Mỗi ngày để làm cho cuộc sống lành mạnh theo chuẩn mực
Chúng ta đều biết biểu hiện, 'làm như tôi nói, không phải như tôi làm.' Nhưng lời khuyên đó hiếm khi hoạt động, vì một số lý do. Nếu bạn không thể làm theo lời khuyên của riêng bạn, tại sao nên bất cứ ai khác? Và nếu mọi người tôn trọng bạn, họ sẽ muốn làm như bạn làm. Cuối cùng, những gì bạn nói thực sự chỉ là lý thuyết cho đến khi bạn chỉ ra rằng nó dịch để thực hành.
Nhiều chuyên gia y học lối sống trong Sáng kiến Sức khỏe Thực sự không chỉ phân chia lời khuyên tốt, họ áp dụng nó trong cuộc sống của chính họ.
Ở đây chúng tôi nghe từ các chuyên gia, những người phải đối mặt với tất cả những thách thức trong thế giới thực xung quanh làm thế nào để làm cho sức khỏe chuẩn mực cho một hộ gia đình như phần còn lại của chúng tôi. Tôi khuyến khích bạn làm như họ nói vì lời khuyên của họ đã vượt qua bài kiểm tra quan trọng: Đó cũng là những gì họ làm với và cho những người họ yêu thương nhất trên thế giới.
Hãy là người mẫu
Michael Dansinger, MD
Giám đốc sáng lập, Chương trình đảo ngược bệnh tiểu đường Trung tâm y tế Tufts; Giám đốc chăm sóc sức khỏe, Chương trình phong cách sống Boston Heart
Tôi là một bác sĩ y học lối sống và là cha mẹ của ba đứa trẻ tuổi 15, 13 và 11 tuổi. Vợ tôi và tôi đã tìm thấy giá trị rất lớn trong việc mô hình thói quen lối sống lành mạnh và nói với trẻ em của chúng tôi rằng mục đích của những thực hành này là để ở tốt.
Con cái chúng ta nhìn thấy chúng ta mỗi bữa ăn bổ dưỡng, có thể là món salad lành mạnh hoặc các món nấu chín, mà chúng ta dạy chúng chuẩn bị. Họ học cách để đạt được sự cân bằng tốt giữa các món ăn ngon cho bạn và "đối xử", và xem chúng tôi dần dần trở nên nghiêm khắc hơn về cái sau khi chúng ta già đi.
Chúng tôi tập thể dục hàng ngày và khuyến khích mỗi trẻ tham gia các môn thể thao đồng đội như lặn, bóng rổ và theo dõi. Họ học thể thao tốt và làm thế nào để tập trung vào dần dần tự cải thiện và đồng đội truyền cảm hứng. Là một gia đình, chúng tôi tham gia vào các hoạt động tình nguyện giúp đỡ những người khác có cuộc sống khỏe mạnh hơn, bao gồm làm việc trong bếp nấu ăn và dạy các bài học bơi cho trẻ em.
Con cái chúng ta có thể dễ dàng thấy rằng chúng ta cam kết sống khỏe mạnh một cách nghiêm túc và nó được hòa nhập vào cuộc sống hàng ngày của chúng ta. Cùng nhau, những thực hành gia đình này đào tạo họ về cách sống cuộc sống tốt nhất của họ .
Thiết lập các giai đoạn
Joel Fuhrman, MD
Bác sĩ gia đình được chứng nhận của hội đồng quản trị, nhà nghiên cứu dinh dưỡng, tác giả bán chạy nhất New York Times sáu lần, tác giả của "Bệnh chứng minh cho con của bạn"
Không phải tất cả phụ huynh đều nhận ra tầm quan trọng của việc nuôi dưỡng trẻ em một cách lành mạnh; những người phải đối mặt với một trận chiến khó khăn bởi vì để trẻ em ăn đồ ăn vặt đã trở thành tiêu chuẩn. Tuy nhiên, một khi các hành vi không lành mạnh được thiết lập, chúng rất khó bị trật bánh.
Tôi khuyến khích bạn tạo ra một môi trường gia đình đầy ảnh hưởng lành mạnh. Ăn tối với nhau như một gia đình. Giữ nhiều loại thực phẩm lành mạnh, tự nhiên trên tay để trẻ có thể lựa chọn và thưởng thức món ăn yêu thích của mình: cắt rau sống với hummus hoặc các loại đậu và hạt dẻ tự làm khác. Không bao giờ là quá sớm để nói về cách thức các loại rau xây dựng bộ não của chúng ta, không chỉ cơ thể chúng ta, và thức ăn chế biến làm suy yếu bộ não của chúng ta, làm chúng ta kém thông minh hơn, và thậm chí dẫn đến bất hạnh. Ngay cả trẻ nhỏ cũng có thể hiểu được khái niệm rằng mọi bộ phận cơ thể của bạn có thể được giúp đỡ hoặc làm tổn thương bởi những gì xảy ra trong miệng.
Làm tốt nhất của bạn để tránh làm cho thực phẩm là một nguồn xung đột. Hãy chắc chắn rằng con cái của bạn biết rằng mong muốn của bạn cho họ ăn uống lành mạnh đến từ tình yêu của bạn cho họ và mong muốn cho họ để có một cuộc sống hạnh phúc, khỏe mạnh. Sẽ luôn có một số trường hợp trẻ em của bạn sẽ muốn ăn thức ăn mà bạn bè của họ đang ăn. Tôi đề nghị cho họ một số tự do trong những tình huống này, đưa ra các đề nghị để giảm thiểu tác hại, nhưng không kiểm soát hay bế tắc họ sau đó.
Các thói quen ăn uống hàng ngày mà bạn thiết lập ở nhà đã tạo nên nền tảng cho sở thích ẩm thực của con bạn và sức khỏe trong tương lai.
Tạo phòng cho sai lầm
Tom Rifai, MD, FACP
Henry Ford Health System Giám đốc Y khoa Khu vực, Sức khỏe trao đổi chất; Wayne State University Trợ lý lâm sàng Giáo sư Y khoa
Trong khi rời khỏi con của bạn với một di sản của cả thể chất và tình cảm chăm sóc sức khỏe đòi hỏi sự cống hiến và, đôi khi, công việc khó khăn, một số nguyên lý quan trọng nhất làm như vậy là khá không biến chứng.
Một người thường bị bỏ qua là từ bi với chính mình cũng như những người khác trong cuộc hành trình của gia đình bạn hướng đến một lối sống lành mạnh. Thay vì đánh bại chính mình cho "phiếu", chúng ta hãy biến chúng thành cơ hội để "SLIP" (dừng lại, nhìn, điều tra và lập kế hoạch). Cố gắng tránh cảm thấy có lỗi về những thử thách và, thay vào đó, hãy tăng cơ hội này.
Ví dụ: nếu bạn đang đi nghỉ với một gia đình khác đã lên kế hoạch trước và đi bộ đến nhà hàng trong khi gia đình bạn chạy trễ và đi taxi, hãy nêu ý tưởng của họ tốt như thế nào thay vì than thở rằng bạn không phải là một phần của nó. Có lẽ đề nghị đi bộ trở lại khách sạn như các gia đình với nhau, "đặc biệt là kể từ khi tất cả chúng ta chia sẻ một chút điều trị cho món tráng miệng." Điều này sẽ cho con bạn xem giá trị cá nhân bạn đặt ra khi có mối quan hệ tốt với hoạt động thể chất và thức ăn.
Đưa tất cả mọi người là "tất cả trong" càng tốt là quan trọng. Chào mừng gia đình để đặt câu hỏi và trả lời mà không phán xét. Và hãy nhớ, lối sống là về việc luôn học hỏi. Bạn có thể cần tìm kiếm câu trả lời cho các câu hỏi. Khi làm như vậy, vui lòng sử dụng một nguồn đáng tin cậy như Sáng kiến Sức khỏe Đúng hoặc Trung tâm Khoa học vì Lợi ích Công cộng.
Bỏ qua bài giảng
Dina Rose, PhD
Nhà xã hội học, nhà giáo dục phụ huynh, chuyên gia cho ăn
Cách tốt nhất để khuyến khích một nền văn hóa sức khỏe cho trẻ em của bạn hoàn toàn phản trực giác: Đừng nói với con bạn về sức khỏe (hoặc ít nhất là trước khi giới thiệu thói quen lành mạnh). Làm như vậy, hóa ra, hầu như luôn luôn phản tác dụng.
Ví dụ, có nhiều nghiên cứu cho thấy nhiều phụ huynh đẩy thực phẩm lành mạnh vì nó khỏe mạnh, ít trẻ em muốn tiêu thụ nó. Trong một nghiên cứu, được công bố trong Nghiên cứu Giáo dục Sức khỏe, trẻ em ít có khả năng nói rằng họ thích đồ uống khi nó được dán nhãn là lành mạnh hơn khi nó được dán nhãn đơn giản là mới. Hãy suy nghĩ về nó theo cách này: Bạn có thể thưởng thức thức ăn bởi vì nó có vị tốt; đây được gọi là lợi ích kinh nghiệm. Hoặc, bạn có thể thưởng thức thức ăn bởi vì nó sẽ làm cho bạn khỏe mạnh; điều này được gọi là một lợi ích công cụ. Khi mọi người tập trung vào lợi ích cụ thể của một cái gì đó, cho dù đó là ăn thực phẩm tốt, đang hoạt động, hoặc những gì không, họ tận hưởng nó ít hơn.
Ý tưởng làm những gì đúng là tốt hơn là chỉ đơn giản là biết những gì đúng không phải là triệt để như nó có vẻ. Sau khi tất cả, chúng tôi dạy cho trẻ em thói quen tắm trước khi chúng tôi dạy cho họ giá trị vệ sinh. Chúng tôi dạy cho họ thói quen ngồi trên ghế xe trước khi chúng tôi dạy họ về an toàn tự động. Các ví dụ tiếp tục. Vì vậy, hãy bỏ qua ngay cuộc trò chuyện về sức khỏe và có quyền quảng cáo các hành động dịch bí quyết chăm sóc sức khỏe thành hành vi. Bạn có thể giúp con bạn thiết lập những cách lành mạnh trước khi chúng thậm chí biết thói quen của chúng tốt cho chúng.