Vận động viên của tất cả các cấp có thể tránh được nhiều chấn thương thể thao với prehabilitation
Prehab là một chương trình tập thể dục được cá nhân hoá liên tục phát triển. Nó cung cấp các bài tập tập trung và các hoạt động thể thao cụ thể cho nhu cầu của vận động viên. Triết lý rất đơn giản: ngăn ngừa thương tích .
Việc phát triển và thực hiện một chương trình hiệu quả có thể phức tạp. Việc thực hành prehab và thành công của nó phụ thuộc rất nhiều vào khả năng của một vận động viên để cam kết phòng ngừa.
Sự phát triển của chương trình cần phải được tiến hành và định kỳ đánh giá lại để thay đổi với nhu cầu của vận động viên.
Ai nên chuẩn bị trước?
Vận động viên của tất cả các cấp nên bao gồm một chương trình prehab trong đào tạo của họ. Các vận động viên cao cấp hơn, sự cần thiết cho một chương trình prehab càng lớn. Khi cơ thể của một vận động viên trưởng thành trong một môn thể thao, cơ thể của họ thích nghi với nhu cầu vật chất của đào tạo. Quá thường xuyên các chuyển động lặp đi lặp lại và những căng thẳng hàng ngày của đào tạo gây ra tác động tiêu cực trong cơ thể của họ. Kỹ thuật đào tạo hạn chế này có thể gây ra sự căng thẳng của các nhóm cơ, sự mất cân đối về sức mạnh, sự phối hợp hoặc ổn định cơ bắp.
Những sự mất cân bằng xảy ra tự nhiên với hoạt động và được tăng cường với mỗi tập luyện. Những sự mất cân bằng này thường là gốc rễ của nhiều chấn thương đào tạo và có thể khiến các vận động viên gặp nguy cơ chấn thương cao hơn trong quá trình tập luyện và cạnh tranh
Làm thế nào để Prehab
Một chương trình prehab được cá nhân hóa sẽ giải quyết tổng số dư cơ thể và cân nhắc các nhu cầu cụ thể về thể thao.
Nó cân bằng phạm vi chuyển động, sức mạnh, sự phối hợp và ổn định. So sánh từ trái sang phải, từ trước ra sau, phần trên thân dưới là tiền đề cơ bản. Các bài tập và kỹ năng thể thao cụ thể và tập luyện được tập trung vào điểm yếu của một vận động viên.
Phần lớn các chương trình dự bị nên tập trung vào sức mạnh cốt lõi , phối hợp và ổn định hông, dạ dày, lưng và "lõi".
Sự bất ổn cốt lõi là phổ biến và thường là do thiếu một chương trình đào tạo phù hợp. Nhiều vận động viên và huấn luyện viên sử dụng các giao thức truyền thống về nâng cơ thể trên và dưới hoặc chạy nước rút cơ bản và nâng thường xuyên, ngoài các cuộc tập luyện thường xuyên. Điều này rời khỏi lõi mà không có một tập trung trực tiếp hoặc thói quen đào tạo.
Làm thế nào để tiến bộ liên tục trong Prehab
Một chương trình prehab nên được cập nhật liên tục để phù hợp với sự tiến bộ của vận động viên . Các hoạt động trong một thói quen sơ bộ có thể là một bài tập tập trung tinh tế hoặc một chuỗi các chuyển động phức tạp được thiết kế để ổn định động hoặc để cải thiện kỹ năng của vận động viên.
Thêm kích thước của kỹ năng, 1 trên 1 cạnh tranh hoặc giá trị chấm điểm có thể kích thích trọng tâm của vận động viên và cải thiện sự thành công của một chương trình. Sử dụng các công cụ từ các môn thể thao truyền thống và các chương trình vật lý trị liệu có thể thêm các tùy chọn. Các công cụ như cuộn bọt, bảng cân đối, quả bóng cân và tập thể dục cũng có thể làm cho chương trình không giới hạn trong thiết kế.
Thời điểm cần làm trước
Như đã chỉ ra, nên thực hiện trước khi thực hiện trước khi xảy ra bất kỳ chấn thương cấp tính hoặc mãn tính nào. Thật không may, nó thường mất một vận động viên và nhân viên nhiều chấn thương để quyết định để bắt đầu một chương trình prehab. Tùy thuộc vào chu kỳ đào tạo của vận động viên, có thể thực hiện trước khi thực hiện trong một buổi tập hoặc như một buổi tập luyện độc lập.
Ba hoặc bốn bài tập trong một khởi động hoặc mát xuống, một vài bài tập trong khi nghỉ ngơi hoặc chờ đợi một lượt trong thực tế, hoặc một tập luyện tẻ nhạt chi tiết tập trung vào điểm yếu của một vận động viên. Tập luyện hoàn toàn có thể được thiết kế cho những ngày nghỉ hoặc những ngày nghỉ ngơi tích cực. Bài tập trước khi tập luyện nhỏ là điều tuyệt vời cho các ngày đi lại và phục hồi của nhóm. Trong mọi trường hợp, một chương trình prehab nên là một phần thường xuyên của thói quen đào tạo của vận động viên.
Nơi nhận trợ giúp với thiết kế chương trình Prehab
Vận động viên nên được kiểm tra về sự mất cân đối. Đo lường khách quan của phạm vi hoạt động của chuyển động và sức mạnh, quan sát sinh học, quá khứ y tế, tình trạng sức khỏe hiện tại và đầu vào từ nhân viên hỗ trợ tất cả nên được xem xét khi thiết kế một chương trình.
Các buổi chiếu như vậy có thể được thực hiện bởi các chuyên gia sau đây:
- Huấn luyện viên thể thao
- Chuyên gia trị liệu thể thao
- Chuyên viên trị liệu thể thao
- Vật lý trị liệu với đào tạo thể thao bổ sung
Làm thế nào để đảm bảo thành công với Prehab
Khả năng thách thức và thúc đẩy một vận động viên là sự khác biệt giữa thành công và thất bại đối với một chương trình dự bị thích hợp. Kiến thức về môn thể thao được lựa chọn, nhu cầu của vận động viên, và giao tiếp cởi mở là chìa khóa để thành công với sự chuẩn bị trước.
> Nguồn
Kenneth L. Johnson LATC / PTA
Chuyên gia phòng chống thương tích thể thao, quản lý, E > định giá và Prehabilitation
Điện thoại: (617) 666-8800 / Email: USASportsMed@Aol.com