Ăn uống sạch sẽ là một chủ đề nóng trong thế giới sức khỏe trong những ngày này. Ăn sạch sẽ thực sự có ý nghĩa gì? Và ai sẽ không muốn ăn sạch hơn? Nhưng ngoài thuật ngữ có chút mơ hồ, làm thế nào chúng ta thậm chí còn cố gắng khi chúng ta có con để nuôi nữa?
Đầu tiên, ăn sạch sẽ . Thuật ngữ này đề cập đến nhiều hơn chỉ là vệ sinh sạch sẽ của thức ăn của chúng ta. Thuật ngữ “ ăn sạch ” đề cập đến việc tránh các thực phẩm chế biến và tập trung vào toàn bộ thực phẩm.
Điều đó nghe có vẻ đơn giản. Nhưng khi nói đến nó, thực tế ăn uống chủ yếu là thực phẩm toàn bộ có thể mất một vài thay đổi cho gia đình trung bình.
Dưới đây là một số mẹo để bắt đầu làm sạch thói quen ăn uống của gia đình bạn.
1. Nói về những thay đổi lành mạnh với nhau như một gia đình.
Nếu bạn muốn làm cho nó trở thành một lối sống, tốt nhất là nên đưa mọi người lên tàu. Tập trung vào các lợi ích sức khỏe: bạn cảm thấy tuyệt vời như thế nào, bạn sẽ có bao nhiêu năng lượng, cách ăn toàn bộ thực phẩm làm cho cơ thể chúng ta khỏe mạnh và mạnh mẽ. Đừng sống trên những điều bạn sẽ cắt bỏ. Lên kế hoạch và quyết định bắt đầu từ đâu.
2. Bắt đầu từ từ.
Sẽ dễ dàng hơn khi chọn một vài thứ để làm việc trong một thời gian hơn là cố thay đổi mọi thứ cùng một lúc. Có thể bắt đầu bằng cách thêm nhiều trái cây và rau vào bữa ăn và đồ ăn nhẹ. Một khi gia đình của bạn có được một hương vị cho các lựa chọn lành mạnh, ngon lành, họ sẽ không buồn khi thấy các lựa chọn đã xử lý biến mất.
3. Tìm thay thế.
Lấy đi món ăn ưa thích của con bạn có thể không phải là nơi tốt nhất để bắt đầu, nhưng thay vào đó hãy tìm các lựa chọn thực phẩm lành mạnh, toàn bộ mà họ thích trước tiên.
Sau đó, dễ dàng ra khỏi những lựa chọn không lành mạnh. Một chiến thuật có thể là chỉ đơn giản là để cho các món ăn nhẹ chế biến chạy ra ngoài và không bổ sung chúng. Từng người một trong những lựa chọn không lành mạnh sẽ mờ đi và họ sẽ dần dần được thay thế bằng sạch hơn, toàn bộ đồ ăn nhẹ. Bắt con bạn suy nghĩ thay thế với bạn cũng có thể giúp họ dễ dàng thay đổi lành mạnh.
Dưới đây là một số thay thế đồ ăn nhẹ tuyệt vời:
Phiên bản đã xử lý | Toàn bộ phiên bản thực phẩm |
Đồ ăn nhẹ trái cây | Nho, dâu tây, quả mâm xôi hoặc quả việt quất |
Nước ngọt | Nước có hương vị lấp lánh |
Khoai tây chiên | Chip pita tự chế và hummus |
Thanh granola mua tại cửa hàng | Bars Granola Homemade |
4. Lập kế hoạch, kế hoạch, kế hoạch!
Điều này nghe có vẻ như rất nhiều công việc, nhưng thực sự trong kế hoạch bữa ăn dài chạy tiết kiệm thời gian và năng lượng. Một phần lớn của việc ăn uống sạch sẽ là tránh thức ăn nhanh và các bữa ăn được chuẩn bị trước. Bằng cách lên kế hoạch cho các bữa ăn và đồ ăn nhẹ, bạn có thể tránh những quyết định cuối cùng để ăn hoặc lấy một thứ gì đó từ máy bán hàng tự động. Sau khi bạn đã lên kế hoạch cho những bữa ăn lành mạnh và đồ ăn nhẹ toàn bộ, hãy lập danh sách của bạn và ghé vào cửa hàng tạp hóa. Thả thức ăn và tủ lạnh của bạn với các lựa chọn lành mạnh là nơi tốt nhất để bắt đầu.
5. Chuẩn bị thức ăn của bạn.
Có thực phẩm lành mạnh trong tay là bước đầu tiên, nhưng bước tiếp theo để thực sự thành công là có thức ăn của bạn được chuẩn bị sẵn sàng và sẵn sàng để đi. Điều này có nghĩa là có trái cây và rau quả rửa sạch và cắt, vì vậy họ đã sẵn sàng để ăn khi cần thiết. Một ngăn kéo trong tủ lạnh của các loại trái cây và rau quả được chuẩn bị sẵn là một cách tuyệt vời để làm cho bữa ăn nhẹ hoặc làm cho bữa trưa trở nên dễ dàng. Nó cũng là một cách tuyệt vời để đảm bảo rằng tất cả những sản phẩm bạn vừa mua thực sự được ăn.
6. Hãy ghi nhớ ngân sách.
Ăn toàn bộ thực phẩm là một khoản đầu tư vào sức khỏe hiện tại và tương lai của bạn. Nhưng nếu chúng ta phá vỡ ngân hàng, thì đó không phải là thói quen kéo dài lâu. Nếu ngân sách lương thực eo hẹp là một lo lắng, dưới đây là một vài mẹo:
- Tập trung vào việc ăn trái cây và rau quả theo mùa.
- Hãy nhớ rằng không phải lúc nào cũng hữu cơ.
- Hợp thời trang "siêu thực phẩm" là rất tốt, nhưng nếu hạt Chia và quả goji không phù hợp với ngân sách của bạn, đừng lo lắng về nó. Tập trung vào những loại trái cây và rau quả hàng ngày.
- Đừng quên về các tùy chọn đông lạnh. Trái cây đông lạnh và rau có hàm lượng dinh dưỡng tuyệt vời và là một cách tiết kiệm dinh dưỡng.
Với sáu lời khuyên, bạn đang trên con đường của bạn để ăn uống sạch hơn và cải thiện sức khỏe của gia đình bạn một bước tại một thời điểm.