Thực tế Hiển thị chế độ ăn uống và sửa đổi
Chương trình truyền hình "The Biggest Loser" đặt các thí sinh vào một chế độ ăn ít calo. Bạn có thể tự hỏi làm thế nào những calo được phân phối và, đặc biệt, cho dù các thí sinh cắt giảm lượng carbohydrate của họ.
Một mô tả về chế độ ăn uống "Người lớn nhất" trong tạp chí phòng ngừa cung cấp một số manh mối. Từ đó, các menu có thể được tạo trong ba ngày khác nhau của chế độ ăn uống.
Các thực đơn này phải là điển hình cho những người làm theo các hướng dẫn, cố ý tránh các lựa chọn cao nhất hoặc thấp nhất trong carb trong mỗi loại. Dưới đây là những gì bạn có thể tìm hiểu về chế độ ăn "Người lớn tuổi nhất".
'Chế độ ăn kiêng lớn nhất'
- Năng lượng: Chế độ ăn uống có khoảng 1100 calo mỗi ngày. Tất cả ba ngày đến trong vòng 35 calo của điều này trong hai hướng.
- Carbohydrate: Các thực đơn được chọn là từ 88 đến 120 gam carbohydrate mỗi ngày, từ 42% đến 53% lượng calo. Chế độ ăn uống không cho phép thêm đường, ngũ cốc tinh chế hoặc khoai tây, vì vậy hầu hết mọi người sẽ ăn một chế độ ăn uống có phần thấp hơn trong carbs. Đây là đường huyết ít hơn nhiều so với cách mà hầu hết mọi người ăn.
- Protein: Chế độ ăn uống có hàm lượng protein tương đối cao. Các menu được chọn là từ 100 đến 120 gam protein mỗi ngày, từ 35% đến 46% lượng calo.
- Chất béo: Chế độ ăn uống rất ít chất béo. Ngày béo nhất là ngày có cá hồi; người ta có 20 gram chất béo ở mức 16% calo. Những ngày khác là khoảng 12 phần trăm chất béo.
Ý kiến về chế độ ăn 'Người lớn tuổi nhất'
Toàn bộ quan điểm của chương trình truyền hình "The Biggest Loser" là mất số lượng lớn trọng lượng càng nhanh càng tốt. Tất nhiên, điều này làm cho TV tuyệt vời, nhưng bên ngoài giới hạn của chế độ nghiêm ngặt quy định của các thí sinh (và có lẽ thậm chí không có), nó không phải là một ý tưởng tốt.
Đối với hầu hết mọi người, chế độ ăn này sẽ không bền vững, vì sau một thời gian đói sẽ tự khẳng định mình vào phương trình. Phụ nữ nhỏ, tương đối không hoạt động có thể duy trì nó trong thời gian dài hơn, nhưng một phần của ý tưởng trở nên khỏe mạnh là trở nên năng động. Chế độ ăn ít calo có xu hướng khiến mọi người thất vọng về lâu dài. Ít nhất, số lượng calo nên được tùy chỉnh cho từng cá nhân.
Chế độ ăn ít chất béo cũng ít tối ưu, vì cơ thể bạn cần chất béo để hoạt động tốt. Trong chế độ ăn này, chất béo chủ yếu được thay thế bằng protein, chứ không phải là carbohydrate, đó là một sự cải thiện so với chế độ ăn ít chất béo thông thường. Thật khó để tưởng tượng nhiều người sống với điều này trong hơn một vài tháng, và hầu hết trong số họ sẽ bỏ học từ lâu.
Chế độ ăn uống được cho là "carbohydrate sửa đổi" trong đó tất cả các carbs tinh chế được loại bỏ, và các loại thực phẩm cao carb khác được giới hạn ở mức vừa phải. Đây là một điều tốt, và số lượng hạn chế carbohydrate này có tác dụng đối với nhiều người (mặc dù một số người yêu cầu chế độ ăn low-carb).
Điểm mấu chốt
Chế độ ăn kiêng "Người lớn nhất" có thể là cơ sở cho chế độ ăn uống khả thi. Bất cứ ai cố gắng và gặp khó khăn có thể thêm các nguồn chất béo lành mạnh nếu họ bị đói.
Ví dụ, thêm bơ, quả hạch, dầu ô liu, dầu dừa, hạt lanh, vv Chất béo bão hòa có lẽ cũng tốt, ít nhất là trong bối cảnh chế độ ăn low-carb. Nếu họ tiếp tục gặp rắc rối, họ có thể thử cắt một số phần ăn hạt.