Nếu bạn sống với sự căng thẳng trong cuộc sống của mình, bạn có thể đang tìm cách để giữ nó trong tình trạng khó khăn. Bạn có thể đã thử tập thể dục hoặc các kỹ thuật giảm stress, như thiền định, nhưng cũng có một số nghiên cứu cho thấy rằng loại thảo mộc ashwagandha ( Withania somnifera ) có thể hữu ích.
Thường được gọi là "nhân sâm Ấn Độ" - mặc dù nó không liên quan đến nhân sâm thực sự —ashwagandha được coi là một chất thích nghi (một chất nói để tăng cường sức đề kháng của bạn để tăng cường năng lượng).
Sử dụng cho Ashwagandha
Ngoài việc được sử dụng cho sự căng thẳng và lo lắng, ashwagandha được cho là tăng cường hệ miễn dịch sau khi bị bệnh.
Nó cũng được bao gồm trong các công thức nhằm điều trị các bệnh như viêm khớp dạng thấp, đau, mệt mỏi, rối loạn tiêu hóa, nhiễm trùng da, mất điều hòa tiểu đường, tiểu đường, cholesterol cao và bệnh Parkinson.
Lợi ích của Ashwagandha
Nghiên cứu về ashwagandha bị giới hạn, nhưng một số nghiên cứu cho rằng thảo dược có thể hữu ích trong việc giải quyết các vấn đề sức khỏe sau:
1) Lo âu
Trong một bài đánh giá được công bố trên Tạp chí Y học Thay thế và Bổ sung trong năm 2014, các nhà nghiên cứu đã phân tích năm thử nghiệm được công bố trước đó về việc sử dụng ashwagandha để lo lắng. Tất cả năm nghiên cứu cho thấy rằng điều trị với ashwagandha dẫn đến cải thiện điểm số cao hơn (so với giả dược) trên thang đo lường sự lo lắng và căng thẳng.
Trong kết luận của họ, các nhà nghiên cứu cảnh báo rằng có một không rõ ràng hoặc nguy cơ cao của thiên vị tiềm năng và một loạt các phương pháp nghiên cứu được sử dụng trong các thử nghiệm.
2) Giảm cân
Nghiên cứu sơ bộ cho thấy ashwagandha có thể hữu ích cho việc giảm cân ở những người bị stress mãn tính. Trong một nghiên cứu năm 2017, ví dụ, người lớn sống với stress mãn tính nhận được chiết xuất từ rễ ashwagandha hoặc giả dược hai lần mỗi ngày trong tám tuần.
Điều trị bằng ashwagandha dẫn đến giảm điểm số trên thang điểm căng thẳng cảm nhận ở bốn và tám tuần, so với giả dược.
Cũng có những cải thiện đáng kể trong thèm ăn, trọng lượng cơ thể, chỉ số khối cơ thể (BMI), ăn uống phản ứng, mức độ cortisol, hạnh phúc và hạnh phúc.
3) Sức mạnh cơ bắp và phục hồi
Ashwagandha có thể tăng cường sức mạnh cơ bắp, theo một nghiên cứu được công bố trong Hiệp hội quốc tế về dinh dưỡng thể thao vào năm 2015. Đối với nghiên cứu này, những người đàn ông có ít kinh nghiệm trong việc huấn luyện kháng thuốc đã dùng ashwagandha hoặc giả dược trong tám tuần. Vào cuối của nghiên cứu, những người đàn ông đã ashwagandha đã tăng đáng kể sức mạnh cơ bắp trên báo chí băng ghế dự bị và các bài tập mở rộng chân và kích thước cơ bắp lớn hơn trong cánh tay và ngực.
Nó được tìm thấy ở đâu
Ashwagandha có sẵn trong viên nang, bột, và cồn, tất cả đều có thể được tìm thấy trong nhiều cửa hàng thực phẩm sức khỏe và các hiệu thuốc chuyên về các biện pháp tự nhiên. Các loại thảo mộc cũng thường được đặc trưng trong bổ sung adaptogen có chứa một loạt các loại thảo mộc như nhân sâm và rhodiola.
Tác dụng phụ
Theo một nghiên cứu xem xét, tác dụng phụ của ashwagandha đã bao gồm giddiness, một cảm giác nặng trong đầu, mờ tầm nhìn, mức độ testosterone cao, và tăng acid dạ dày.
Các loại thảo dược có thể gây ra phá thai nếu nó được thực hiện ở liều rất lớn. Do đó, phụ nữ mang thai nên tránh sử dụng ashwagandha.
Phụ nữ cho con bú và trẻ em cũng nên tránh ashwagandha.
Ashwagandha cũng có thể làm tăng hiệu lực của thuốc an thần (một loại thuốc làm giảm hệ thần kinh trung ương), thuốc an thần và thuốc lo âu. Những người có nồng độ cortisol thấp hoặc những người dùng thuốc ảnh hưởng đến mức cortisol của họ nên tránh ashwagandha.
Nếu bạn dùng thuốc làm loãng máu hoặc bị rối loạn chảy máu, hãy tham khảo ý kiến bác sĩ trước khi dùng ashwagandha. Thảo dược nên ngưng thuốc ít nhất hai tuần trước khi phẫu thuật theo lịch trình.
Trong một báo cáo trường hợp, một phụ nữ khỏe mạnh 32 tuổi phát triển nhiễm độc giáp (một tình trạng gây ra hormone tuyến giáp dư thừa trong cơ thể) sau khi uống viên nang có chứa ashwagandha.
Các chất bổ sung chưa được thử nghiệm về an toàn và do thực tế là các chất bổ sung chế độ ăn uống phần lớn không được kiểm soát, nội dung của một số sản phẩm có thể khác với những gì có trên nhãn.
Mang đi
Căng thẳng mãn tính được quản lý hiệu quả nhất với nhiều cách tiếp cận khác nhau, chẳng hạn như tập thể dục thường xuyên và kỹ thuật thư giãn. Trong khi có một số nghiên cứu cho thấy ashwagandha có thể giúp giảm căng thẳng và các tình trạng căng thẳng liên quan như mất ngủ và ăn quá nhiều, vẫn chưa có thử nghiệm lâm sàng quy mô lớn nào. Nếu bạn vẫn đang nghĩ đến việc thử nó, hãy chắc chắn để nói chuyện với nhà cung cấp dịch vụ chăm sóc sức khỏe của bạn để xác định xem nó có phù hợp với bạn hay không.
> Nguồn:
> Choudhary D, Bhattacharyya S, Joshi K. Quản lý trọng lượng cơ thể ở người lớn Dưới sự căng thẳng mãn tính thông qua điều trị Với chiết xuất từ rễ Ashwagandha: Một thử nghiệm mù đôi, ngẫu nhiên, có kiểm soát giả dược. J Evid Dựa Complementary Altern Med. 2017 tháng 1, 22 (1): 96-106.
> Pratte MA, Nanavati KB, Young V, Morley CP. Một điều trị thay thế cho lo âu: một đánh giá có hệ thống về kết quả thử nghiệm trên người báo cáo cho loại thảo dược Ayurvedic ashwagandha (Withania somnifera). J Altern Complement Med. 2014 tháng 12, 20 (12): 901-8.
> Wankhede S, Langade D, Joshi K, Sinha SR, Bhattacharyya S. Xem xét hiệu quả của việc bổ sung Withania somnifera vào sức mạnh cơ bắp và phục hồi: một thử nghiệm ngẫu nhiên có đối chứng. J Int Soc Thể thao Nutr. 25 tháng 11 năm 2015, 12: 43.
> Tuyên bố từ chối trách nhiệm: Thông tin trên trang web này chỉ dành cho mục đích giáo dục và không thay thế cho tư vấn, chẩn đoán hoặc điều trị bởi bác sĩ được cấp phép. Nó không có nghĩa là để trang trải tất cả các biện pháp phòng ngừa có thể, tương tác thuốc, hoàn cảnh hoặc tác dụng phụ. Bạn nên tìm kiếm chăm sóc y tế nhanh chóng cho bất kỳ vấn đề sức khỏe và tham khảo ý kiến bác sĩ trước khi sử dụng thuốc thay thế hoặc thực hiện một sự thay đổi chế độ của bạn.