Nếu bạn đang chạy đua 5 dặm sắp tới (hoặc 8K, gần như cùng khoảng cách), bạn có thể ước tính thời gian hoàn thành của mình bằng cách sử dụng thời gian đua trước và cắm nó vào máy tính dự đoán thời gian đua . Nếu bạn chưa bao giờ chạy đua trước đó, bạn có thể tự kiểm tra bằng cách chạy một dặm với tốc độ nhanh nhất bạn có thể thoải mái đi. Sau đó, sử dụng thời gian đua của bạn hoặc thời gian thử nghiệm dặm của bạn trong một máy tính dự đoán thời gian chạy đua như thế này:
Chạy Race Predictor : Chọn khoảng cách cuộc đua, khoảng cách kiểm tra và thời gian của bạn từ một cuộc đua gần đây hoặc bài kiểm tra thể lực dặm của bạn. Bạn sẽ thấy làm thế nào bạn có thể thực hiện trong 5 miler cũng như khoảng cách đua khác. Máy tính này hiển thị một số dự đoán, dựa trên các công thức khác nhau. Xem dự đoán thời gian trung bình cho cuộc đua 5 dặm để xem thời gian ước tính của bạn.
Kiểm tra kết quả trong quá khứ cho cuộc đua dài 5 dặm bạn sẽ tham gia hoặc một cuộc đua tương tự trong khu vực của bạn. Hãy tìm thời gian trung bình mà hầu hết các tay đua phải hoàn thành. Thông thường, bạn cũng sẽ có thể sắp xếp danh sách theo độ tuổi và giới tính. Đây có thể là một cách hay để đánh giá bạn sẽ so sánh với phần còn lại của trường như thế nào.
Thêm khoảng 5 dặm hoặc 8K lần
Điều quan trọng cần biết là dự đoán thời gian chỉ là ước tính về những gì bạn có thể có thể chạy. Nó phụ thuộc vào việc bạn hoàn thành việc đào tạo thích hợp cho cuộc đua 5 dặm của bạn và chạy đến tiềm năng thể dục hiện tại của bạn.
Nó không đảm bảo rằng bạn sẽ đạt thời gian đó vì mức độ thể lực của bạn.
Các yếu tố khác nhau có thể ảnh hưởng đến thời gian hoàn thành thực tế của bạn.
- Độ cao của khóa học - mức độ dốc hoặc phẳng là khóa học như thế nào? Thời gian bạn nhập vào máy tính dự đoán cuộc đua sẽ được trên một khóa học với một hồ sơ đồi tương tự cho độ chính xác tốt nhất.
- Điều kiện thời tiết: Nó sẽ nóng, lạnh, gió, mưa vào ngày đua xe? Còn độ ẩm thì sao? Bạn sẽ muốn tính đến những yếu tố đó, bao gồm bất kỳ thay đổi nào về những gì bạn mặc có thể làm chậm hoặc giảm tốc độ bạn.
- Trải nghiệm đua xe trước đây của bạn: Bạn đã biểu diễn như thế nào ở các cuộc đua khác, hoặc thậm chí trên cùng một khóa học? Nhiều vận động viên phát hiện ra rằng họ đi nhanh hơn bình thường trong một cuộc đua do sự phấn khích và thách thức trong số các vận động viên khác. Nhưng điều đó có thể dẫn đến quá nhanh trong dặm đầu tiên và mờ dần vào cuối khóa học. Điều này đã ảnh hưởng đến bạn như thế nào trong quá khứ? Bạn có một kế hoạch đua xe để làm theo?
- Bạn cảm thấy như thế nào trong ngày đua xe: Bạn có thể cảm thấy tuyệt vời hoặc bạn có thể bị ảnh hưởng bởi việc thiếu ngủ, những gì bạn ăn và uống, căng thẳng, bị cảm lạnh, khi bạn đi du lịch, chu kỳ kinh nguyệt và thậm chí phải dậy sớm để đến cuộc đua.
Bạn sẽ đặt ở đâu?
Một số vận động viên mới bắt đầu chưa bao giờ chạy đua trước khi lo lắng rằng họ sẽ là người cuối cùng kết thúc . Hãy yên tâm, hầu như không phải như vậy. Nhưng một mối quan tâm nghiêm trọng là bạn sẽ bỏ lỡ thời gian cắt cuộc đua và bị buộc vào toa xe võng hoặc thời gian của bạn sẽ không được tính.
Nếu bạn đang tự hỏi nơi bạn có thể đặt (top 25%, mặt sau của gói, vv) trong 5-miler mà bạn đang đua hoặc bạn đang lo lắng về việc hoàn thành nó trước khi họ đóng dòng kết thúc, nhìn vào kết quả trực tuyến từ cuộc đua năm ngoái.
Số lượng vận động viên và khoảng thời gian kết thúc có thể sẽ tương tự trong năm nay.
Nếu thực sự thời gian dự đoán của bạn dài hơn thời gian cắt, bạn có thể muốn xem xét thay đổi mục nhập cuộc đua nếu bạn không còn đủ thời gian để luyện tập để có tốc độ nhanh hơn.