Lợi ích sức khỏe, sử dụng, tác dụng phụ & Mẹo
Bổ sung trà xanh thường được coi là một phương thuốc tự nhiên cho một số vấn đề về sức khỏe. Các chất bổ sung có chứa chiết xuất trà xanh, một chất được chứng minh là giàu chất chống oxy hóa. Các chất chống oxy hóa này bao gồm epigallocatechin-3-gallate (EGCG), được coi là thành phần hoạt tính của chiết xuất trà xanh. Nhiều chất bổ sung trà xanh cũng chứa theanine, một axit amin được cho là tạo ra tác dụng làm dịu.
Sử dụng cho trà xanh bổ sung
Bổ sung trà xanh có mục đích cung cấp một số lợi ích sức khỏe, bao gồm:
- giảm cân
- ngăn ngừa ung thư
- điều trị ung thư
- phòng ngừa bệnh tim mạch
- hạ huyết áp
Lợi ích sức khỏe của trà xanh bổ sung
Mặc dù nghiên cứu về bổ sung trà xanh có giới hạn, các nghiên cứu cho thấy bổ sung trà xanh có thể mang lại những lợi ích sức khỏe sau:
1) Phòng chống ung thư tuyến tiền liệt
Trong một nghiên cứu năm 2009 của 26 người đàn ông được chẩn đoán mắc bệnh ung thư tuyến tiền liệt, những người uống bốn viên trà xanh mỗi ngày đã giảm đáng kể một số dấu hiệu cho thấy sự tiến triển của ung thư tuyến tiền liệt. Mỗi liều bốn viên phân phối tương đương với khoảng 12 tách trà xanh đã pha; thời gian điều trị dao động từ 12 ngày đến 73 ngày, với thời gian trung bình là 34,5 ngày.
Tìm hiểu về các biện pháp tự nhiên khác cho phòng ngừa ung thư tuyến tiền liệt.
2) Phòng chống cảm lạnh và cúm
Chất bổ sung trà xanh có thể giúp ngăn chặn cảm lạnh và cúm, theo một nghiên cứu được công bố vào năm 2007.
Trong ba tháng, một nhóm người lớn khỏe mạnh đã hoặc là một công thức độc quyền của chiết xuất trà xanh hoặc một viên thuốc giả dược hai lần một ngày. Đến cuối của nghiên cứu, những người dùng trà xanh bổ sung đã có ít triệu chứng cảm lạnh và cúm và ít ngày bị bệnh hơn so với những người dùng giả dược.
Xem các biện pháp khác cho cảm lạnh và cảm cúm.
3) Giảm Cholesterol
Một nghiên cứu được công bố năm 2003 cho thấy rằng, khi kết hợp với chế độ ăn ít chất béo bão hòa, việc sử dụng các chất bổ sung trà xanh có thể giúp kiểm soát cholesterol. Nghiên cứu liên quan đến 240 người lớn, tất cả đều có nồng độ cholesterol tăng nhẹ đến vừa phải khi bắt đầu nghiên cứu. Kết quả nghiên cứu cho thấy rằng những người lấy chiết xuất trà xanh ở dạng viên nang trong 12 tuần có mức giảm LDL ("xấu") nhiều hơn những người tham gia dùng viên giả dược trong cùng khoảng thời gian.
Tìm hiểu về các chiến lược tự nhiên khác để giảm cholesterol.
Uống bổ sung so với uống trà xanh
Có sẵn ở dạng viên nang và dạng lỏng, bổ sung trà xanh thường được bán trên thị trường như một phương tiện để tăng lượng chất chống oxy hóa mà không cần phải uống nhiều tách trà xanh hàng ngày. Tuy nhiên, hầu hết các nghiên cứu khoa học cho đến nay đã tập trung vào các tác động sức khỏe của việc tiêu thụ trà xanh làm thức uống (thay vì ở dạng bổ sung).
Cẩn thận
Cho đến nay, ít được biết về các tác dụng phụ và mối quan tâm an toàn liên quan đến việc sử dụng các chất bổ sung màu xanh lá cây. Vì nhiều chất bổ sung trà xanh có chứa caffeine nên bạn cần thận trọng nếu bạn lo lắng về các tác dụng phụ có liên quan đến caffein (như lo âu, tăng nhịp tim và huyết áp, chóng mặt, ù tai và các triệu chứng loét xấu đi) .
Có một số lo ngại rằng các chất bổ sung có thể làm giảm hấp thụ hoặc sắt, làm trầm trọng thêm bệnh tăng nhãn áp, và thậm chí dẫn đến tổn thương gan hoặc có thể tử vong.
Điều quan trọng cần lưu ý là những người nhặt rác tự do (chất chống oxy hóa) không được hoan nghênh trong khi điều trị hóa trị, vì chúng - theo lý thuyết - có thể làm giảm hoạt động của thuốc.
Các chất bổ sung chưa được thử nghiệm về độ an toàn và do thực phẩm bổ sung phần lớn không được kiểm soát, nội dung của một số sản phẩm có thể khác với những gì được chỉ định trên nhãn sản phẩm. Cũng nên nhớ rằng sự an toàn của các chất bổ sung ở phụ nữ mang thai, cho con bú, trẻ em, và những người có điều kiện y tế hoặc những người đang dùng thuốc chưa được thiết lập.
Bạn có thể nhận được lời khuyên về cách sử dụng bổ sung ở đây.
Sử dụng trà xanh bổ sung
Lượng chiết xuất trà xanh mỗi viên nang thay đổi từ bổ sung cho đến bổ sung. Tuy nhiên, không có liều khuyến cáo cho chiết xuất trà xanh. Nếu bạn đang xem xét việc sử dụng các chất bổ sung trà xanh, hãy nói chuyện với nhà cung cấp dịch vụ chăm sóc sức khỏe của bạn trước. Tự xử lý một điều kiện và tránh hoặc trì hoãn việc chăm sóc tiêu chuẩn có thể gây hậu quả nghiêm trọng.
> Nguồn:
> Maron DJ, Lu GP, Cai NS, Wu ZG, Li YH, Chen H, Zhu JQ, Jin XJ, Wouters BC, Zhao J. “Tác dụng làm giảm cholesterol của chiết xuất trà xanh giàu chất pheaflavin: một thử nghiệm ngẫu nhiên có đối chứng. " Arch Intern Med. 2003 23, 163 (12): 1448-53.
> McLarty J, Bigelow RL, Smith M, Elmajian D, Ankem M, Cardelli JA. "Polyphenol trong trà làm giảm nồng độ kháng nguyên tuyến tiền liệt, yếu tố tăng trưởng tế bào gan, và yếu tố tăng trưởng nội mô mạch máu ở bệnh nhân ung thư tuyến tiền liệt và ức chế sản xuất yếu tố tăng trưởng tế bào gan và yếu tố tăng trưởng nội mô mạch in vitro." Ung thư Prev Res (Phila Pa). 2009 2 (7): 673-82.
> Rowe CA, Nantz MP, Bukowski JF, Percival SS. "Công thức đặc biệt của Camellia sinensis ngăn ngừa các triệu chứng cảm lạnh và cúm và tăng cường gamma, chức năng tế bào T delta: một nghiên cứu ngẫu nhiên, mù đôi, kiểm soát giả dược." J Am Coll Nutr. 2007 tháng 10, 26 (5): 445-52.