Biến người hàng ngày thành đấu sĩ Mỹ
Sau khi xem Camp Gladiator, một trại khởi động ngoài trời, nổi tiếng trong nhiều năm, tôi quyết định thử chương trình và đăng ký một buổi duy nhất trong trại bốn tuần của chương trình. Đó là một trải nghiệm mở mắt. Đây là những gì bạn cần biết trước khi đăng ký trại Trại Đấu Sĩ trong khu vực của bạn.
Cấu trúc trại
Các trại được tổ chức tại các công viên , tại các trường học, và trong các bãi đậu xe ở sáu tiểu bang khác nhau và hơn 1.000 địa điểm.
Đó là một hoạt động lớn, và các giảng viên CG trải qua nhiều lần thử nghiệm để đủ điều kiện để chạy một trại. Mỗi trại kéo dài bốn tuần, và những người cắm trại được phép tham dự nhiều buổi như họ muốn ở bất kỳ địa điểm cắm trại nào.
Chu kỳ đào tạo được phân chia theo tuần:
- Tuần 1: Độ bền : Tập trung vào các bài tập giúp xác định tình trạng cơ bản và phát triển một nền tảng, cả thông qua các bài tập về sức bền tim mạch và cơ bắp.
- Tuần 2: Sức mạnh và sự nhanh nhẹn : Tập trung vào các bài tập phát triển sự cân bằng, ổn định và phối hợp trong khi tiếp tục phát triển sức mạnh.
- Tuần 3: Khoảng thời gian : Tập trung vào các bài tập làm tăng nhịp tim và khả năng làm việc thông qua đào tạo khoảng thời gian ngắn.
- Tuần 4: Đỉnh : Tập trung vào các bài tập được thiết kế để làm cho bạn trở nên khó khăn, nhanh chóng và lâu dài.
- Tuần 5: Tuần lễ đậm: Trong tuần lễ đậm, các bài tập đặc biệt chỉ dành riêng cho các thành viên B cũ đang diễn ra của chương trình. Đối với tất cả các trại viên khác, đó là một tuần nghỉ giữa các trại
Các trại viên được yêu cầu mang theo một tấm thảm, chuông không kêu, khăn tắm và chai nước cho mỗi lần tập luyện. Nếu bất cứ điều gì khác là cần thiết, huấn luyện viên cung cấp nó.
Giao tiếp trại
Quản lý đã thực hiện một công việc tuyệt vời của việc tạo ra một cấu trúc rõ ràng cho giao tiếp. Đăng ký dễ dàng thông qua cổng thông tin trực tuyến của họ và email cho người đăng ký được triển khai thường xuyên, cung cấp các bước và hướng dẫn hiệu quả cho các trại viên mới và quay trở lại.
Camp Gladiator cũng đặt ưu tiên cao cho cộng đồng của họ, khuyến khích các trại viên tham gia và phát triển tình bạn với các huấn luyện viên và các trại viên khác. Tổ chức này tổ chức phiên thông tin trước trại cho những người cắm trại mới và họ cũng cung cấp huấn luyện viên với số điện thoại của người cắm trại để họ có thể liên hệ với người cắm trại trước khi phiên bắt đầu. Từ khi bắt đầu, tôi nhận được tin nhắn văn bản thường xuyên từ huấn luyện viên của tôi hỏi tôi có bất kỳ câu hỏi, nhận xét hoặc quan ngại nào không. Anh ấy là một nguồn lực sẵn sàng và sẵn có, mà tôi thực sự đánh giá cao.
Tập luyện
Workouts kéo dài một giờ và kết hợp một ấm áp tốt đẹp lên, theo sau là một sự pha trộn của khoảng thời gian, sức mạnh, và bài tập tim mạch. Vài phút cuối của mỗi buổi tập bao gồm kéo dài và một cuộc trò chuyện nhóm để chia tay trong ngày.
Nói chung, các bài tập mà tôi đã tham dự rất tốt, nhưng tôi có một số lo ngại về huấn luyện viên và địa điểm của tôi. Dưới đây là những ưu và khuyết điểm.
Ưu điểm tập luyện:
- Năng động khởi động. Những khởi động năng động thật tuyệt vời. Bằng cách sử dụng một hỗn hợp chạy, squats, ván, lunges, inchworms, và di chuyển toàn thân khác, người tham gia giảm khả năng chấn thương của họ trong quá trình tập thể dục.
- Công việc đối tác thú vị. Camp Gladiator đã đưa ra các hoạt động để khuyến khích sự tương tác giữa các trại viên theo cách vui vẻ và sáng tạo. Ví dụ, bạn có thể thực hiện một squat đối tác mà kết hợp một cao năm với hàng xóm của bạn, hoặc bạn có thể quăng một bao cát giữa các thành viên trong nhóm của bạn. Mỗi buổi tập đều khuyến khích loại tương tác giữa tương tác này.
- Cạnh tranh thân thiện. Nhiều người trong số các cuộc tập trận được tập trung vào nhóm với một liều lượng cạnh tranh bổ sung. Mỗi cá nhân được hướng dẫn làm việc theo tốc độ của riêng mình, nhưng các nhóm tích lũy điểm dựa trên tổng hiệu suất. Ví dụ, tập luyện có thể yêu cầu mỗi cá nhân thực hiện 15 squats, 30 crunches xe đạp, và 40 supermans trước khi chạy qua một loạt các cuộc tập trận hình nón. Sau khi hoàn thành toàn bộ mạch, người tham gia sẽ lấy một que popsicle trước khi thực hiện lại toàn bộ chuỗi. Khi kết thúc một khoảng thời gian được xác định trước (giả sử năm phút), các đội sẽ kết hợp gậy gậy của các thành viên để xem đội nào tích lũy nhiều nhất.
- Một kết hợp tốt các bài tập và bài tập . Các bài tập kéo dài một giờ trôi qua nhanh chóng vì có rất nhiều bài tập và bài tập.
Tiêu thụ workout:
- Vị trí vụng về . Trại tôi tham dự ở một vị trí khó xử. Nó nằm bên ngoài một trường trung học dưới một breezeway bao phủ. Vấn đề không phải là trường học hay đường cao tốc, vấn đề là khuynh hướng vụng về của khu vực nơi trại giam được tổ chức cũng như "không gian cánh đồng" thô ráp xung quanh nó. Chúng tôi đã thực hiện nhiều bài tập trên bê tông nghiêng, làm cơ bản như squats và push-up vụng về để thực hiện, và thực hiện các bài tập nhảy tiềm ẩn nguy hiểm hơn, đặc biệt là cho những người không quen với hình thức nhảy hoặc hạ cánh phù hợp. Phần đặc biệt khó hiểu đó là huấn luyện viên đã tập hợp chúng tôi ở phía bên của đường cao tốc với đường nghiêng lớn nhất, chứ không phải là điểm về phía đỉnh đồi phẳng hơn. Ngoài ra, không gian thực địa vô cùng gồ ghề - địa hình không đồng đều, địa hình hỗn hợp (bụi bẩn, cỏ và sỏi), và rất nhiều đá và divots. Tôi đã rất ngạc nhiên khi huấn luyện viên không bao giờ bảo chúng tôi phải theo dõi bước đi của chúng tôi để tránh chấn thương, đặc biệt là trong khi chạy các cuộc tập trận hoặc những chỗ đi bộ lạc hậu, nơi chúng tôi không thể dễ dàng thấy chúng tôi đang đi đâu. Những gì tôi không biết là liệu các trại khác được tổ chức trong không gian tương tự. Lời khuyên của tôi là kiểm tra bản thân địa hình và thực hiện các biện pháp phòng ngừa an toàn của riêng bạn.
- Các cuộc tập trận bán lộn xộn. Nhiều người trong số các cuộc tập trận và trò chơi đã không ngay lập tức rõ ràng khi giải thích đầu tiên. Điều này không nhất thiết phải là một thỏa thuận-breaker, như hầu hết các trò chơi đòi hỏi một chút chơi trước khi họ có ý nghĩa, nhưng tôi sẽ nói, nếu bạn không chắc chắn những gì bạn đang phải làm, yêu cầu làm rõ.
- Đã chết thời gian để giải thích các cuộc tập trận mới . Bởi vì các cuộc tập trận đôi khi có liên quan, với rất nhiều bộ phận chuyển động, họ có thể mất một lúc để giải thích. Điều này cắt thành tập luyện kéo dài một giờ, giảm thời gian tập thể dục. Tôi chắc chắn một số trại viên như nghỉ giải lao, nhưng tôi muốn làm việc. Cấp, huấn luyện viên của chúng tôi thường gợi ý rằng chúng tôi đứng và làm bê tăng hoặc giữ squats thấp trong khi ông giải thích mọi thứ, nhưng nó cảm thấy giống như "công việc bận rộn" hơn thịt của thói quen.
- Bài tập không phù hợp . Trong khi huấn luyện viên rõ ràng 100% rằng mỗi người cắm trại nên làm việc theo tốc độ của riêng mình và chỉ làm những gì cảm thấy thoải mái, có một số bài tập không phù hợp với người mới bắt đầu, và cho đến khi khoan đề nghị. Những loại sửa đổi này nên được cung cấp ngay lập tức để duy trì một trại an toàn.
Mang đi
Camp Gladiator quản lý đã thực hiện một công việc tuyệt vời của việc tạo ra một nền văn hóa vui vẻ tập trung vào workouts khó khăn, cạnh tranh, và tình bạn thân thiết. Tôi hoan nghênh họ vì sự tăng trưởng mà họ đã trải nghiệm, và tôi nghĩ rằng những gì họ đang làm là tuyệt vời. Điều đó nói rằng, tập luyện có thể không dành cho tất cả mọi người, và họ chắc chắn nên được tiếp cận với một liều lành mạnh của tự nhận thức. Vì mỗi trại đều được điều hành bởi một huấn luyện viên có ít hoặc nhiều chức năng như nhượng quyền thương mại của riêng mình, kinh nghiệm cá nhân của bạn có khả năng dựa trên kiến thức và khả năng của huấn luyện viên của bạn. Đừng sợ đặt câu hỏi về kinh nghiệm và đào tạo, và nếu bạn không chắc chắn huấn luyện viên tại địa điểm của bạn là phù hợp với bạn, hãy thử kiểm tra các địa điểm hoặc thời gian thay thế.
Ai dành cho: Bất kỳ ai đang tìm kiếm môi trường vui vẻ, nhóm, một chút cạnh tranh và tập luyện khó khăn.
Lời nhắc nhở chính: Chịu trách nhiệm về phòng ngừa chấn thương của chính bạn! Theo dõi địa hình không đồng đều để ngăn ngừa xoắn mắt cá chân và yêu cầu sửa đổi bài tập nếu có điều gì đó không ổn. Bạn nên đẩy mình trong quá trình tập luyện, nhưng bạn không nên tự làm tổn thương bản thân.