Ride Right và bạn có thể giảm Pounds và Body Fat Với Đi xe đạp trong nhà!
Bạn có thể đạp xe đến hư không (và đôi khi nhanh) —nhưng điều đó không có nghĩa là bạn không thể giảm cân hoặc giảm mỡ trong cơ thể bằng xe đạp trong nhà. Tùy thuộc vào nhịp (hoặc tốc độ) và sức đề kháng trên xe đạp của bạn, có thể đốt cháy 400 đến 600 calo (và đôi khi nhiều hơn) trong một lớp học đi xe đạp trong nhà 45 phút. Vì phải mất 3.500 calo để giảm một pound trọng lượng cơ thể , nếu bạn đốt cháy 500 calo mỗi lớp, bạn có thể làm tan chảy một pound với bảy lớp — mà không thay đổi một thói quen nào về chế độ ăn uống của bạn hoặc làm bất kỳ hình thức tập thể dục nào khác.
Khá ấn tượng!
Giảm béo với đi xe đạp không chỉ là một khả năng lý thuyết. Nghiên cứu đã chứng minh những kết quả này có thể đạt được. Trong một nghiên cứu năm 2010 liên quan đến phụ nữ thừa cân, các nhà nghiên cứu từ Đại học Palermo ở Ý đã có những người tham gia thực hiện ba buổi đi xe đạp trong nhà một tuần trong 12 tuần và đánh giá lại thành phần cơ thể của họ trên đường đi. Nếu không có bất kỳ hạn chế nào về tiêu thụ thực phẩm, người đi xe đạp mất 3,2% trọng lượng cơ thể và 5% mỡ cơ thể sau 12 tuần; trong khi đó, khối lượng cơ nạc của họ tăng 2,6%. Tương tự như vậy, một nghiên cứu năm 2010 từ Lithuania phát hiện rằng sau khi phụ nữ trẻ luyện tập đạp xe hiếu khí ba lần một tuần trong hai tháng, trọng lượng cơ thể, chỉ số khối cơ thể và mỡ cơ thể giảm - và kết quả bắt đầu khởi động chỉ sau hai tuần!
Hơn nữa, nghiên cứu cho thấy rằng mọi người làm việc chăm chỉ hơn trong một môi trường tập thể dục nhóm khi họ được thúc đẩy bởi một người hướng dẫn và những người tham gia của họ.
Thêm vào đó, âm nhạc xung bơm là điển hình của một lớp học đi xe đạp trong nhà, và năng lượng trong studio có thể truyền cảm hứng cho bạn để đẩy mình khó hơn và tăng cường chi tiêu calo của bạn trong quá trình này.
Một lợi thế ẩn: Đi xe đạp trong nhà cũng cung cấp cơ hội để giai điệu và tăng cường tất cả các cơ bắp ở chân của bạn (và mí mắt của bạn) trong khi bạn đang đốt calo.
Nhưng để làm được điều này, bạn cần phải có đủ sức đề kháng trên chiếc xe đạp - không có cách nào xung quanh! Cơ bắp của bạn thực hiện công việc đi xe đạp giúp đốt cháy chất béo trong cơ thể và tạo ra nhiều năng lượng hơn — và bạn cần phải chống lại sức đề kháng để có được hiệu ứng đó. Nếu không, bạn thực sự chỉ cần quay bánh đà của bạn mà không gặt hái các lợi ích đốt cháy calo hoặc tăng cường cơ bắp.
Xây dựng và duy trì sức mạnh cơ bắp đặc biệt quan trọng nếu bạn đang cố gắng giảm cân vì bạn sẽ muốn giảm mỡ cơ thể, không phải khối lượng cơ nạc. Lean cơ là những gì giữ cho sự trao đổi chất của bạn tăng lên, khiến bạn đốt cháy nhiều calo hơn 24/7.
Để có được hiệu ứng giảm xóc tốt nhất từ đi xe đạp trong nhà, nó giúp nhớ công thức này:
GEAR + PACE = MAJOR CALORIE BURN
Thật dễ dàng để đánh giá mức độ thách thức đối với sức đề kháng của bạn và tốc độ của bạn (tốc độ của bạn) sẽ rất rõ ràng. Vì vậy, nếu bạn thực sự muốn có được một xung về cách bạn đang làm việc chăm chỉ, tốt nhất là sử dụng một màn hình nhịp tim . Những con số trên màn hình sẽ không nói dối.
Lưu ý: Khi bạn bắt đầu đi xe đạp trong nhà thường xuyên, bạn có thể thấy rằng sự thèm ăn sau khi tập thể dục của bạn đá vào bánh răng cao. Hãy cẩn thận cách bạn đối phó với cơn đói đó. Nếu bạn đang cố gắng giảm cân, bạn không thể ăn bất cứ thứ gì bạn muốn chỉ vì bạn đã đi xe đạp trong nhà; sau khi tất cả, bạn có thể đốt cháy 400 đến 600 calo, không phải hàng ngàn, trong phiên đó.
Có một bữa ăn nhẹ sau khi tập thể dục có thể giúp cơ thể của bạn phục hồi từ cường độ của một buổi đi xe đạp trong nhà và giữ sự thèm ăn của bạn trong kiểm tra, nhưng ăn vặt cần phải được thực hiện một cách thông minh. Để đảm bảo bạn không lạm dụng nó trong bộ phận tiêu thụ calo, hãy ăn nhẹ với một phần thức ăn có chứa protein và carbohydrate, chẳng hạn như sữa sô cô la ít chất béo, chuối với một muỗng canh bơ hạt hoặc chất béo không béo sữa chua Hy Lạp đơn giản với ½ chén dâu.
Sử dụng cách tiếp cận này sẽ giúp cơ thể của bạn được khỏe mạnh và thích hợp cho đi xe đạp trong nhà, đồng thời cho phép bạn giảm cân không mong muốn và phát triển các cơ bắp được xác định rõ hơn.
Khi bạn bắt đầu gặt hái những lợi ích tuyệt vời, tuyệt vời này, bạn sẽ muốn tiếp tục đi xe đạp. Đó là một dạng tăng cường tích cực mà bạn có khả năng bị lôi cuốn!