dù vậy, có những chuyến đi có hướng dẫn có sẵn mà không cần kinh nghiệm trước đó. Chỉ cần nhớ - bạn phải mặc áo phao mọi lúc, và nếu bạn có kế hoạch khám phá hang động biển, bạn cũng phải đội mũ bảo hiểm.
Vị trí phổ biến nhất để chèo thuyền kayak là quanh Bãi biển Scorpion trên Đảo Đông Santa Cruz do gần với cắm trại, lối đi trên bãi biển và phương tiện đi lại bằng thuyền sẵn có, mặc dù các đảo khác — San Miguel và Santa Rosa — nổi tiếng với các thuyền kayak có trình độ chuyên gia kỹ năng.
Nếu bạn có kế hoạch chèo thuyền kayak bằng thuyền của riêng mình, bạn vẫn cần phải liên lạc với nhân viên giảm giá công viên để sắp xếp cho thuyền của bạn được vận chuyển đến một trong những hòn đảo nơi bạn có thể vào.
4 - Công viên Quốc gia Congaree, Nam Carolina
Vườn quốc gia Conagree cung cấp đường mòn Cedar Creek Canoe được đánh dấu cho những du khách muốn khám phá công viên từ mặt nước. Trong khi công viên không cung cấp hoặc cho thuê thuyền, bạn có thể tự mang theo hoặc thuê các thiết bị cần thiết từ những người khai thác ở thành phố Columbia.
Đường mòn đánh dấu chạy 15 dặm qua các Conagree Wilderness-một khu rừng già nguyên sinh tăng trưởng mà tự hào có một số cây cao nhất ở miền đông Hoa Kỳ. Động vật hoang dã cũng rất nhiều, bao gồm hươu, chim, rái cá sông ... và đôi khi cá sấu!
Nổi từ vài giờ đến vài ngày, tùy thuộc vào chuyến đi bạn quyết định đi. Trong khi Cedar Creek thường là một nơi thân thiện và dễ tiếp cận để nổi, điều kiện có thể thay đổi đáng kể tùy thuộc vào thời tiết gần đây, và nếu con lạch ở mức lũ (trên tám feet), dòng chảy có thể không đoán trước được, khiến khó có thể phân biệt dấu vết. Trừ khi bạn là một người chèo thuyền có kinh nghiệm, tốt nhất là chèo thuyền hoặc chèo thuyền kayak trong điều kiện dự đoán được nhiều hơn.
5 - Khu giải trí quốc gia Glen Canyon, Arizona và Utah
Nếu bạn đang tìm kiếm một kỳ nghỉ rẻ tiền với nhiều hoạt động ngoài trời, thật khó để đánh bại Khu Giải trí Quốc gia Glen Canyon và Hồ Powell. Du khách có thể cắm trại đến 14 ngày trong khu vực mà không cần giấy phép hoặc phí, và luôn luôn miễn phí để khởi động thuyền kayak từ các dốc thuyền được chỉ định.
Một điều cần lưu ý là thuyền kayak dùng chung hồ với tất cả các loại thuyền có động cơ. Bởi vì thuyền kayak quá thấp đến nước, có thể khó khăn cho người đi thuyền nhìn thấy bạn. Điều này đặc biệt đúng khi hồ bị biến dạng do thời tiết hoặc lưu lượng tàu cao. Để giữ an toàn, vẫn tương đối gần bờ, và nếu bạn có kế hoạch chèo thuyền trên hồ, hãy làm như vậy trong một nhóm và sử dụng cờ để tăng khả năng hiển thị của bạn.
Ngoài ra, bởi vì tất cả các loại thuyền có thể khởi động từ các dốc thuyền của khu vực, bạn có thể muốn tìm kiếm các dốc thấp hơn trong hoạt động cao điểm để tránh làm xáo trộn các tàu thuyền. Ví dụ, trang Kayaking kayaking cho thấy điểm Antelope Point và Stateline dốc xuống Hồ và Halls Crossing uplake.
Đối với các tour du lịch có hướng dẫn viên, liên hệ với Colorado River Discovery, một nhà cung cấp chuyến đi nổi thương mại được đề xuất bởi Dịch vụ Vườn quốc gia.
6 - Vườn Quốc gia Kenai Fjords, Alaska
Công viên quốc gia Kenai Fjords ở Alaska có thể là một trong những nơi tuyệt vời nhất để nhảy trong một chiếc thuyền kayak (nói về một hàng ghế trước với hoạt động băng hà!), Nhưng chắc chắn không phải dành cho người mới bắt đầu. Trong thực tế, công viên cao khuyến cáo rằng kayakers thiếu kinh nghiệm chèo thuyền với một hướng dẫn do các vùng nước lạnh giá và thời tiết không thể đoán trước. Ngoài ra, nó được đề nghị bạn ở cách sông băng ít nhất là một nửa dặm vì băng rơi, sóng lớn có thể làm đảo lộn thuyền kayak, ném bạn vào đồ uống. Vì lý do này (và thủy triều, sóng vỗ và bão), bạn nên thành thạo kỹ thuật tự cứu trước khi thử một chuyến đi.
Ghi lại các khuyến cáo về an toàn trên thuyền của công viên và tải xuống tài liệu chèo thuyền kayak của công viên để tìm hiểu thêm.
7 - Công viên quốc gia Mammoth Cave, Kentucky
Vườn quốc gia hang động Mammoth có thể được biết đến với hệ thống hang động, nhưng khám phá mê cung của các phòng dưới lòng đất không phải là cách duy nhất để tận hưởng phần này của Kentucky. Trong ranh giới của công viên nằm 25 dặm của sông xanh và một sáu dặm của sông Nolin. Cả hai con sông đều mở và có sẵn cho paddlers, và vì nước tương đối chậm di chuyển, họ thích hợp ngay cả đối với người mới bắt đầu. Điều đó nói rằng, nếu mực nước sông vượt quá 10 feet trên đồng hồ đo của công viên, thuyền tung ra không được khuyến khích, vì các con sông có thể nhanh chóng và không thể đoán trước khi lũ lụt.
Bạn sẽ cần thuyền của riêng bạn để thực hiện một chuyến đi, vì vậy nếu bạn không sở hữu một chuyến đi, hãy xem Chèo Thuyền Xanh cho các chuyến đi có hướng dẫn từ vài giờ đến vài ngày.
8 - Vườn Quốc gia Theodore Roosevelt, Bắc Dakota
Bắc Dakota có thể không phải là nơi đầu tiên bạn nghĩ đến khi lên kế hoạch cho một chuyến đi, nhưng khám phá Bắc Dakota Badlands từ một chiếc thuyền khi bạn bay qua Vườn Quốc gia Theodore Roosevelt, có thể thay đổi suy nghĩ của bạn về sự cô độc của bang phía bắc này.
Trong thực tế, đó là vị trí cô đơn mà làm cho nó là chuyến đi lý tưởng cho những người đam mê ngoài trời có kinh nghiệm. Chiếc phao 107 dặm từ Medora gần cuối phía nam của công viên và Cầu Long X gần cuối phía bắc của công viên đòi hỏi khoảng năm ngày để đi du lịch. Trong năm ngày đó, bạn khá nhiều - bạn phải mang theo đủ thức ăn và nước, chuẩn bị cho các tình huống khẩn cấp, và mong đợi ít hoặc không giao tiếp với thế giới bên ngoài. Ngoài các phao khác, tất nhiên.
Phải thừa nhận rằng đó không phải là một chuyến đi cho tất cả mọi người, nhưng nếu bạn thích phiêu lưu, và nếu bạn sẵn sàng để ngạc nhiên bởi những con butant xa xôi, chăn thả trâu và những con đường quanh co, đó là thời gian để đi về phía bắc cho chuyến đi tiếp theo của bạn. Chỉ cần biết rằng thời gian của tất cả mọi thứ-sông cạn này có thể khô ở những nơi, buộc floaters để kéo thuyền của họ thông qua bùn. Tháng 5 và tháng 6 thường là những tháng tốt nhất cho chuyến tham quan.
> Nguồn:
> Thompson CJ, Boddy K, Stein K, > Whear > R, Barton J, Depledge MH. "Việc tham gia hoạt động thể chất trong môi trường tự nhiên ngoài trời có ảnh hưởng lớn hơn đến hạnh phúc về thể chất và tinh thần hơn là hoạt động thể chất trong nhà không? Một đánh giá có hệ thống." Khoa học và Công nghệ Môi trường . https://doi.org/10.1021/es102947t. Tháng 3 năm 2011.
> Kerr J, > Salils > JF, Saelens BE, Cain KL, Conway TL, Frank LD, Vua AC. "Hoạt động thể chất ngoài trời và sức khỏe tự đánh giá ở những người lớn tuổi sống ở hai khu vực của Hoa Kỳ" Tạp chí Quốc tế về Dinh dưỡng Hành vi và Hoạt động Thể chất. https://doi.org/10.1186/1479-5868-9-89. Tháng 7 năm 2012.