Khi ngày càng có nhiều người đã bắt đầu đón nhận thách thức của việc đi xe đạp khoảng cách, ý tưởng về một cưỡi một thế kỷ (100 dặm) đã đột nhiên trở nên nhàm chán. Bao giờ mong muốn mở rộng tầm nhìn, một giống mới của tay đua xe đạp đã tăng lên thách thức của thế kỷ đôi (200 dặm).
Hiện tượng thế kỷ hai bắt đầu trên bờ biển phía tây của Hoa Kỳ và đã liên tục di chuyển về phía đông đến Nevada, Colorado, Arizona, và xa hơn nữa.
Có thể cho là nổi tiếng nhất là Solvang Spring Double Century ở California.
Nếu bạn đã đăng nhập một vài thế kỷ, bạn có thể sẽ sẵn sàng đối mặt với sự khắc nghiệt của lịch huấn luyện 16 tuần. Nó đòi hỏi không chỉ các thiết bị và thái độ phù hợp, nó đòi hỏi bạn đào tạo với tốc độ phù hợp để đạt được mục tiêu tốc độ và độ bền tối ưu của bạn.
Chuẩn bị đào tạo
Khi bạn đã hoàn thành Thế kỷ đầu tiên của mình, bạn sẽ nhận thức rõ tầm quan trọng của một chiếc xe đạp được trang bị tốt. Nhưng đừng cho rằng việc cưỡi một thế kỷ chỉ đơn giản là "nhiều hơn như nhau" chỉ lâu hơn. Sự căng thẳng trên cơ thể của bạn sẽ tăng lên theo cấp số nhân, làm cho nó trở nên quan trọng hơn để có được quyền phù hợp để giảm thiểu căng thẳng trên các điểm áp lực của bạn và tối đa hóa khí động học. Để kết thúc này, bạn sẽ cần phải làm như sau:
- Chỗ ngồi của bạn sẽ cần phải được điều chỉnh sao cho hông của bạn không đá từ bên này sang bên kia.
- Vị trí ghế trước và sau cũng sẽ cần điều chỉnh sao cho đầu gối về phía trước của bạn được căn chỉnh trực tiếp trên trục đạp.
- Tay lái của bạn sẽ được định vị để bạn có thể thoải mái uốn cong khuỷu tay khi đang cưỡi.
- Bạn sẽ cần phải tìm yên xe đúng để giảm bớt các điểm áp lực trên mô mềm.
- Lốp xe 20 mm của bạn sẽ cần phải được thay thế bằng lốp 25 mm phù hợp hơn chạy ở khoảng 105 psi.
Ngoài quần áo đi xe đạp và xe đạp của bạn, bạn cũng nên cân nhắc việc sử dụng máy tính đi xe đạp.
Các tay đua kép tốt nhất sử dụng các tiện ích tiện dụng này để ghi lại số dặm, thời gian và độ cao của chúng. Máy tính sẽ giúp bạn ở lại tất nhiên. Theo dõi leo núi của bạn sẽ giúp bạn tăng tốc tốt hơn.
Mục tiêu đào tạo
Mục tiêu trung tâm của việc đào tạo là để chân của bạn sẵn sàng hoàn thành khóa học trong thời gian quy định. Lịch trình được dựa trên 03:57 cưỡi mỗi tuần với dặm dài dành cho những ngày cuối tuần.
Để thiết lập mục tiêu độ bền của bạn, bạn sẽ cần phải có khả năng chu kỳ từ 12 đến 15 giờ để hoàn thành một Double. Điều này có nghĩa là bạn sẽ cần phải làm nhiều hơn một vài chuyến đi dài 50 dặm và nghĩ rằng bạn sẽ được chuẩn bị; bạn sẽ không. Thay vào đó, bạn sẽ cần để có thể hoàn thành một vài chuyến đi 100 dặm cộng hai đến ba tuần trước cuộc đua.
Dặm giữa tuần liệt kê dưới đây chỉ nên được coi là một mức tối thiểu. Bạn cũng có thể vượt quá số dặm này và thậm chí ném thêm một số chuyến đi trong tuần nếu bạn chọn.
Cuối cùng, điều quan trọng là ăn và uống phù hợp với nhu cầu đào tạo sức chịu đựng của bạn.
Lịch đào tạo Thế kỷ đôi 16 tuần
| Tuần # | Mục tiêu tuần | Giữa tuần | ngày thứ bảy | chủ nhật |
| 1 | 90 | 30 | 50 | 10 |
| 2 | 110 | 20 | 70 | 20 |
| 3 | 110 | 30 | 50 | 30 |
| 4 | 130 | 40 | 70 | 20 |
| 5 | 120 | 20 | 80 | 20 |
| 6 | 140 | 40 | 70 | 30 |
| 7 | 190 | 50 | 80 | 60 |
| số 8 | 160 | 50 | 90 | 20 |
| 9 | 160 | 40 | 80 | 40 |
| 10 | 180 | 40 | 90 | 50 |
| 11 | 190 | 50 | 110 | 30 |
| 12 | 210 | 40 | 150 | 20 |
| 13 | 200 | 50 | 100 | 50 |
| 14 | 150 | 30 | 80 | 40 |
| 15 | 120 | 40 | 60 | 20 |
| 16 | 220 | 20 | 200 | Nghỉ ngơi |