Nấu ăn cho trẻ em có thể gây phiền toái vì vậy tôi nghĩ tôi sẽ làm tròn một vài ý tưởng ăn nhẹ của trẻ em yêu thích của tôi. Đây là tất cả nạp với các thành phần lành mạnh và dễ dàng để chuẩn bị. Trẻ em sẽ yêu thích những món ăn này và người lớn cũng vậy. Những công thức nấu ăn này cũng là hoàn hảo để giúp con bạn hoạt động trong nhà bếp, đó là một cách tuyệt vời để khuyến khích những người ăn kén ăn thức ăn lành mạnh.
món khai vị tự chế
Bạn có thể có một thời gian dễ dàng hơn để trẻ em ăn rau sống nếu bạn cung cấp cho họ một cái gì đó ngon để phục vụ, chẳng hạn như ngâm mình. Hummus được làm từ đậu xanh và hạt mè dán (tahini), vì vậy nó rất giàu chất béo, chất xơ và protein lành mạnh. Hummus cũng có thể được phục vụ với bánh mì pita, bánh nướng hoặc bánh quy giòn.
Thành phần cho hummus:
- 15-ounce có thể đậu xanh, ráo nước và rửa sạch
- 1 tép tỏi
- 1/4 chén dầu ô liu
- 2 muỗng canh tahini
- 1 muỗng canh nước cốt chanh
- 1/4 thìa cà phê bột ớt
- muối kosher
Pha trộn tất cả các thành phần trong một bộ xử lý thực phẩm và phục vụ với cà rốt lát, bông cải xanh hoa và cà chua bé.
Sinh tố trái cây tươi
Sinh tố tương tự như milkshakes, vì vậy chúng rất tuyệt vời cho đứa trẻ với một chiếc răng ngọt ngào. Sự kết hợp của các loại trái cây tươi và sữa chua lành mạnh cung cấp cho những sinh tố này protein, chất chống oxy hóa, canxi và chất xơ.
Thành phần cho một sinh tố:
- 1/2 cốc sữa
- 1/2 cốc sữa chua vani
- 1 quả chuối, bóc vỏ
- 1/2 cốc dâu tây
- 1/2 chén đá.
Trộn tất cả các thành phần trong máy xay sinh tố tốc độ cao cho đến khi mịn, khoảng 15 đến 30 giây.
Chickpeas rang giòn
Là cây họ đậu , đậu xanh có hàm lượng protein và chất xơ cao nhưng không có nhiều calo. Rang đậu xanh cho họ một cuộc khủng hoảng tốt đẹp. Bột ớt và bột ớt thêm chút hương vị.
Họ dễ dàng và thú vị để thực hiện.
Thành phần cho đậu xanh rang:
- 1 15-ouncce có thể đậu, ráo nước và rửa sạch
- 1 muỗng canh dầu ô liu
- 1/2 muỗng cà phê bột ớt
- 1/2 thìa cà phê bột ớt
- 1/4 muỗng cà phê muối biển
Làm nóng lò đến 400 độ Fahrenheit. Kết hợp tất cả các thành phần trong một bát lớn và quăng cho đến khi đậu được phủ đều. Trải trên một tờ cookie và nướng trong lò nướng trong 35 đến 40 phút cho đến khi vàng nâu và giòn.
Pizza Bagels
Pizza là một đứa trẻ yêu thích, nhưng chất béo và calo có thể thoát ra khỏi tay nếu bạn phục vụ hết pizza. Những bánh pizza này là một nguồn canxi tốt. Sử dụng bánh mì ngũ cốc nguyên hạt cho thêm chất xơ.
Thành phần cho 4 bánh pizza:
- 2 bánh mì nguyên hạt, thái lát làm đôi
- 1 lon hoặc sốt bánh pizza
- Phô mai mozzarella thái nhỏ 2 đến 3 ounce
- 1/2 muỗng cà phê oregano
Làm nóng lò đến 375 độ Fahrenheit. Đặt bốn nửa bánh mì vào một tấm nướng và đầu mỗi một với một thìa (hoặc hai) của nước sốt bánh pizza. Chia phô mai và oregano đồng đều giữa các phần bánh mì tròn. Nướng trong lò khoảng 10 phút cho đến khi phô mai sôi sục và bắt đầu chuyển sang màu nâu.
Sữa chua bơ
Đây là một loại thức ăn giàu dinh dưỡng giàu canxi và chất béo không bão hòa đơn thuần nhưng không quá nhiều calo. Hoàn hảo để phục vụ với một đĩa rau tươi hoặc bạn có thể sử dụng nó với chip nướng.
Thành phần cho sữa chua bơ nhúng:
- 1 quả bơ
- 1 chén sữa chua Hy Lạp không béo
- 1 1/2 muỗng canh nước cốt chanh
- 2 muỗng canh ngò tươi
- 1/2 muỗng cà phê thìa là
- Muối và hạt tiêu cho vừa ăn
Kết hợp tất cả các thành phần trừ muối và hạt tiêu và trộn đều cho đến khi trộn đều. Hương vị và thêm muối và hạt tiêu theo ý thích của bạn và trộn lại cho đến khi hỗn hợp mịn.
Cherry Lime Freezer Pops
Anh đào và chanh có hàm lượng vitamin C cao nên những món ngọt này rất tốt cho trẻ em của bạn. Bạn sẽ cần một bộ khuôn. Khuôn nhựa popsicle là không tốn kém và dễ dàng để tìm thấy trong các cửa hàng, hoặc bạn có thể làm của riêng bạn với cốc giấy nhỏ và gậy popsicle.
Thành phần cho 6 tủ đông đá vôi anh đào bật:
- 1 cốc anh đào, hoặc tươi với hố loại bỏ hoặc đông lạnh không có đường
- 1 ly nước
- 1/4 chén nước cốt chanh
- 1/4 chén mật ong
Đổ tất cả nguyên liệu vào máy xay sinh tố tốc độ cao và xay cho đến khi mịn. Đổ vào khuôn. Thêm que popsicle và đóng băng trong ít nhất 5 giờ.