Đi bộ với em bé là một cách tuyệt vời để ra khỏi nhà và trên đường để lấy lại hình dạng bạn đã có trước khi mang thai. Thật tuyệt vời để khôi phục lại thể lực thể chất của bạn, tiếp thêm sinh lực cho tâm trạng của bạn và kết nối bạn với khu phố và thiên nhiên của bạn.
Làm thế nào các bà mẹ có thể bắt đầu đi bộ với em bé của họ sau khi mang thai
Xe đẩy để đi bộ với em bé của bạn: Xe đẩy đi bộ / chạy bộ nên cao trên danh sách mong muốn tắm em bé của bạn.
Bạn sẽ cần phải tập thể dục thường xuyên khi em bé đến để lấy lại tình trạng. Ba lô là một lựa chọn, nhưng hầu hết các gia đình thấy rằng em bé nhanh chóng phát triển thoải mái. Hãy tìm những tính năng được đề xuất bởi American College of Sports Medicine:
- Ghế sâu và dây an toàn.
- Khóa phanh để sử dụng bất cứ khi nào bạn đưa trẻ vào hoặc đưa trẻ ra khỏi xe đẩy.
- Một dây đeo cổ tay an toàn để giữ cho xe đẩy lăn ra khỏi bạn.
- Kiểm tra xe đẩy cho sức mạnh.
- Việc che nắng là điều cần thiết để bảo vệ làn da của em bé khỏi bị cháy nắng.
Con đường để tránh đi bộ với xe đẩy: Không đi xe đẩy trên những con đường rải sỏi hoặc thô ráp, sự rung và va đập không tốt cho trẻ hoặc cổ tay, cánh tay và vai khi đẩy xe đẩy. Dính vào vỉa hè và nhựa đường.
Nguồn cung cấp: Có thể lập kế hoạch để đảm bảo bạn có mọi thứ bạn cần cùng với bạn. Hãy chắc chắn mang nước cho bạn và một chai cho em bé của bạn.
Mang theo một bộ mini để thay tã và dọn dẹp. Khi bé lớn lên, bé cũng sẽ muốn ăn vặt và đồ chơi sang trọng ưa thích của bé.
Tận hưởng thiên nhiên: Tìm một con đường trải nhựa đi qua công viên hoặc khu vực tự nhiên nơi bạn có thể nhìn thấy cây xanh. Các nghiên cứu cho thấy rằng đi bộ trong môi trường tự nhiên làm giảm căng thẳng và có nhiều lợi ích hơn cho tâm trạng của bạn.
Bao lâu để đi bộ cho sức khỏe và giảm cân : Bạn có thể nhận được số lượng hoạt động thể chất được đề nghị của bạn bằng cách đi bộ nhanh trong 30 phút mỗi ngày. Bạn có thể chia nhỏ điều đó thành các phiên từ 10 phút trở lên. Để giảm cân , tốt nhất là nên đi bộ liên tục từ 30 đến 60 phút, hầu hết các ngày trong tuần. Nếu đó là nhiều hơn bạn có thể làm lúc đầu, xây dựng lên nó bằng cách thêm năm phút nữa để thời gian phiên đi bộ của bạn mỗi tuần.
Giày: Mang thai có thể dẫn đến những thay đổi vĩnh viễn ở bàn chân của bạn. Đó là một ý tưởng tốt để có một chuyến đi đến các cửa hàng giày chạy tốt nhất trong khu vực của bạn và được trang bị một lần nữa cho giày thể thao . Giày tốt làm cho đi bộ tốt.
Nhịp tim: Để giảm cân và tập thể dục, bạn có thể quay lại để đi bộ với nhịp tim mục tiêu của bạn để giảm cân hoặc điều hòa. Đẩy xe đẩy có thể giúp tăng nhịp tim ở tốc độ thấp hơn. Tuy nhiên, bạn có thể không đạt được tốc độ đi bộ đủ cao nếu bạn đang ở trong tình trạng tốt.
Tư thế đi bộ của bạn: Xe đẩy chạy bộ có thể tạo ra thói quen tư thế nghèo nàn. Trọng tâm của bạn bị dịch chuyển bởi thai kỳ và bây giờ bạn cần lấy lại tư thế tốt. Tập trung vào việc duy trì tư thế đi bộ thích hợp và tránh nghiêng về phía trước hoặc phía sau.
Làm cho em bé của bạn bắt đầu đúng: Bằng cách đi bộ với em bé của bạn, bạn đang thấm nhuần thói quen tập thể dục thường xuyên ở trẻ từ những ký ức đầu tiên của bé. Đây là một món quà mà mỗi người mẹ nên cho con của họ. Bạn thậm chí có thể tham gia các hoạt động vui chơi và đi bộ từ thiện cho phép người đi dạo. Con của bạn có thể có một bức tường đầy huy chương đi bộ ngay cả trước khi bước đầu tiên. Bạn có thể chỉ ra điều đó trong một vài năm khi bạn không thể đưa con bạn ra khỏi ghế dài hoặc tránh xa màn hình của mình (hoặc bất kỳ thứ gì chúng tôi có lúc đó!)
Cha mẹ đi cùng nhau : Các bà mẹ đi cùng với bạn đời và con họ tìm thấy thời gian để kết nối, xây dựng gia đình, và thư giãn từ một ngày tại nhà hoặc tại nơi làm việc.
Đó là một cách tự nhiên để xây dựng mối quan hệ của bạn và có thời gian để trò chuyện trong khi em bé đang đi cùng.
Ngày đi chơi: Bạn cần kết nối với các bà mẹ khác nhiều như con bạn cần chơi với những đứa trẻ khác. Thay vì gặp nhau tại nhà của nhau, hãy hẹn hò để đi dạo. Nó có thể đơn giản như vòng quanh khối hoặc bên trong của một trung tâm mua sắm.
Bà và ông nội Thời gian : Cha mẹ, vợ chồng và anh chị em của bạn muốn dành thời gian với bạn và em bé. Làm cho nó hoạt động thời gian cho một đi bộ. Nếu bạn thực sự cần nghỉ ngơi, bạn có thể gửi chúng với em bé và xe đẩy trong khi bạn thư giãn tại nhà hoặc tập luyện một mình.