Trong suốt nhiệm kỳ mới hoàn thành của tôi với tư cách là Chủ tịch của American College of Lifestyle Medicine , tôi khuyến khích các đồng nghiệp của tôi nghĩ về sản phẩm của chúng tôi như một động cơ sáu xi-lanh. Sáu xi-lanh của lối sống như thuốc men, theo quan điểm của tôi: bàn chân, dĩa, ngón tay, giấc ngủ, căng thẳng và tình yêu. Cho phép tôi giải thích.
Bệnh là nguyên nhân hoặc có hiệu lực?
Từ lâu đã rõ ràng rằng một danh sách các yếu tố dài hơn một chút - mười, chính xác - chiếm gần như tất cả các trường hợp tử vong sớm xảy ra mỗi năm ở Mỹ và các nước phát triển khác.
Hiểu được điều này đòi hỏi phải suy nghĩ về nguyên nhân thực sự, hoặc "gốc" của cái chết sớm. Ví dụ, ngay cả khi tôi viết điều này, dữ liệu liên bang vừa công bố cho thấy rằng bệnh tiểu đường đã di chuyển lên như là "nguyên nhân" hàng đầu của cái chết ở Hoa Kỳ, đằng sau bệnh tim và ung thư.
Nhưng thực tế là, hầu hết các bệnh tiểu đường là loại 2, và gần như tất cả các bệnh tiểu đường loại 2 có thể ngăn ngừa thông qua một sự kết hợp của ăn uống tốt, hoạt động, và kiểm soát cân nặng. Nói cách khác, bệnh tiểu đường loại 2 không phải là nguyên nhân; đó là một hiệu ứng. Vì vậy, quá, đối với bệnh tim, ung thư, đột quỵ, mất trí nhớ, hầu hết các bệnh phổi, và như vậy.
Điều hiển nhiên đó - rằng các bệnh mà chúng ta có xu hướng nghĩ đến là nguyên nhân của đau khổ mãn tính và tử vong sớm là những tác động — là yếu tố quyết định chính con đường mà nghề nghiệp của tôi đã thực hiện. Bài báo khoa học đã làm cho trường hợp đó dứt khoát nhất, mang tên " Nguyên nhân thực sự của cái chết ở Hoa Kỳ ", xuất hiện vào năm 1993, cũng giống như tôi đã hoàn thành khóa đào tạo về Y học dự phòng.
Phần còn lại, như họ nói, là lịch sử.
Nguyên nhân của cái chết sớm có nguyên nhân, và vẻ đẹp trong sự mặc khải đơn giản đó là những nguyên nhân cơ bản có thể được sửa đổi. Bằng cách sửa đổi chúng, chúng ta có thể sống lâu hơn và tốt hơn. Chúng ta có thể thêm nhiều năm vào cuộc sống và cuộc sống của chúng ta trong nhiều năm. Có bằng chứng về điều đó.
Tập trung vào các yếu tố nguy cơ có thể sửa đổi: Feet, Forks và Fingers
Một trong những nghiên cứu yêu thích của tôi về chủ đề này, được xuất bản năm 2009, cho thấy những người không hút thuốc, ăn rau, trái cây, ngũ cốc nguyên hạt và ít thịt, hoạt động thể lực và có trọng lượng khỏe mạnh, giảm 80% có khả năng phát triển BẤT CỨ bệnh mạn tính lớn hơn những người đi theo cách khác. Chỉ có bốn yếu tố có thể sửa đổi có thể giải thích được 80% nguy cơ mắc bệnh mãn tính lớn. Đó là một vấn đề rất lớn.
Danh sách ban đầu gồm mười yếu tố từ năm 1993 bao gồm các mục mà bất kỳ ai trong chúng ta có thể sửa đổi, như hoạt động thể chất, và một số vật phẩm chỉ có thể thay đổi với hành động tập thể, như nguy cơ phơi nhiễm độc tố và vũ khí môi trường. Đôi khi việc bảo vệ tốt nhất của cơ thể con người sống cùng với chính trị cơ thể đang hành động.
Nhưng những ảnh hưởng mạnh nhất đến kết cục sức khỏe ở cấp độ dân số, và về rủi ro của chúng ta, là những yếu tố mà mỗi người trong chúng ta có thể tự sửa đổi, ít nhất là về nguyên tắc. Trong bài báo gốc 24 năm trước, 80% số ca tử vong sớm hàng năm ở Mỹ được giải thích chỉ bằng ba yếu tố: sử dụng thuốc lá, chế độ ăn uống kém và thiếu hoạt động thể chất.
Sau đó, đây là ba trong số sáu xi-lanh đầu tiên của tôi: chân (đang hoạt động thể chất); dĩa (ăn tối ưu); và ngón tay (không cầm thuốc lá).
Chịu trách nhiệm về giấc ngủ, căng thẳng và tình yêu
Các nghiên cứu khác, và kinh nghiệm của toàn bộ quần thể đã thiết lập tầm quan trọng của ba xi-lanh khác: ngủ (nhận đủ của nó); căng thẳng (không nhận được quá nhiều của nó, hoặc quản lý nó tốt); và tình yêu (kết nối xã hội mạnh mẽ). Có một tài liệu phong phú về các ảnh hưởng sức khỏe sâu sắc của cả ba loại này.
Giấc ngủ ảnh hưởng đến mọi thứ từ sự cân bằng nội tiết tố đến chức năng hệ miễn dịch. Điều tương tự cũng đúng với stress tâm lý - mà nói chung không thể tránh được, nhưng có thể được quản lý hiệu quả.
Và nó cũng được thiết lập rằng Homo sapiens là động vật xã hội và cần nhau.
John Donne nói không có ai là một hòn đảo cách đây một thời gian dài, và bây giờ chúng tôi có nghiên cứu hiện đại để cho thấy rằng những kết quả xấu gắn liền với những người không chịu nổi sự cô lập và cô độc đó. Bởi "tình yêu", tôi không có nghĩa là tình yêu lãng mạn; Tôi có nghĩa là kết nối vững chắc với người khác. Gia đình, bạn bè, và một ý thức mạnh mẽ của cộng đồng là tất cả các loại thuốc.
Làm thế nào để bạn thực hiện lựa chọn tốt nhất cho bạn?
Trong khi những người khác có thể sử dụng thuật ngữ khác nhau, thực tế đơn giản là nơi mọi người sống lâu nhất và tốt nhất trên thế giới, họ đang bắn trên sáu xi-lanh mỗi lần. Họ ăn uống tốt, năng động, có khuynh hướng không hút thuốc, ngủ đủ giấc, không bị áp đảo bởi căng thẳng, và có quan hệ xã hội mạnh mẽ. Cháy trên sáu xi-lanh và đường dẫn đến nhiều năm trong cuộc sống và cuộc sống nhiều hơn trong năm là con đường mở trước khi bạn.
Nhưng tất nhiên, bắn vào sáu xi-lanh đó là nói dễ hơn làm, vì một số lý do. Với tất cả các thông điệp cạnh tranh trên mạng, có thể khó biết, ví dụ, chế độ ăn tối ưu là gì. Ngay cả khi bạn là một trong số những người biết, có thể khó để làm cho nó hoạt động cho bạn và gia đình bạn.
Các chuyên gia trên khắp thế giới đồng ý về nguyên tắc cơ bản của lối sống như y học, bao gồm các tính năng chính và nhất quán của chế độ ăn uống “tối ưu” - và nếu các chuyên gia biết, thì mọi người nên biết. Sáng kiến True Health tồn tại để biến sự đồng thuận toàn cầu giữa các chuyên gia và trọng lượng của bằng chứng, thành kiến thức chung.
, đến lượt nó, là một nguồn thông tin thực tế hàng ngày về sức khỏe — bao gồm hướng dẫn thường xuyên về những yếu tố này, và cách để đưa chúng vào sử dụng trong cuộc sống của chính bạn.
và Sáng kiến Sức khỏe Đúng thể hiện một sự kết hợp mạnh mẽ trong việc phục vụ sức khỏe tốt hơn, nhiều năm trong cuộc sống và cuộc sống nhiều hơn trong nhiều năm. Lối sống như thuốc là một động cơ sáu xi-lanh. Giải thưởng - tuổi thọ và sức sống — đang tiến lên phía trước, dọc theo một con đường mở cho bạn và những người bạn yêu thích. Với chuyên gia hướng dẫn về nơi để đi và một tiền thưởng của lời khuyên về cách bắn trên tất cả sáu của những xi-lanh, bạn có thể đạt được điều đó từ đây!