Hãy để yoga làm cho chuyến bay tiếp theo của bạn thoải mái hơn
Không có gì bí mật khi du lịch căng thẳng và ghế máy bay rất nhỏ. Yoga có thể giúp giảm căng thẳng của bạn, nhưng làm thế nào bạn có nghĩa vụ phải căng ra khi bạn bị đè bẹp vào ghế giữa? Trên thực tế, có một vài cách để giảm căng thẳng và cơ bắp chật chội của bạn mà không yêu cầu bạn phải đứng dậy trong không gian cá nhân của người hàng xóm.
1 - Thở Yoga (Pranayama)
Điều đầu tiên và có lẽ quan trọng nhất bạn có thể làm sau khi bạn được ngồi vào chỗ ngồi của bạn là hít thở sâu, hít vào qua mũi và thở ra qua miệng. Thở như thế này có sức mạnh để thư giãn cơ thể của bạn và giúp giảm bớt sự lo lắng . Nhắm mắt lại và chỉ tập trung chăm chú vào hơi thở của bạn, cho phép tất cả các kích thích bên ngoài như tiếng ồn và mùi phai vào nền. Các bài tập thở sâu rất hiệu quả và cũng có lợi thế là rất kín đáo.
2 - Cuộn cổ
Bắt đầu chuyển động của bạn với cuộn cổ đơn giản. Đây là những điều tuyệt vời để giảm căng thẳng du lịch bởi vì quá nhiều căng thẳng được lưu trữ trong cổ của bạn và bạn không cần nhiều chỗ để làm chúng. Đầu tiên, để cằm của bạn rơi xuống ngực. Cố gắng thư giãn và để cho đầu treo nặng. Bắt đầu vòng tròn đầu của bạn sang phía bên phải, sau đó quay trở lại, sau đó sang phía bên trái. Tiếp tục từ từ vòng quanh trong năm vòng quay và sau đó chuyển hướng và khoanh tròn theo cách khác năm lần.
3 - Eagle Arms
Tiếp theo, bạn có thể làm vị trí cánh tay từ tư thế đại bàng . Điều này mang lại cho bạn một căng tốt đẹp trên lưng và vai của bạn. Mang cánh tay của bạn ra trước mặt bạn và quấn cánh tay phải phía dưới bên trái. Mang lòng bàn tay của bạn chạm vào và nâng cánh tay trên trong khi hạ thấp vai của bạn. Lấy năm hơi thở trước khi thả và quấn cánh tay trái bên phải.
4 - Vai Stretch
Nếu bạn có một chuyến bay dài, có thể bạn sẽ bắt đầu cảm thấy căng thẳng ở vai, lưng và cổ. Căng vai này sẽ giúp đỡ. Đầu tiên, đi đến mép ghế của bạn. Nắm tay của bạn sau lưng và duỗi thẳng cánh tay của bạn nhiều như bạn có thể phía sau bạn. Ôm vai của bạn với nhau trên lưng. Bạn cũng có thể để đầu của bạn rơi về phía trước hoặc bắt đầu uốn cong thân mình trên đôi chân của bạn.
5 - Bò đặt ra
Từ đây, hãy đi vào một đoạn mèo nhỏ. Đầu tiên, con bò. Ở trên cạnh trước của chỗ ngồi của bạn nếu bạn có thể với cả hai bàn chân phẳng trên sàn nhà. Đặt tay lên đầu gối và duỗi thẳng cánh tay của bạn càng nhiều càng tốt. Khi hít vào, ngửa lưng, nhấc ngực lên và nhìn lên trần nhà.
6 - Mèo đặt ra
Trong lần thở ra tiếp theo, vòng cột sống của bạn và để đầu của bạn rơi về phía trước. Đặc biệt chú ý mở rộng không gian giữa các bả vai. Lặp lại các chuyển động của con mèo trên mỗi lần hít vào và thở ra trong năm hơi thở.
Bây giờ thư giãn và tận hưởng phần còn lại của chuyến bay của bạn. Đặt một số nước hoặc nước trái cây từ giỏ đồ uống để giữ cho mình ngậm nước và lặp lại trải dài khi cần thiết.
7 - Đứng về phía trước Bend
Bây giờ cho một số trải dài, bạn có thể làm trong khi chờ đợi trong các thiết bị đầu cuối cho chuyến bay kết nối của bạn hoặc khi bạn đến đích của bạn. Rõ ràng, bạn có thể làm bất kỳ vị trí yoga nào mà bạn đã chọn bây giờ mà bạn có chỗ đứng lên, nhưng đây là một vài khuyến nghị cho những tư thế có thể được thực hiện kín đáo nhưng mang lại cho bạn những tiếng nổ lớn. Đừng quên kiểm tra xem sân bay của bạn có phòng tập yoga hay không . Điều này sẽ cho phép bạn không gian thực sự căng ra.
Bắt đầu với một cong đứng về phía trước với hai bàn tay đan xen phía sau lưng bạn. Đây là một biểu hiện đầy đủ của vai căng bạn đã làm trong khi ngồi trên máy bay, với sự bổ sung rất cần thiết của một căng gân kheo. Kéo lưỡi vai của bạn lên lưng và để tay bạn nặng nề về phía sàn.
8 - Vách ngoài thường vụ
Tìm cho mình một bức tường cho phiên bản đứng này của sàn chậu . Những thứ này sẽ giúp bạn giảm nhẹ việc mang theo tất cả hành lý đó.
Uốn cong đầu gối của bạn một chút và chắc chắn rằng lưng dưới của bạn đang tiếp xúc với tường. Hãy thư giãn cánh tay của bạn bên cạnh bạn. Khi hít vào, hãy quay lưng lại. Khi bạn thở ra, hãy uốn cong xương chậu của bạn về phía trước và ấn vào ống hít của bạn, sau lưng bạn. Khi bạn thở ra, hãy uốn cong xương chậu về phía trước và ấn vào giữa cột sống của bạn vào tường. Lặp lại chuyển động này 5 đến 10 lần.
9 - Ghế Twist
Biến thể ghế này của ardha matsyendrasana là một bước ngoặt sẽ giúp giải phóng căng thẳng từ cột sống của bạn. Bạn không cần phải ngồi trên ghế nếu bạn đang ngồi trong hàng đợi ở cổng của bạn. Chỉ cần xoay sang một bên và đặt tay lên tay vịn cho một chút sức đề kháng.
10 - Chó đối mặt hướng xuống
Bạn không bao giờ có thể đi sai với toàn bộ cơ thể của một con chó hướng xuống . Bạn chỉ cần một không gian sàn nhỏ. Bạn sẽ làm việc hamstrings và vai của bạn nói riêng. Đạp bàn chân của bạn bằng cách uốn cong một đầu gối tại một thời điểm, phát hành gót chân đối diện của bạn đối với sàn nhà. Lắc đầu của bạn có và không có để có được các kinks ra khỏi cổ của bạn.
11 - Chân lên tường - Viparita Karani
Nếu chuyến bay của bạn bị trì hoãn hoặc bạn cảm thấy mệt mỏi và căng thẳng hơn, hãy thận trọng với gió và thưởng thức chân lên tường. Tư thế này rất thư giãn và rất tốt cho việc giảm sưng ở chân, có thể là một vấn đề trong khi du lịch hàng không. Trượt một chiếc gối mắt có mùi thơm oải hương vào bộ đồ của bạn và bạn gần như có thể quên bạn đang ở trong một sân bay đông đúc. Bon voyage!