Một chân cho cân bằng tốt hơn
Rất nhiều chấn thương và xuất hiện có thể ảnh hưởng đến sự cân bằng của bạn và để bạn cảm thấy không vững vàng trên đôi chân của bạn. Ví dụ, một bong gân mắt cá chân có thể khiến bạn bị thiếu hụt cân bằng do nước mắt trong các sợi mang đầu vào cân bằng tới não. Những người bị đột quỵ cũng thường có những vấn đề cân bằng nghiêm trọng khiến cho việc đi lại trở nên khó khăn. Chúng tôi cũng mất ổn định do quá trình lão hóa bình thường.
Bạn có thể cải thiện số dư của mình bằng cách thực hiện các bài tập cân bằng đơn giản. Lập trường chân đơn là một bài tập rất hiệu quả để cải thiện sự cân bằng. Khả năng đứng trên một chân là quan trọng; khi đi bộ, bạn dành khoảng 40% thời gian của bạn với một chân trên mặt đất khi một chân đang vung vẩy trong không khí.
Việc cải thiện số dư của bạn có thể giúp cải thiện hiệu suất thể thao và có thể giúp bạn ngăn ngừa té ngã có thể gây ra chấn thương nghiêm trọng.
Các bài tập lập trường chân duy nhất là một cách đơn giản để bắt đầu xây dựng sự cân bằng tốt hơn. Nó rất dễ dàng để làm một phần của chương trình tập thể dục tại nhà của bạn, và nó có thể được sửa đổi để tăng thách thức khi số dư của bạn được cải thiện.
Trước khi thực hiện điều này hoặc bất kỳ chương trình tập thể dục nào khác để cân bằng, hãy hỏi bác sĩ của bạn để đảm bảo rằng bài tập đó an toàn cho bạn.
Kiểm tra số dư của bạn
Trước khi bắt đầu bài tập cân bằng, bác sĩ trị liệu vật lý của bạn có thể muốn kiểm tra số dư của bạn để đo lường số dư cơ bản và theo dõi tiến độ của bạn.
Các bài kiểm tra cân bằng như bài kiểm tra khả năng tiếp cận hoặc bài kiểm tra lập trường chân đơn có thể cung cấp cho bạn ý tưởng về các hệ thống cân bằng của cơ thể đang hoạt động tốt như thế nào.
Để thực hiện kiểm tra cân bằng chân đơn, hãy làm theo các bước đơn giản sau:
- Đứng thẳng với đôi chân của bạn với nhau.
- Nhấc một chân ra khỏi mặt đất và chắc chắn không để chân chạm vào (điều này có thể giúp bạn tăng thêm sự ổn định).
- Xem đồng hồ để xem số giây bạn có thể đứng trên một chân và ghi lại số này.
- Nếu bạn có thể đứng trên một chân trong 60 giây hoặc cao hơn, hãy thử kiểm tra lập trường chân đơn trong khi đứng trên một bề mặt mềm mại như gối.
Hãy chắc chắn rằng bạn vẫn an toàn trong khi thực hiện các thử nghiệm - có một đối tượng ổn định như một chiếc ghế hoặc quầy bếp gần đó để bạn có thể lấy nó trong trường hợp bạn bắt đầu cảm thấy không ổn định.
Bài tập Stance Single Leg
Để thực hiện bài tập cân bằng lập trường chân đơn, hãy làm theo các bước đơn giản sau:
- Đứng sau ghế hoặc bên cạnh thứ gì đó ổn định
- Giữ ghế lại bằng cả hai tay
- Từ từ nhấc một chân khỏi mặt đất
- Duy trì số dư của bạn đứng trên một chân trong 5 giây
- Cố gắng tăng thời gian dành cho một chân
- Quay lại vị trí bắt đầu và lặp lại 5 lần
- Thực hiện với chân đối diện
Bài tập này có thể được sửa đổi như sự ổn định cân bằng Cải thiện. Bằng cách dần dần thách thức sự cân bằng của bạn, bạn có thể thấy sự cải thiện về sự cân bằng và ổn định. Khi bài tập lập trường chân đơn trở nên dễ dàng hơn, bạn có thể tiến tới các bài tập cân bằng nâng cao hơn, nhưng kiểm tra với PT của bạn trước khi thử bất cứ điều gì quá khó khăn.
Cân bằng tập thể dục
Khi số dư của bạn được cải thiện, bạn có thể tiến triển cường độ và thách thức của bài tập lập trường chân đơn bằng cách thực hiện các sửa đổi sau:
- Giữ lấy mặt sau của ghế chỉ bằng một tay.
- Đứng gần ghế an toàn, nhưng không giữ.
- Nhắm mắt lại trong khi đứng trên một chân.
- Đứng trên một bề mặt mềm mại, nhợt nhạt như một cái gối của một miếng bọt.
- Nhấc chân lên khỏi mặt đất cao hơn một inch.
- Thực hiện bài tập T-Stance.
Để cải thiện sự cân bằng của bạn với bài tập lập trường chân duy nhất, bạn phải tạo ra một tình huống mà số dư của bạn được thử thách. Bạn cũng phải được an toàn trong khi thực hiện các bài tập lập trường chân duy nhất, vì vậy hãy chắc chắn rằng bạn vẫn an toàn khi làm việc để cải thiện sự cân bằng của bạn.
Khả năng đứng trên một chân là quan trọng để giữ an toàn trong khi đi bộ và di chuyển xung quanh.
Cân bằng chân đơn đầy đủ có thể là một phần trong chương trình phục hồi cân bằng của bạn để giúp bạn an toàn và ngăn ngừa té ngã. Truy cập PT của bạn và tìm hiểu làm thế nào để đo lường cân bằng của bạn một cách an toàn và thực hiện các bài tập cân bằng lập trường chân duy nhất để đảm bảo bạn tối đa hóa tính di động và ổn định chức năng của bạn.