So sánh lợi ích sức khỏe và rủi ro của mỗi điều trị
Đã bao giờ bạn tự hỏi về lợi ích sức khỏe của việc sử dụng phòng xông hơi khô hay phòng xông hơi? Nhiều người trong chúng ta tận hưởng các phương pháp điều trị tại câu lạc bộ sức khỏe địa phương hoặc spa của chúng tôi bởi vì họ cảm thấy tốt sau một buổi tập luyện khó khăn hoặc một ngày dài tại văn phòng. Nhưng hóa ra việc sử dụng các phòng có hệ thống sưởi này cũng có thể mang lại một số lợi ích về sức khỏe và y tế. Nhưng trong phòng tắm hơi so với cuộc tranh luận phòng xông hơi - điều trị nào thắng?
Phòng tắm hơi
Phòng xông hơi ướt là gì?
Phòng xông hơi - đôi khi được gọi là bồn tắm kiểu Thổ Nhĩ Kỳ - cung cấp nhiệt ẩm. Những phòng này thường được làm từ gạch (hoặc đôi khi một vật liệu không xốp khác như thủy tinh hoặc nhựa) và kín khí để bẫy tất cả độ ẩm được tạo ra bởi một máy phát điện hơi nước. Khi bạn bước vào phòng xông hơi, bạn sẽ ngay lập tức nhận thấy sự hiện diện của hơi nước trên da của bạn (nó sẽ cảm thấy ẩm ướt) và trong không khí, mà thường cảm thấy dày.
Các phòng xông hơi được thiết kế để chứa độ ẩm từ 95 đến 100 phần trăm. Nhiệt độ trong phòng xông hơi có thể dao động từ 100 đến 120 độ F, nhưng nó có thể ấm hơn vì độ ẩm cao. Trong một số phòng xông hơi, bạn sẽ tìm thấy một chai xịt dầu khuynh diệp hoặc một mùi hương khác để tăng cường trải nghiệm hơi nước của bạn.
Bởi vì hơi nước tăng lên, bạn sẽ thấy rằng ngồi cao hơn trong phòng xông hơi cung cấp nhiệt và hơi nước mạnh hơn. Ngồi thấp hơn trong phòng xông hơi có ít hơi nước và hơi nóng.
Lợi ích sức khỏe phòng xông hơi
Bất cứ ai đã dành thời gian trong phòng xông hơi sẽ ngay lập tức thấy được lợi ích cho da. Độ ẩm giúp làn da trông tươi mới và dai dẳng trong ngắn hạn. Nhưng những lợi ích không kết thúc ở đó.
Hơi ẩm có thể giúp giảm các triệu chứng cảm lạnh và tắc nghẽn (đặc biệt là khi kết hợp với dầu bạch đàn) và những người bị đau cơ thường cảm thấy nhẹ nhõm sau khi ngồi trong vài phút trong phòng xông hơi.
Các nghiên cứu đã chỉ ra rằng nhiệt ẩm có hiệu quả hơn nhiệt khô để làm giảm đau nhức cơ bắp khởi phát chậm (DOMS), đau cơ thường xảy ra trong những ngày sau khi tập luyện chăm chỉ.
Cuối cùng, nhiều người sử dụng phòng xông hơi sẽ cho bạn biết rằng kinh nghiệm giúp giảm căng thẳng. Một số thậm chí mô tả nó như là một "cao". Thật khó để nói, tuy nhiên, nếu hơi nước thực sự làm giảm căng thẳng hoặc hành động đơn giản ngồi yên lặng trong mười phút cung cấp lợi ích đó.
Nguy cơ sức khỏe phòng xông hơi
Theo một báo cáo được công bố, "Trong điều kiện ẩm ướt của phòng tắm hơi và xoáy nước, mồ hôi không dễ bay hơi. Ngăn chặn các phương tiện để tản nhiệt làm tăng nhiệt độ da, mà trong tum làm tăng nhiệt độ lõi" Vì vậy, nhiều rủi ro sử dụng phòng xông hơi có liên quan đến nhiệt độ và độ ẩm cao.
Một số người (đặc biệt là những người không quen với hơi nóng) có thể bị chóng mặt, buồn nôn, hoặc trong những trường hợp nặng ngất xỉu khi sử dụng phòng xông hơi. Các chuyên gia khuyên bạn nên giữ ẩm, hạn chế thời gian trong phòng trong vài phút (đặc biệt là khi bạn mới quen với trải nghiệm này) và tránh sử dụng các phòng có hệ thống sưởi này khi bạn chịu ảnh hưởng của rượu, ma túy hoặc một số loại thuốc nhất định.
Bạn cũng có thể thấy rằng sử dụng phòng xông hơi sau bữa ăn sẽ làm tăng chóng mặt.
Nó cũng không bao giờ khôn ngoan để tập thể dục trong phòng xông hơi vì nó sẽ tăng thêm nhiệt độ cốt lõi của bạn. Phụ nữ mang thai và những người có bệnh tim nhất định nên tránh sử dụng phòng xông hơi. Nếu bạn không chắc chắn liệu phòng xông hơi có an toàn cho bạn hay không, hãy nói chuyện với bác sĩ của bạn để được hướng dẫn thêm.
Cuối cùng, nếu bạn đang sử dụng một phòng xông hơi để giảm cân, bạn có thể sẽ thất vọng. Trong khi đổ mồ hôi trong phòng xông hơi có thể gây ra giảm cân ngắn hạn do giảm cân nặng , cân sẽ trở lại khi cơ thể bạn được bù nước.
Phòng xông hơi
Các loại phòng xông hơi khô
Phòng xông hơi khô truyền thống có hệ thống sưởi khô. Tùy thuộc vào phòng xông hơi khô bạn sử dụng, bạn có thể trải nghiệm độ ẩm thấp đến 10% hoặc cao tới 60%. Lượng ẩm mà bạn trải nghiệm thường phụ thuộc vào phong cách phòng tắm hơi bạn chọn. Một số phòng xông hơi khô cho phép bạn tăng độ ẩm bằng cách đổ nước lên đá để tạo hơi nước.
North American Sauna Society mô tả các loại phòng xông hơi khô phổ biến nhất.
- Phòng xông hơi đốt bằng gỗ sử dụng đá hoặc gỗ để tạo ra nhiệt và gần nhất với phòng xông hơi khô kiểu Phần Lan truyền thống. Người dùng có thể chỉnh sửa lượng nhiệt trong phòng bằng cách điều chỉnh tốc độ bỏng.
- Một phòng tắm hơi điện tạo ra nhiệt với một bức tường hoặc sàn điện gắn nóng. Bạn thường có thể tìm thấy một điều khiển từ xa với màn hình hiển thị nhiệt độ để điều chỉnh nhiệt đến nhiệt độ mong muốn của bạn.
- Một phòng tắm hơi được sản xuất bằng gỗ là một đơn vị độc lập hoặc mô-đun thường được làm từ các loại gỗ khác nhau bao gồm gỗ tuyết tùng màu đỏ phương Tây, vân sam trắng Bắc Âu, dương, alder, hemlock hoặc thông.
- Phòng xông hơi khói sử dụng bếp đốt củi để làm nóng đá trong phòng không có ống khói. Sau khi quá trình gia nhiệt hoàn tất, phòng được thông thoáng trước khi người dùng vào.
- Phòng xông hơi hồng ngoại thường được mô tả là phòng trị liệu bằng tia hồng ngoại. Trong các phòng này, các yếu tố làm nóng phản ánh nhiệt dưới dạng ánh sáng trực tiếp lên cơ thể người dùng. Phòng xông hơi hồng ngoại (hoặc phòng xông hơi hồng ngoại xa) thường được các vận động viên hoặc những người cố gắng đạt được các lợi ích giống như tập thể dục. Phòng tắm hơi hồng ngoại xa cũng là loại thường được sử dụng trong các nghiên cứu đánh giá lợi ích tim mạch của phòng xông hơi khô.
Phòng xông hơi
Các nhà nghiên cứu đã nghiên cứu tác động của việc sử dụng phòng xông hơi đối với sức khỏe tim mạch và các kết cục khác. Theo một báo cáo được công bố bởi Mayo Clinic, một số nghiên cứu đã cho thấy một tác động khiêm tốn đối với các bệnh mãn tính bao gồm huyết áp cao, suy tim sung huyết, mất trí nhớ và bệnh Alzheimer, nhức đầu, tiểu đường loại 2 và viêm khớp dạng thấp. Việc sử dụng phòng xông hơi khô thông thường cũng có thể giúp bạn sống lâu hơn.
Một nghiên cứu dài hạn gần 2.300 nam giới được công bố trên tạp chí Annals of Medicine cho biết trong khi việc sử dụng phòng xông hơi thường xuyên có liên quan độc lập với nguy cơ tử vong giảm, sử dụng phòng xông hơi khô thường xuyên kết hợp với tăng cường thể dục tim mạch. Việc sử dụng thường xuyên được định nghĩa là 3-7 lần xông hơi khô mỗi tuần.
Cuối cùng, Đại học Y Wisconsin và Y tế công cộng báo cáo rằng việc sử dụng phòng xông hơi khô có thể làm tăng lợi ích bạn đạt được từ việc tập thể dục thường xuyên . Trong một bài báo đã được xuất bản, Tiến sĩ Adam Rindfleisch, Bác sĩ Y khoa Gia đình UW, nói rằng liệu pháp xông hơi có lợi sau khi tập thể dục để làm dịu và thư giãn cơ bắp. "Tập thể dục là hình thức hoạt động, đổ mồ hôi bên trong, và phòng tắm hơi là một hình thức đổ mồ hôi bên ngoài an toàn bên ngoài," ông nói, cho thấy rằng điều quan trọng là sử dụng phòng tắm hơi như là một bổ sung cho tập thể dục chứ không phải là một sự thay thế cho tập thể dục.
Rủi ro sức khỏe phòng tắm hơi
Sử dụng phòng xông hơi khô đòi hỏi cùng một cảm giác thông thường khi sử dụng phòng xông hơi, vì nhiệt độ cao có thể gây ra mờ hoặc chóng mặt. Phụ nữ mang thai, đặc biệt là những người trong giai đoạn đầu của thai kỳ thường được khuyên nên tránh nhiệt độ cao và nên nói chuyện với bác sĩ của họ trước khi xem xét kinh nghiệm. Ngoài ra, Tiến sĩ Adam Rindfleisch khuyên rằng "Những người có tiền sử bệnh có nguy cơ cao - bao gồm bệnh thận, suy gan hoặc bệnh tim - có thể không thể sử dụng liệu pháp xông hơi." Ông đề nghị mọi người nên kiểm tra với bác sĩ của họ trước khi sử dụng phòng xông hơi khô.
Phòng xông hơi khô và phòng xông hơi ướt: The Bottom Line
Mặc dù sự khác biệt giữa phòng xông hơi khô và phòng xông hơi khá đơn giản (một nơi khô ráo và một phòng ẩm ướt), chuyến thăm của bạn đến phòng xông hơi có thể cảm thấy dữ dội hơn khi đến phòng xông hơi khô. Tác giả của một so sánh được xuất bản trong Physician và Sportsmedicine mô tả sự khác biệt.
"Tắm hơi nóng hơn phòng tắm hơi vì hơi nước giúp ngăn mồ hôi bốc hơi và vì không khí ẩm giữ nhiệt nhiều hơn không khí khô. Ngoài ra, khi hơi nước bốc lên da, nó ngưng tụ, với mồ hôi đã có trên da, để giải phóng cái được gọi là hơi nước ngưng tụ. Mặt khác, phòng tắm hơi có độ ẩm thấp, do đó nhiệt độ lõi của cơ thể vẫn mát hơn, mặc dù nhiệt độ khoảng 170 ° đến 190 ° F. "
Nhưng kể từ khi cả phòng xông hơi khô và phòng xông hơi đều mang lại lợi ích, cái mà bạn chọn là tùy thuộc vào bạn. Cả hai kinh nghiệm có thể giúp giảm căng thẳng và tăng sự thích thú của phòng tập thể dục hoặc trải nghiệm spa của bạn. Nhưng việc sử dụng thường xuyên có khả năng tạo ra những phần thưởng lớn nhất.
Để quyết định cái nào tốt hơn, bạn có thể muốn tự hỏi mình, phòng xông hơi khô hoặc phòng xông hơi nào gần nhất với tôi? Tôi có thích nhiệt độ khô hoặc hơi ẩm? Cơ sở nào tôi có khả năng sử dụng thường xuyên?
Nếu bạn mới đến phòng xông hơi khô hoặc phòng xông hơi, hãy bắt đầu với tiếp xúc ngắn và tăng dần thời gian bạn ở trong phòng. Và nhớ kiểm tra với bác sĩ của bạn nếu bạn có bất kỳ mối quan tâm sức khỏe hoặc nếu bạn gặp chóng mặt hoặc các triệu chứng khác.
> Nguồn:
> Crinnion WJ. Tắm hơi như một công cụ lâm sàng có giá trị cho tim mạch, tự miễn dịch, độc hại gây ra và các vấn đề sức khỏe mãn tính khác. Phiên bản thay thế Med Rev. 2011, 16 (3): 215-25.
> Duda M. Các rủi ro và lợi ích y tế của phòng xông hơi khô, phòng xông hơi ướt và bồn tạo sóng. Phys Sportsmed. Xuất bản trực tuyến, tháng 7 năm 2016
> Kunutsor SK, Khan H, Laukkanen T, Laukkanen JA. Các hiệp hội chung của tắm hơi và tập thể dục nhịp tim trên nguy cơ tử vong tim mạch và tất cả các nguyên nhân: một nghiên cứu đoàn hệ tương lai dài hạn. Ann Med. 2018, 50 (2): 139-146.
> Petrofsky J, Berk L, Bains G, et al. Nhiệt độ ẩm hoặc nhiệt khô cho sự đau nhức cơ bắp khởi phát chậm. J Clin Med Res. 2013, 5 (6): 416-25.
> Đại học Wisconsin, Madison, Trường Y và Sức khỏe cộng đồng. Sauna-Induced Sweating cung cấp nhiều lợi ích sức khỏe. 16/10/2017