1 - Từ chối không khuyến khích
Nó không phải là chính xác một bí mật mà chế độ ăn uống và tập thể dục là chìa khóa khi nói đến giảm cân, nhưng không bỏ qua sức mạnh tiềm ẩn của tâm trí của bạn! Có sáu chiến lược tinh thần để giúp bạn đạt được mục tiêu giảm cân của mình.
Đầu tiên, hãy kiên nhẫn kiên nhẫn với chính mình! Hãy nói đó là tuần một trong những kế hoạch giảm cân của bạn và bạn đang có một khởi đầu tuyệt vời. Bạn đang ăn các bữa ăn lành mạnh, bạn đã cắt các món tráng miệng và bạn đang làm việc hàng ngày. Cuối tuần đến, và quy mô cho thấy một giọt 1 pound. Cùng một câu chuyện vào tuần sau.
Đừng nghe một giọng nói nhỏ nói với bạn rằng nó vô vọng. Nói với giọng nói đó để đi lang thang (và có thể lấy một mình!). Một trong những điều tốt nhất bạn có thể làm để giảm cân lâu dài là hài lòng với tốc độ của bạn và không để cho nó ném bạn ra khỏi trò chơi của bạn. Nếu bạn gắn bó với một chế độ ăn uống thông minh và kế hoạch tập thể dục, bạn sẽ thành công.
2 - Tự làm cho mình có trách nhiệm
Cho gia đình, bạn bè và đồng nghiệp biết về mục tiêu giảm cân của bạn và yêu cầu hỗ trợ của họ. Sau đó, kiểm tra trên Facebook mỗi khi bạn đi phòng tập thể dục, và để cho hệ thống hỗ trợ của bạn biết mỗi khi bạn nhấn một mục tiêu. Nó sẽ làm cho bạn cảm thấy phải chịu trách nhiệm với ai đó ngoài chính mình. Một nghiên cứu năm 2014 thấy rằng chịu trách nhiệm với người khác và nhận hỗ trợ là một động lực tuyệt vời cho những phụ nữ đang cố gắng để mất hoặc duy trì trọng lượng. Có ý nghĩa!
3 - Không thờ cúng quy mô
Mặc dù nó là một biểu tượng của chế độ ăn kiêng, quy mô có thể là kẻ thù tồi tệ nhất của bạn nếu bạn cho nó quá nhiều quyền lực. Biến động hàng ngày là phổ biến và thường ít có liên quan đến giảm cân thực tế. Trọng lượng trong mỗi buổi sáng có thể là một trò chơi tâm trí thực sự, ảnh hưởng đến thái độ và lựa chọn thực phẩm của bạn cho cả ngày.
Thay vào đó, hãy cân nhắc bản thân mỗi tuần một lần. Làm điều đó cùng một thời gian trong ngày mỗi lần và trong quần áo tương tự (hoặc không có quần áo ở tất cả!). Và hãy nhớ, những con số trên thang điểm không kể toàn bộ câu chuyện. Nó hoàn toàn có thể là cơ thể của bạn đang trở nên mạnh mẽ hơn hoặc mất inch ngay cả khi nó không đổ pound mỗi tuần. Hãy chú ý đến cách quần áo của bạn phù hợp, ngoại hình tổng thể của bạn, và, tất nhiên, bạn cảm thấy thế nào.
Và nếu những tuần này đang diễn ra và con số vẫn không phải là chồi, hãy đảm bảo rằng bạn không mắc phải những sai lầm phổ biến ngăn ngừa giảm cân.
4 - Đặt mục tiêu nhỏ
Nếu bạn đang cố gắng để giảm cân, bạn có thể có một mục tiêu cuối cùng trong tâm trí. Thật tuyệt vời khi có một mục tiêu nhưng cũng rất quan trọng để đặt ra các mục tiêu nhỏ, dễ quản lý trong suốt quá trình. Nếu mục tiêu của bạn là giảm 20 pound vào cuối năm, trước tiên hãy tập trung vào việc giảm £ 5 vào tháng tới. Nếu bạn muốn là một kích thước sáu, bắt đầu với thả một kích thước. Nếu mục tiêu của bạn là từ bỏ thói quen soda 3 ly mỗi ngày, hãy bắt đầu bằng cách cắt giảm một cốc hàng ngày. Đặt mục tiêu nhỏ hơn sẽ giúp bạn nhận ra sự tiến bộ của bạn và giữ cho bạn được thúc đẩy, và cuối cùng họ sẽ thêm vào mục tiêu cuối cùng của bạn!
5 - Tự thưởng cho mình
Đó là tất cả về tăng cường tích cực, mọi người! Mỗi khi bạn gặp một trong những mục tiêu nhỏ đó, hãy trao cho bạn một phần thưởng nhỏ. Nhưng đừng đánh bại mục đích bằng cách ăn mừng với một nửa bánh pizza và một sundae nóng bỏng! Gắn bó với phần thưởng không dựa trên thực phẩm. Hãy đối xử với bản thân với một đôi quần mới khi bạn đạt đến kích thước nhỏ hơn. Hoặc tự thưởng cho mình một ngày spa tại nhà, hoàn chỉnh với việc đọc tạp chí trên khuôn mặt và cảm giác tội lỗi. Tuỳ bạn thôi…
Làm thế nào về việc tự thưởng cho mình một chai nước bơm lại siêu dễ thương? Đó là tiện dụng và một cách dễ dàng để tăng lượng nước của bạn.
6 - Sử dụng kỹ năng viết của bạn
Cuối cùng nhưng chắc chắn không kém phần quan trọng, điều quan trọng là phải tự kiểm tra với chính mình. Vào đầu tuần, hãy lập danh sách các bữa ăn chính và đồ ăn nhẹ mà bạn định có. Sau đó, sử dụng như một danh sách kiểm tra, và chắc chắn rằng nhà bếp của bạn thả cho phù hợp. Sẽ dễ dàng hơn khi lựa chọn lành mạnh nếu bạn có một bát trái cây ngon đang ngồi trên quầy và danh sách đó là những gì sẽ nhận được ở đó! Sau đó, mỗi ngày, viết ra mọi thứ bạn định ăn và mọi thứ bạn ăn. Hãy trung thực và viết ra mọi thứ. Điều này sẽ khiến bạn chịu trách nhiệm với chính mình và việc xem xét danh sách của bạn sẽ giúp bạn xác định mọi loại thực phẩm có vấn đề định kỳ.
Đối với công thức nấu ăn không có cảm giác tội lỗi, tìm thức ăn, mẹo vặt của mẹo và hơn thế nữa, hãy đăng ký email miễn phí hàng ngày hoặc truy cập Hungry Girl!