Điểm nổi bật về dinh dưỡng (mỗi khẩu phần)
Calo - 432
Chất béo - 19g
Carbs - 50g
Protein - 16g
Tổng thời gian 10 phút
Chuẩn bị 10 phút , Nấu 0 phút
Phần ăn 1
Bát hạt đã trở thành một lựa chọn phổ biến cho bữa ăn trưa và ăn tối lành mạnh cả trực tuyến và trong nhà hàng. Chúng rất tuyệt vời vì bạn có thể nạp chúng với tất cả các loại trái cây bổ dưỡng, rau quả và protein nạc, tất cả đều trên cơ sở ngũ cốc nguyên hạt khỏe mạnh. Tất cả các thành phần này nên là một phần trong chế độ ăn uống của bạn để gây huyết áp tốt, do đó, làm cho một bát ngũ cốc là một lựa chọn tuyệt vời nếu bạn đang cố gắng để hạ thấp của bạn.
Bát quế berryamic berryamic này tận dụng những quả mọng tươi ngon cùng với rau bina tươi, quả óc chó khỏe mạnh, và phô mai dê kem, tất cả đều được nướng với sự giảm ngọt balsamic và ngọt. Quinoa cung cấp một cơ sở mịn, giàu chất xơ, pha trộn tất cả các hương vị với nhau một cách hoàn hảo. Đó là một cái tô ngon mà bạn có thể gói cho bữa trưa. Thêm protein nạc yêu thích của bạn, như gà hoặc đậu phụ, cho bữa tối nhẹ.
Thành phần
- 1 chén rau bina
- 1 chén quinoa, nấu chín
- 1/2 cốc dâu tây
- 1/4 quả việt quất
- 1/4 cốc mâm xôi
- Pho mát dê 1 ounce
- 2 muỗng canh quả óc chó
- 2 muỗng canh giấm balsamic
Chuẩn bị
- Đặt rau bina và quinoa vào tô.
Hủy bỏ ngọn màu xanh lá cây từ dâu tây và lát. Thêm dâu tây, quả việt quất và mâm xôi vào tô.
Rắc rắc phô mai dê và quả óc chó lên trên bát.
Trong một chiếc chảo nhỏ, giấm balsamic nhiệt trên lửa vừa cho đến khi giảm đến một sự nhất quán dày. Đổ trên bát và phục vụ.
Biến thể thành phần và thay thế
Bạn có thể sử dụng bất kỳ nguyên hạt nào làm cơ sở của bát này, chẳng hạn như gạo farro hoặc gạo lứt.
Nếu bạn không thích phô mai dê, phô mai feta hoặc phô mai xanh làm việc tốt với quả mọng, hoặc để nó hoàn toàn cho một phiên bản không có sữa.
Mẹo nấu ăn và phục vụ
Nấu quinoa của bạn trong thịt gà hoặc rau ít natri để có thêm hương vị.
Ăn với gà nướng, tôm, bít tết, hoặc đậu phụ để làm bát này một bữa ăn thịnh soạn hơn cho bữa tối.