Ngoài việc là một hình thức tập thể dục to lớn để tăng sức mạnh và sức chịu đựng và mất chất béo liên quan, kettlebells có lợi cho việc tăng tính di động và phạm vi chuyển động xung quanh các khớp của cơ thể. Điều này thực sự có thể là lợi ích lâu dài nhất từ việc luyện tập tạ tay vì tính cơ động trở nên quan trọng hơn khi chúng ta già đi. Tất cả sức mạnh trên thế giới là ít sử dụng cho một cơ thể bất động.
Một khu vực chung, nơi hạn chế chuyển động xảy ra và nắm giữ rất nhiều căng thẳng ở nhiều người là các quai vai và cơ lưng trên.
Các Kettlebell Halo là một vai hiện tượng và tập thể dục di động trên lưng .
Nhiều người thích cách phong trào này làm cho vai cảm thấy và kết hợp nó như là một phần của một khởi động và phục hồi chức năng và mục đích phục hồi chức năng trước.
Như tên cho thấy, nó được thực hiện bằng cách làm cho vòng tròn chặt chẽ xung quanh đầu với kettlebell.
Dưới đây là hướng dẫn từng bước để giúp bạn tìm hiểu bài tập Kettlebell Halo:
Giữ một Kettlebells nhẹ bằng sừng, đó là các cạnh thẳng đứng của tay cầm. Tay cầm quay xuống dưới và phần dưới cùng của ấm đun nước quay lên.
Đem tay vào một bên đầu và để cho tiếng chuông quay xuống sau đầu như một vòng tròn tay trên và trên đầu.
Tiếp tục vòng tròn quanh quẩn cho đến khi tiếng chuông quay trở lại vị trí bắt đầu.
Các kettlebell giảm thấp hơn khi nói đến bạn và tăng lên một lần nữa khi nó di chuyển trở lại lên ở phía trước. Đó là một cuộc cách mạng đầy đủ. Tiếp tục khoanh tròn cho 10 hoặc nhiều lần lặp lại theo cùng một hướng, sau đó đảo chiều chỉ đường tròn theo hướng khác. Một lần nữa lặp lại cho 10 hoặc nhiều lần lặp lại. Ngoài ra, bạn có thể sử dụng thời gian thay vì đại diện, chẳng hạn như 30 giây hoặc 1 phút theo mỗi hướng.
Điểm hiệu suất chính
Như tên cho thấy, giữ cho đường dẫn của kettlebell so sánh với "hào quang" xung quanh đầu trán của bạn.
Hãy thư giãn khuỷu tay và cho phép họ nói một cách tự do
Thở bình thường và tự nhiên mà không đi theo một mô hình cụ thể
Như với xung quanh cơ thể vượt qua tập thể dục, giữ cho con đường của kettlebell gần đầu nhưng sử dụng thận trọng để tránh tình cờ tiếp xúc với vai
Các lỗi phổ biến cần tránh và sửa lỗi của chúng
Rơi đầu và nhìn xuống, uốn cong cổ
Chỉnh sửa - Chọn một điểm trên tường ở phía trước của bạn và giữ cho đôi mắt của bạn ở đó trong suốt chuyển động
Quá nặng tải
Correction - Nhận ra nó là một bài tập di động, không phải là một bài tập xây dựng sức mạnh.
Chọn tải nhẹ và tăng số lần lặp lại. Đừng bao giờ lạm dụng bài tập này.
Đưa chương trình Halo vào Kettlebell của bạn
Các Kettlebell Halo là hữu ích nhất như là một khởi động cho vai chặt chẽ và lưng trên, và cũng cho điều trị trong trường hợp chấn thương cũ. "Chuyển động là kem dưỡng da" là một mô tả chính xác về những gì Kettlebell Halo cung cấp. Thông qua chuyển động được kiểm soát xung quanh khớp, cơ thể sẽ làm tăng lưu thông của dịch khớp, hoạt động giống như bôi trơn các khớp xung quanh.
The Halo thực hiện với một kettlebell ánh sáng đủ để bạn có thể duy trì thư giãn và tư thế chính xác, sẽ làm tăng chất lỏng hoạt dịch và giúp giảm ma sát trong các vai tráng và đốt sống cột sống trên.