1 - Bột yến mạch
Bắt đầu một ngày với bữa sáng đóng gói chất xơ sẽ giúp bạn cảm thấy no cho đến giờ ăn trưa. Yến mạch là một cách tuyệt vời để có được chất xơ bạn cần, nhưng không phải tất cả bột yến mạch đều được tạo ra như nhau. Bắt đầu với yến mạch cũ - một nửa cốc phục vụ có bốn gam chất xơ. Để làm cho nó thêm điền, chuẩn bị nó " phát triển oatmeal " phong cách với hai lần chất lỏng và tăng gấp đôi thời gian nấu. Điều đó sẽ cung cấp cho bạn một phần khổng lồ. Cho nhiều chất xơ hơn, hãy dùng nó với hàng tấn trái cây tươi.
2 - Đậu
Đậu là một thực phẩm tuyệt vời để thêm vào chế độ ăn uống của bạn. Chúng không chỉ có chất xơ tự nhiên cao mà còn chứa nhiều protein. Đậu đen, đậu garbanzo, và đậu thận là tất cả các sao - một nửa cốc của bất kỳ trong số họ có khoảng sáu gam chất xơ. Và chúng rất linh hoạt. Tôi đã sử dụng đậu đen để làm bánh mì kẹp chay, mexican hầm, và thậm chí cả bánh sô cô la!
3 - Súp
Soup là anh hùng vô danh của các loại thực phẩm giàu chất xơ. Tất nhiên, không phải tất cả các chất xơ gói súp, nhưng nhiều loại được chock đầy đủ của nó. Súp đậu và đậu lăng tách được làm chủ yếu từ các loại đậu, đó là nguồn siêu chất xơ. Và bất kỳ món súp hoặc món hầm nào được chế biến với các loại rau có chất xơ cao, thỏa mãn như bí đỏ và khoai tây đều làm tăng cảm giác no. Chỉ cần xem kích thước phần của bạn và kiểm tra các số liệu thống kê, bởi vì súp dày đặc có thể có nhiều calo.
4 - Rau màu tối
Theo quy tắc chung, các loại rau có nhiều màu sắc - cà rốt, củ cải đường, rau mùi tây, mầm brussels - có nhiều chất xơ. Rau quả là một cách tuyệt vời để siêu kích thước bữa ăn và cung cấp cho bạn một phần lớn mà không có một số lượng calo lớn . Và sử dụng rau củ chất xơ cao làm cho bữa ăn càng thỏa mãn.
5 - Quả mâm xôi
Một cốc quả mâm xôi có tám gam chất xơ và chỉ có 64 calo - làm cho nó trở thành một trong những loại thực phẩm giàu chất xơ nhất trên thế giới. Hầu hết trái cây - đặc biệt là quả mọng - đóng gói một bó sợi, nhưng quả mâm xôi có thể loại của riêng họ bởi vì họ đang thực sự trong một giải đấu sợi của riêng mình. Thêm chúng vào bát sữa chua của bạn hoặc ăn nhẹ trên chúng thẳng.
Đối với công thức nấu ăn không có cảm giác tội lỗi, tìm thức ăn, mẹo vặt của mẹo và hơn thế nữa, hãy đăng ký email miễn phí hàng ngày hoặc truy cập Hungry Girl!