Tập thể dục có thể là một cách tuyệt vời để cải thiện lòng tự trọng của bạn
Cho dù mục tiêu của bạn với đi xe đạp trong nhà là giảm cân và giảm cân , trở nên mạnh mẽ hơn, tập luyện cho một sự kiện hoặc đổ mồ hôi , bạn có thể kiếm thêm một khoản tiền thưởng mà không cần thêm bất kỳ nỗ lực nào: cải thiện hình ảnh cơ thể của bạn.
Nói một cách đơn giản, hình ảnh cơ thể của bạn là sự thể hiện tinh thần mà bạn có trong cơ thể; nó phản ánh thái độ, niềm tin và nhận thức của bạn về cơ thể và hình dạng và kích thước của nó.
Nó cũng phản ánh cảm giác thoải mái như thế nào trong đó. Nó là bình thường để thích một số phần của chính mình và không phải những người khác. Nhưng có một hình ảnh cơ thể thường nghèo có thể có hiệu ứng gợn sóng mạnh mẽ trên toàn thể hạnh phúc của bạn, trạng thái của tâm trí và hành vi của bạn. Nó có thể là một ý tưởng tốt để thực hiện các bước để cải thiện hình ảnh cơ thể của bạn, bất cứ khi nào có thể.
Nó có thể dễ dàng để làm điều này với đi xe đạp trong nhà, trong số các hình thức khác của tập thể dục aerobic. Sau khi tất cả, nhiều nghiên cứu đã tìm thấy rằng khi mọi người tham gia vào các bài tập aerobic thường xuyên trong một khoảng thời gian đáng kể, họ trải nghiệm những cải tiến trong hình ảnh cơ thể của họ. Nghiên cứu thậm chí còn phát hiện ra rằng những phụ nữ tập thể dục trong khi mang thai phản ứng thuận lợi hơn với những thay đổi sinh lý trong cơ thể của họ so với những phụ nữ ít vận động trong thời gian chín tháng.
Hình ảnh và khoa học cơ thể
Khi nói đến việc tăng cường sự hài lòng của cơ thể khi bạn không mang thai, tập thể dục aerobic có thể vượt qua khả năng kháng chiến.
Trong một nghiên cứu năm 2014 với 46 phụ nữ trẻ có vấn đề về hình ảnh cơ thể, các nhà nghiên cứu từ Đại học McMaster ở Ontario, Canada, thấy rằng khi phụ nữ tập thể dục nhịp điệu ba lần mỗi tuần trong tám tuần, họ đã báo cáo những cải thiện lớn hơn trong đánh giá về sự xuất hiện của họ và giảm đáng kể sự lo lắng về thể chất xã hội so với những người tập luyện sức mạnh ba lần mỗi tuần.
Ngoài ra, một nghiên cứu năm 2012 từ Bệnh viện Nhi viện Viện nghiên cứu Đông Ontario ở Canada phát hiện ra rằng khi 30 thanh thiếu niên thừa cân cưỡi một chiếc xe đạp tĩnh lặng trong khi nghe nhạc trong một giờ tại một thời điểm, hai lần một tuần, trong 10 tuần, họ đã cải thiện đáng kể hình ảnh cơ thể của họ cũng như khả năng học tập và xã hội của họ. Theo như cải tiến hình ảnh cơ thể của họ đã đi, họ đã trải qua một sự gia tăng trong sự xuất hiện của họ, trọng lượng trọng lượng và cảm giác tổng thể của sự xuất hiện vật lý của họ, ngay cả khi họ không bị mất bất kỳ trọng lượng.
Làm thế nào đi xe đạp cải thiện lòng tự trọng của bạn
Có rất nhiều cách khác nhau thông qua đó tập thể dục aerobic, đặc biệt là đi xe đạp, có thể cải thiện hình ảnh cơ thể của bạn. Đối với một điều, đi xe đạp trong nhà là một tâm trạng tăng cường mạnh mẽ nhờ vào việc phát hành endorphins và các hóa chất não cảm giác tốt khác. Nó cũng có thể là một cách tuyệt vời để tăng cường cảm giác tự hiệu quả của bạn. Bạn có thể thấy mình rời khỏi phòng tập thể dục với sự tự tin hơn sau một lớp học khó khăn. Thật vậy, khi bạn đạt được thể lực aerobic, sức chịu đựng và sức mạnh cơ bắp, bạn có thể thay đổi từ một suy nghĩ mà chỉ trích cơ thể của bạn để một trong đó xem nó như là một máy phát điện của sức mạnh và sức mạnh.
Nhưng bạn không phải chờ đợi điều đó xảy ra một cách tự nhiên.
Bạn có thể thực hiện nhiều bước để di chuyển các hiệu ứng theo hướng đánh giá cao hơn. Dưới đây là cách thực hiện:
- Tập trung vào những gì cơ thể của bạn có thể làm: Thay vì trở nên bận rộn với vẻ ngoài của nó, điều cực kỳ dễ làm trong văn hóa thanh thiếu niên và làm đẹp của chúng tôi, hãy nỗ lực để đánh giá cao cơ thể của bạn như một công cụ sức mạnh và quyền lực ngay bây giờ. Điều chỉnh cơ bắp của bạn cảm thấy như thế nào khi họ đẩy bàn đạp và phổi và trái tim của bạn cảm thấy như thế nào khi bạn phát huy bản thân. Sau đó, điều chỉnh các thay đổi vật lý mà bạn trải nghiệm khi bạn đạt được sức mạnh, tốc độ, sức chịu đựng và sức mạnh khi đạp bàn đạp khi tham gia các buổi đạp xe trong nhà thông thường.
- Kiểm tra cơ bắp của bạn: Với đi xe đạp trong nhà thường xuyên, bạn đang bị ràng buộc để phát triển các đường cong ở những nơi nhất định khi bạn phát triển sức mạnh cơ bắp lớn hơn ở bắp chân, mặt trước và lưng đùi, triceps và mông của bạn. Đừng ngần ngại nhìn chúng và đánh giá cao chúng. Tự hào về định nghĩa cơ này — đó là huy hiệu thể lực và sức mạnh!
- Hãy tự nghỉ ngơi: Một số ngày, bạn chỉ không có những gì nó cần: Đó là sự thật cho những người tham gia đi xe đạp trong nhà và người hướng dẫn như nhau. Có lẽ bạn đã không ngủ đủ giấc vào đêm hôm trước hoặc bạn chỉ đơn giản là mệt mỏi vào ngày hôm đó. Lý do cơ bản bạn không đạt được hiệu suất cao nhất của bạn không quan trọng, miễn là nó chỉ là một trò đùa không thường xuyên. Nếu đó là một lần, chỉ cần nhún vai nó và cắt cho mình một số slack cho không được ở dạng đầu và cung cấp cho cơ thể của bạn điểm để làm việc tập luyện anyway.
- Tránh so sánh bản thân với người khác: Đó là một đề xuất thua, bất kỳ cách nào bạn cắt nó. So sánh bản thân với một triathlete trong lớp học đi xe đạp của bạn, và bạn sẽ cảm thấy như thể bạn không đo được. So sánh bản thân với một người mới chơi, và bạn có thể cảm thấy một chút vượt trội trước khi có cảm giác tội lỗi. Hãy ngừng chơi trò chơi so sánh! Thay vào đó, hãy suy nghĩ về những gì bạn có thể làm bây giờ so với những gì bạn có thể làm khi bạn bắt đầu đi xe đạp trong nhà. Đánh giá cao sự khác biệt!
- Embrace một câu thần chú mạnh mẽ: Tâm trí là một công cụ mạnh mẽ và có một vài từ được lựa chọn tốt - một câu thần chú - theo ý của bạn có thể truyền cảm hứng cho bạn để kiên trì hoặc khởi động nỗ lực của bạn một vài bậc khi mệt mỏi đặt ra và cảm thấy niềm tự hào trong những gì cơ thể bạn đạt được. Không chỉ vậy, nhưng liên tục nói với chính mình "Tôi là khó khăn; Tôi mạnh mẽ! ”Hoặc“ Tôi là một lực lượng! ”Hoặc“ Tôi không thể ngăn cản! ”- và bạn sẽ tin tưởng và xem cơ thể của bạn mạnh mẽ, có khả năng và tuyệt vời.
- Nuôi dưỡng cơ thể của bạn: Sau một buổi đi xe đạp trong nhà với cường độ cao, hãy chăm sóc cơ thể của bạn để tăng thêm cảm giác thoải mái, một ngày với một con lăn bọt để giảm đau nhức cơ bắp hoặc mát xa hoặc ngâm mình trong bồn tắm nước nóng. Slather trên một loại kem dưỡng ẩm suy đồi trong một mùi hương bạn thưởng thức. Thư giãn và đắm mình trong những gì bạn đã đạt được.
Hãy nhớ rằng, cơ thể của bạn là một món quà tuyệt vời - học cách biết ơn về những gì nó có thể làm, cả trong và ngoài phòng thu xe đạp, có thể giúp bạn tự hào về quyền sở hữu nó. Nuôi dưỡng lòng biết ơn của cơ thể cũng có thể truyền cảm hứng cho bạn để làm việc chăm chỉ hơn, thực hiện tốt hơn và mạo hiểm vượt ra ngoài vùng thoải mái của bạn trong khi cảm thấy một cảm giác mạnh mẽ của niềm tự hào và mãn nguyện.
Nguồn:
Khodamoradpoor, M., et al. “Ảnh hưởng của tập thể dục aerobic và đào tạo sức đề kháng trên hình ảnh cơ thể phụ nữ” trong Lưu trữ Nghiên cứu Khoa học Ứng dụng , 2012, 4 (6): 2345-2349.
Martin Ginis, KA, et al. “Ảnh hưởng của việc tập luyện aerobic- so với sức mạnh lên hình ảnh cơ thể trong số những phụ nữ trẻ có mối quan tâm về hình ảnh cơ thể đã tồn tại từ trước” trong Body Image, tháng 6 năm 2014; 11 (3): 219-27.
Goldfield, GS, et al. “Tác dụng của bài tập aerobic đối với chức năng tâm lý xã hội của thanh thiếu niên thừa cân hoặc béo phì” trong Tạp chí Tâm lý Nhi khoa, tháng 11/12/2012; 37 (10): 1136-1147.