Trẻ em có nên nâng tạ không? Nếu có, bao nhiêu và mức độ thường xuyên? Đây là một câu hỏi mà nhiều phụ huynh có thể hỏi khi con em họ tham gia các môn thể thao có tổ chức. Hầu hết những trẻ em chơi thể thao không cần phải tập luyện sức mạnh chính thức, nhưng nếu họ chuẩn bị, có một số hướng dẫn giúp họ nâng an toàn và giảm chấn thương hoặc lạm dụng.
Các tổ chức y tế lớn, bao gồm cả Đại học Y học Thể thao Hoa Kỳ (ACSM), Học viện Nhi khoa Hoa Kỳ (AAP) và Hiệp hội Sức khỏe và Điều hòa Quốc gia (NSCA) hỗ trợ sự tham gia của trẻ em trong các chương trình đào tạo sức mạnh có giám sát được thiết kế và giám sát hợp lý.
Một số lợi ích có thể có của việc nâng trọng lượng cho trẻ em bao gồm tăng sức mạnh cơ bắp và sức chịu đựng, giúp duy trì thành phần cơ thể thích hợp và hiệu suất thể thao.
Khi thiết kế các chương trình đào tạo sức mạnh cho trẻ em, điều quan trọng cần nhớ là trẻ em không chỉ là người lớn nhỏ. Họ là giải phẫu, sinh lý, và tâm lý rất khác nhau và có nhu cầu riêng. Hướng dẫn đào tạo sức mạnh dành cho người lớn và triết lý đào tạo không nên được sử dụng cho trẻ em. Mặc dù tất cả những người nâng tạ cần phải hiểu những rủi ro và lợi ích của việc rèn luyện sức mạnh, một đứa trẻ không nên trông đợi để hiểu được sự phức tạp của hành động cơ bắp. Người lớn nên cố gắng giúp trẻ em được tập thể dục suốt đời và dạy chúng cách tập thể dục an toàn và tránh thương tích do sử dụng quá mức . Trên tất cả, cung cấp một chương trình kích thích phát triển ở trẻ em có thái độ tích cực đối với việc rèn luyện sức khỏe và lối sống lành mạnh.
Nói chung, nếu trẻ em 7 và 8 tuổi sẵn sàng tham gia các môn thể thao hoặc hoạt động có tổ chức (ví dụ như bóng chày hoặc giải thể dục), thì họ đã sẵn sàng cho một số loại luyện tập sức mạnh.
Hướng dẫn đào tạo sức mạnh cho trẻ em
- Một người hướng dẫn cho tỷ lệ trẻ em ít nhất 1-10 được khuyến khích để cung cấp giám sát và hướng dẫn đầy đủ. Khi trẻ em học bài tập lần đầu tiên, có thể khuyến nghị giám sát chặt chẽ hơn, chẳng hạn như huấn luyện viên riêng hoặc huấn luyện viên .
- Trẻ em học tốt nhất bằng cách làm. Khi dạy một bài tập mới cho trẻ, hãy cho trẻ thực hiện bài tập dưới mắt thận trọng của bạn.
- Đảm bảo rằng môi trường đào tạo không bị nguy hiểm. Hãy nhận biết bản chất khám phá của trẻ em và tháo hoặc tháo rời bất kỳ thiết bị bị hỏng nào từ phòng tập thể dục trước khi bắt đầu lớp học.
- Phòng tập thể dục cần được chiếu sáng tốt và thông gió đầy đủ. Vì trẻ em dễ bị bệnh nhiệt hơn người lớn, khuyến khích trẻ uống nước ngay cả khi trẻ không khát.
- Thực hiện thể dục mềm dẻo và trải dài trước và sau mỗi lớp tập luyện sức mạnh
- Bắt đầu với 1 bộ 10 đến 15 lần lặp lại từ 6 đến 8 bài tập tập trung vào các nhóm cơ chính của phần trên và dưới. Bắt đầu với một trọng lượng tương đối nhẹ và reps cao và tăng tải và giảm các đại diện như sức mạnh cải thiện. Bắt đầu với tải trọng tương đối nhẹ sẽ cho phép điều chỉnh thích hợp được thực hiện.
- Nâng tối đa không được khuyến khích cho mục đích điều hòa chung.
- Hai đến ba buổi huấn luyện mỗi tuần vào những ngày không liên tục là đủ.
- Tăng trọng lượng dần dần khi sức mạnh được cải thiện. Nói chung tăng trọng từ 2 đến 5 pound là phù hợp với mức tăng cường 5% đến 10 phần trăm về cường độ đào tạo.
- Tiến bộ cũng có thể đạt được bằng cách tăng số lượng bộ (lên đến 3) hoặc số bài tập.
- Các bài tập đa khớp như squats có thể được đưa vào chương trình dựa trên nhu cầu và năng lực cá nhân.
- Hãy đối xử với trẻ với sự tôn trọng và nói chuyện với trẻ bằng ngôn ngữ mà trẻ hiểu được. Hãy nhớ rằng trẻ em nên cảm thấy thoải mái với chương trình và nên mong chờ buổi tập tiếp theo.
- Đào tạo sức mạnh nên là một phần của một chương trình thể dục tổng thể. Giữ niềm vui trong thể dục và thúc đẩy sức khỏe suốt đời.