Những gì người mới thực sự cần biết về bắt đầu với xe đạp trong nhà
Bây giờ rất nhiều người đã quyết tâm bắt đầu làm việc theo cách chuyên dụng hơn và có thể thử các hình thức tập thể dục mới, có rất nhiều gương mặt mới xuất hiện trong các studio đi xe đạp trong nhà. Trong những tuần gần đây, một số người mới đến đã bước vào phòng đạp xe sau giờ học của tôi, nói với tôi rằng họ chưa bao giờ làm điều đó, và hỏi liệu có những lớp học đi xe đạp trong nhà mới bắt đầu không.
Thật không may, tôi đã phải nói với họ, "Không." Một số câu lạc bộ sức khỏe và studio boutique có thể cung cấp cho họ nhưng tôi chưa bao giờ nhìn thấy chúng.
Khi tôi giới thiệu chủ đề này với đạo diễn tập thể nhóm của tôi vài năm trước, cô ấy nói không có đủ nhu cầu để đảm bảo có các lớp mới bắt đầu. Tôi thấy quan điểm của cô ấy. Sau khi tất cả, một người mới thực sự chỉ cần một vài lớp học để đạt được tốc độ - và nó có thể xảy ra trong bất kỳ lớp học bằng cách thay đổi nó đến mức độ tập thể dục của mình. Vì vậy, đó là những gì tôi bây giờ nói với những người chưa bao giờ thực hiện nó và muốn thử nó: Mặc dù đó là một hình thức tập thể dục nhóm, đi xe đạp trong nhà là cuối cùng của mỗi cá nhân đi xe để cường độ có thể được quay xuống cho người mới. Nói cách khác, bạn có thể sử dụng phương pháp DIY để làm cho bất kỳ lớp học đi xe đạp trong nhà nào thành lớp mới bắt đầu. Dưới đây là những điều quan trọng cần giải quyết:
Chuẩn bị một cách khôn ngoan cho bài tập
Nhiên liệu với một bữa ăn nhẹ nhưng bổ dưỡng ít nhất 30 phút trước chuyến đi.
Mặc quần áo xe đạp được trang bị, đệm (hoặc quần soóc tập thể dục thường xuyên hoặc áo choàng) và một chiếc áo phông thoáng khí hoặc áo phông, tất cả đều được làm từ vải ướt, ẩm. Chọn giày đi xe đạp cụ thể, nếu bạn có chúng, hoặc mang giày thể thao có đế cứng (như giày chạy bộ, giày tennis không có đế mềm). Mang theo một chai nước , để tránh bị mất nước trong quá trình tập luyện.
Đến sớm và tìm kiếm lời khuyên của người hướng dẫn
Điều quan trọng nhất là để được giúp đỡ trong việc thiết lập xe đạp của bạn đúng cách cho cơ thể của bạn. Có chỗ ngồi của bạn ở đúng độ cao và khoảng cách phù hợp từ tay lái sẽ giúp cho chuyến đi của bạn an toàn hơn, hiệu quả hơn và thoải mái hơn; các tay lái cao hay thấp thực sự là vấn đề thoải mái như thế nào để quyết định điều gì cảm thấy phù hợp với bạn. Ngoài ra, hãy hỏi người hướng dẫn cách thay đổi bánh răng và mức độ cao mà họ đi, nếu nó không rõ ràng ngay lập tức.
Tìm hiểu các cử động cơ bản và vị trí cơ thể và bàn tay
Bạn không cần sự giúp đỡ của người hướng dẫn cho việc này. Bạn có thể tìm hiểu các vị trí cơ bản tay và di chuyển chính (chẳng hạn như ngồi phẳng, ngồi leo, đứng bằng phẳng, đứng lên, nhảy, và nhiều hơn nữa) trên internet.
Đừng cố gắng tuân theo các nguyên tắc của người hướng dẫn chính xác
Ngay cả khi bạn đang ở trong hình dạng tương đối tốt, đó là một sai lầm để đi đầy đủ khoan trong lớp học đầu tiên của bạn. Lắng nghe cơ thể của bạn, tăng tốc bản thân và điều chỉnh các hướng dẫn cho phù hợp với nhu cầu của bạn. Có, bạn nên chú ý các tín hiệu của người chỉ dẫn cho tư thế thích hợp và hình thức đúng và để làm ấm và làm mát đúng cách. Và bạn nên đi theo vòng cung chung của chuyến đi. Nhưng bạn có thể không muốn làm cho chuyến đi đầu tiên của bạn dữ dội (về mặt tốc độ hoặc kháng cự) khi người hướng dẫn hỏi bạn; nếu bạn làm thế, bạn có thể cảm thấy hơi buồn nôn.
Để có được sự thoải mái tối đa, tốt nhất là nên dễ dàng tập luyện dần dần.
Hãy kiên nhẫn với chính mình
Như với nhiều hoạt động và kỹ năng mới mẻ đối với bạn, có một đường cong học tập với đi xe đạp trong nhà. Một số ít các lớp học đầu tiên bạn có thể cảm thấy rất khó khăn nhưng hầu hết mọi người bắt đầu cảm thấy thoải mái hơn trong một vài tuần. Khi bạn đạt được sức mạnh và thể lực và trở nên quen thuộc hơn với những động tác, bạn sẽ bắt đầu thúc đẩy bản thân mình khó khăn hơn và tham gia vào các cuộc đua. Đó là một tiến triển tự nhiên sẽ khuấy động sự hưởng thụ và những lợi ích bạn nhận được từ đi xe đạp trong nhà.