"Tôi rất lo lắng về cuộc đua marathon của mình rằng tôi lo rằng mình sẽ không thể ngủ được đêm hôm trước. Sẽ thiếu ngủ vào đêm trước khi cuộc thi marathon của tôi ảnh hưởng đến màn trình diễn của tôi trong cuộc chạy marathon?"
Mất ngủ trước marathon là một vấn đề rất phổ biến. Nhưng miễn là bạn đã ngủ ngon trong tuần dẫn đến cuộc đua marathon, bạn sẽ được nghỉ ngơi và ngủ quên đêm trước khi cuộc đua marathon không ảnh hưởng đến hiệu suất của bạn.
Cuộc đua adrenaline trước cuộc đua sẽ giúp bạn cảm thấy tỉnh táo và sẵn sàng cho cuộc đua của mình.
Các bước cho một giấc ngủ ngon
Một số vận động viên gặp khó khăn khi ngủ đêm trước vì họ lo lắng về cuộc đua. Dưới đây là một số bước cần thực hiện để cố gắng giảm sự lo lắng và nghỉ ngơi:
- Để hạn chế lo lắng trước cuộc đua , hãy chắc chắn rằng bạn đặt tất cả mọi thứ bạn cần trong đêm trước khi marathon. Hãy nhớ quy tắc "không có gì mới trong ngày đua". Trang phục đua và dinh dưỡng đua của bạn tất cả sẽ là những vật phẩm bạn đã thử trong các hoạt động đào tạo. Sử dụng danh sách đóng gói marathon này để đảm bảo bạn không quên bất cứ điều gì.
- Nếu bạn phải đứng lên cho cuộc đua của mình tại thời điểm sớm hơn trước đây, hãy cố gắng dần dần thay đổi lịch trình ngủ của bạn trong những ngày dẫn đến cuộc đua marathon để bạn đi ngủ và thức dậy sớm hơn. Bằng cách đó, nó sẽ không cảm thấy như một sự thay đổi đáng kể khi bạn cố gắng để đạt hay sớm hơn nhiều so với bình thường vào đêm trước khi cuộc đua của bạn.
- Hãy chắc chắn rằng bạn hoàn thành ăn một vài giờ trước khi bạn đã sẵn sàng để đi ngủ. Nếu bạn ăn quá gần trước khi đi ngủ, bạn có thể gặp khó khăn hơn sau khi ngủ.
- Bắt đầu cuộn xuống để đi ngủ sớm vào buổi tối. Làm một cái gì đó thư giãn như đọc một cuốn sách, nghe nhạc nhẹ nhàng, hoặc tắm nước nóng trước khi quay vào ban đêm.
- Nếu bạn đang di chuyển đến một múi giờ khác cho cuộc đua của mình, hãy thử một số bước sau để giúp giảm độ trễ máy bay .
- Tránh xem TV hoặc đi trên máy tính hoặc điện thoại của bạn ngay trước khi đi ngủ. Dành thời gian trên phương tiện truyền thông xã hội hoặc chơi trò chơi trên máy tính sẽ khiến bạn khó ngủ hơn.
Nếu bạn thử các bước này và bạn vẫn gặp khó khăn khi ngủ vào đêm trước khi chạy marathon, đừng đứng dậy và làm gì đó, như xem TV hoặc đi bộ xung quanh. Chỉ nằm trên giường để cơ thể bạn, và đặc biệt là đôi chân của bạn, vẫn đang nghỉ ngơi. Ngủ ít hơn bạn thường không ảnh hưởng đến hiệu suất của bạn. Bạn sẽ thực sự ngạc nhiên trước sự phấn khích của cuộc đua khiến bạn cảm thấy tỉnh táo và sẵn sàng đi.