Bổ sung chế độ ăn uống ở khắp mọi nơi - bạn sẽ tìm thấy chúng ở cửa hàng tạp hóa, cửa hàng thuốc, cửa hàng tiện lợi và các cửa hàng hộp lớn. Và có rất nhiều người trong số họ. Vitamin tổng hợp, chất dinh dưỡng đơn lẻ, chất xơ, khoáng chất, axit béo, chất chống oxy hóa, chất chiết xuất, chất hỗ trợ giảm cân - ngay cả đồ uống năng lượng và bột protein được phân loại là chất bổ sung chế độ ăn uống.
Vậy làm thế nào để bạn biết cái nào để mua?
Nó không dẽ. Mặc dù bổ sung được quy định cho một số điểm bởi Cục Quản lý Thực phẩm và Dược phẩm Hoa Kỳ, nó phụ thuộc vào các nhà sản xuất bổ sung để cung cấp các sản phẩm an toàn. FDA chủ yếu bước vào sau khi một vấn đề được xác định.
Hãy là một người mua sắm thông minh. Dưới đây là năm mẹo hàng đầu của tôi để lựa chọn bổ sung chế độ ăn uống.
1. Biết tại sao - hoặc nếu - bạn cần chúng.
Bổ sung chế độ ăn uống được sử dụng tốt nhất để đảm bảo bạn đang nhận được một lượng đầy đủ các chất dinh dưỡng cụ thể - họ là một số vitamin nhiều sẽ làm công việc độc đáo. Nhưng có những lúc bổ sung cụ thể được sử dụng để giúp điều trị các vấn đề sức khỏe cụ thể - như dùng canxi và vitamin D cho loãng xương hoặc sắt thiếu máu. Trong trường hợp như vậy, nhà cung cấp dịch vụ chăm sóc sức khỏe của bạn có thể đã giải thích bạn nên uống bao nhiêu và có thể đề xuất về các thương hiệu cụ thể.
Nếu bạn nghĩ rằng bạn có thể có lý do sức khỏe để bổ sung cụ thể, bạn cần phải nói chuyện với nhà cung cấp chăm sóc sức khỏe của bạn.
Đừng tự chẩn đoán mình dựa trên một cuốn sách tự giúp đỡ hoặc rơi vào để chữa bệnh bằng phép lạ mà bạn có thể tìm thấy trên một trang web.
Và cuối cùng, nếu mục tiêu của bạn cho việc bổ sung là để ngăn ngừa bệnh tật, sau đó bạn có thể muốn xem xét lại kế hoạch của bạn - nghiên cứu nghiên cứu thường không tìm thấy bổ sung để có ích theo cách này. Họ có thể không làm tổn thương một trong hai, nhưng các loại thực phẩm bạn ăn (hoặc không ăn) có thể có tác động lớn hơn đến các nguy cơ sức khỏe của bạn.
2. Nắm bắt kỹ năng đọc nhãn của bạn.
Nhãn được thiết kế để bắt mắt, vì vậy bạn sẽ mua sản phẩm. Và mặc dù các nhà sản xuất bổ sung phải tuân thủ các quy tắc cụ thể về tuyên bố về sức khỏe, bạn có thể thấy mình đang xem một sản phẩm cho biết nó có thể làm nhiều hơn là có thể.
Đừng tin nó - khi nói đến bổ sung và sức khỏe tuyên bố, nếu nó âm thanh quá tốt là đúng, nó có thể là. Tại tốt nhất bạn sẽ lãng phí tiền của bạn, và tồi tệ nhất bạn sẽ kết thúc với một cái gì đó nguy hiểm.
Hãy xem qua các tuyên bố trên mặt trước của nhãn và xem lại biểu đồ và thành phần Sự kiện bổ sung - điều đó sẽ cho bạn biết ý tưởng của chai và lượng thuốc cần uống. Bạn cũng nên tìm tên và thông tin liên lạc của nhà sản xuất.
3. Giữ nó đơn giản - tránh các liều lượng lớn và các thành phần phụ.
Vì vậy, chúng ta hãy nói rằng bạn muốn mua một chai vitamin C. Bạn đi đến cửa hàng, và bạn thấy một chai vitamin C, một chai vitamin C với các loại thảo dược hỗ trợ miễn dịch, và một chai vitamin C với điều này, và một số thứ khác. Những điều bổ sung có hữu ích không?
Những thành phần phụ có vẻ như là một ý tưởng hay, nhưng càng có nhiều thành phần thì khả năng có tác dụng phụ không mong muốn càng cao.
Bắt đầu chỉ bằng vitamin hoặc khoáng chất mà bạn quan tâm. Không mua nhiều hơn bạn cần.
Ngoài ra, hãy làm theo các hướng dẫn về liều lượng trên nhãn. Mặc dù chế độ ăn uống bổ sung nói chung là an toàn, dùng quá nhiều có thể là xấu cho bạn. Tôi biết rằng một số người ủng hộ liều lượng lớn các chất bổ sung vì nhiều lý do sức khỏe khác nhau, nhưng xin đừng.
4. Chọn một thương hiệu được tôn trọng.
Bạn biết có một số thương hiệu vitamin bạn đã thấy trong nhiều năm - chúng đã tồn tại trong một thời gian dài, vì vậy chúng có thể cung cấp một sản phẩm tốt. Nếu bạn đang mua sắm tại một cửa hàng thuốc hoặc một cửa hàng thực phẩm sức khỏe, bạn sẽ có thể nhờ ai đó tư vấn.
Nhưng nếu bạn đang đi đến các cửa hàng tạp hóa hoặc các cửa hàng hộp lớn - sau đó bạn đang ở trên của riêng bạn.
Trong trường hợp đó, hãy tìm các sản phẩm đã được chứng nhận bởi ConsumerLabs, Công ước Dược điển Hoa Kỳ, hoặc NSF International. Các tổ chức này không đảm bảo một sản phẩm an toàn hoặc hiệu quả, nhưng họ cho biết rằng sản phẩm đó đã trải qua thử nghiệm về chất lượng.
5. Mua trên Internet? Đánh giá trang web!
Tìm kiếm trên web để bổ sung sẽ bật lên tất cả các loại trang web, từ trang web bổ sung chính thức của công ty để cắt giảm tỷ lệ các trang web cheapo, đến các trang web bán các sản phẩm vô giá trị hoặc tệ hơn. Đừng rơi cho những sản phẩm hứa hẹn chữa bệnh, giảm cân cực độ, hoặc um, sức mạnh tình dục ấn tượng.
Tìm kiếm các trang web cung cấp thông tin âm thanh hiện tại (có tham chiếu), bao gồm việc truy cập dễ dàng vào thông tin liên hệ. Mạng lưới Thư viện Y khoa Quốc gia có các mẹo để đánh giá các trang web về sức khỏe.
Cuối cùng - Nói chuyện với nhà cung cấp dịch vụ chăm sóc sức khỏe của bạn nếu:
- Bạn đang mang thai hoặc cho con bú
- Bạn sẽ phải phẫu thuật
- Bạn có bất kỳ tình trạng sức khỏe nào
- Bạn đang dùng bất kỳ loại thuốc theo toa nào
Nguồn:
Hiệp hội Ung thư Hoa Kỳ. "Chọn và sử dụng bổ sung chế độ ăn uống". Đã truy cập vào ngày 12 tháng 2 năm 2016. http://www.cancer.org/treatment/treatmentsandsideeffects/complementaryandalternativemedicine/dietarysupplements/dietary-supplements-choosing-safely.
Trung tâm Y học Bổ sung và Thay thế Quốc gia. "Sử dụng chế độ ăn uống bổ sung một cách khôn ngoan." Đã truy cập vào ngày 12 tháng 2 năm 2016. http://nccam.nih.gov/health/supplements/wiseuse.htm
Viện Y tế quốc gia của Văn phòng bổ sung chế độ ăn uống. "Thức ăn bổ sung: Những gì bạn cần biết." Đã truy cập vào ngày 12 tháng 2 năm 2016. http://ods.od.nih.gov/HealthInformation/DS_WhatYouNeedToKnow.aspx.
Cục Quản lý Thực phẩm và Dược phẩm Hoa Kỳ. "Mẹo dành cho Người dùng bổ sung chế độ ăn uống", được truy cập ngày 12 tháng 2 năm 2016. http://www.fda.gov/Food/DietarySupplements/UsingDietarySupplements/ucm110567.htm.