Foam body rollers là thiết bị ban đầu được sử dụng trong đào tạo phục hồi chức năng đã vượt qua vào tập thể dục như bóng ổn định và các ban nhạc tập thể dục , chúng rẻ, nhẹ và linh hoạt khiến chúng lý tưởng cho một buổi tập tại nhà hoặc studio. Họ chỉ đơn giản là một xi lanh bọt mật độ cao. Tập thể dục con lăn có thể được đưa vào tất cả các loại sử dụng, chẳng hạn như kéo dài, tự massage, hỗ trợ cơ thể, và các bài tập ổn định.
Stretch, tập thể dục, và nhiều hơn nữa với Foam Body Roller
Rollers là những xi lanh màu trắng mà bạn thấy chất đống ở góc của Pilates studios và phòng tập thể dục. Nhiều giảng viên Pilates đang kết hợp các con lăn bọt vào lớp học của họ, và đó là một cách lý tưởng để có được ý tưởng để sử dụng chúng. Nhưng họ mời thử nghiệm và bạn thực sự không thể phạm sai lầm trừ khi bạn cố gắng đứng trên nó mà không có thứ gì đó gần đó để giúp cân bằng của bạn.
Công cụ Massage
Bạn không thích nó khi một massage thực sự được đến chỗ bạn cần phải phát hành? Vâng, hãy thử lăn cơ hoặc khu vực đó trên con lăn bọt. Chú ý tôi nói "trên con lăn", không phải "với con lăn." Điều đó có nghĩa là bạn thực sự đặt trọng lượng cơ thể của bạn trên con lăn và nhẹ nhàng đá và cuộn theo cách của bạn để giảm stress.
Phần cơ thể chống đỡ
Hãy thử đặt nó dưới đầu gối, ví dụ. Nằm ngửa ở tư thế nghỉ ngơi và để cho con lăn bọt hỗ trợ đầu gối hơi cong của bạn. Vị trí này sẽ giúp kéo dài và thư giãn cột sống của bạn.
Có rất nhiều cách khác để sử dụng các con lăn bọt như đạo cụ, nhưng đó là yêu thích của tôi. Những nơi khác bạn có thể thấy một con lăn bọt được sử dụng như một cơ thể chống đỡ dưới hông hoặc để hỗ trợ một chi.
Hỗ trợ Stretch
Một trong những điều rất tốt đẹp về việc sử dụng một con lăn bọt như là một hỗ trợ cho kéo dài là bạn có một bề mặt cong để làm việc trên.
Nhưng bạn không phải là xa khỏi mặt đất và cơ hội của tipping off là mỏng (không giống như bóng tập thể dục), do đó bạn thực sự có thể thư giãn vào căng của bạn. Bạn có thể tìm thấy nhiều cách sáng tạo để làm việc căng ra khỏi con lăn bọt. Ví dụ: Ngồi thẳng với chân và con lăn dưới bắp chân (đừng khóa đầu gối). Nghiêng về phía trước trên chân của bạn sẽ cung cấp cho bạn một căng thêm tốt đẹp.
Bài tập ổn định
Pilates nổi tiếng vì lợi dụng tiềm năng tăng cường cốt lõi của một bề mặt không ổn định. Là một người cố gắng duy trì sự cân bằng trong khi làm việc với một bề mặt không ổn định, tất cả các cơ sâu của lưng và bụng được tuyển dụng để giúp duy trì sự cân bằng. Các giảng viên Pilates đang phát minh ra nhiều cách để tăng cường các bài tập mat và bắt chước các bài tập thiết bị với các con lăn bọt. Một số bạn có thể thử là các bài tập như ván hoặc push-up thực hiện với bàn tay của bạn trên con lăn bọt thay vì sàn nhà.
Mua một con lăn bọt
Con lăn cơ thể bọt đến trong một loạt các độ dài và đường kính. Kích thước phổ biến nhất là dài 36 inch và đường kính 6 inch. Hầu hết đều được làm bằng bọt đóng gói mật độ cao mà không đè bẹp dưới trọng lượng cơ thể, mặc dù bề mặt đủ mềm để cảm thấy thoải mái khi cuộn một phần thân trên đó.
Theo thời gian, các con lăn bọt có xu hướng "đột nhập" và có thể trở nên sần sùi hoặc sụp đổ ở giữa. Một số người không quan tâm đến hiệu ứng này trong con lăn của riêng mình - giống như phá vỡ đôi giày của bạn hoặc điểm hoàn hảo của bạn trên chiếc ghế dài - nhưng nó không phải là quá dễ chịu để tìm một con lăn như thế trong một phòng thu. Nếu bạn dự đoán rất nhiều sử dụng nặng cho con lăn bọt của bạn, bạn có thể muốn đầu tư vào các con lăn hơi đắt tiền hơn được làm từ bọt tế bào kín hoặc bọt EVA mật độ siêu cao.