Đó là một sự thật đáng buồn mà rất nhiều phòng tập thể dục và các chương trình tập luyện cảm thấy một chút giống như câu lạc bộ của cậu bé. Các grunts và grimaces protein không chính xác khiến phụ nữ cảm thấy được chào đón, và những ngôi sao đáng sợ được ban cho những phụ nữ can đảm sẵn sàng lên tầng phòng cân đủ để cung cấp cho những phụ nữ tự tin nhất những người anh em.
Nhưng, newsflash: Phòng tập thể dục đáng sợ không phải là một cái cớ để bỏ qua tập luyện của bạn. Đào tạo sức mạnh, đặc biệt là các hoạt động tập luyện tập luyện chức năng được thiết kế để hỗ trợ các phong trào thực hiện trong cuộc sống hàng ngày, là yếu tố then chốt trong việc thúc đẩy sức khỏe suốt đời. Nếu bạn không muốn dành buổi tập thể dục của bạn tránh tiếp xúc với mắt với các Rambo muốn được treo gần giá ngồi xổm, có một giải pháp tốt hơn: chương trình tập luyện và phòng tập thể dục do phụ nữ, phụ nữ.
1 - Đào tạo chức năng theo phong cách trại khởi động do phụ nữ tạo, cho phụ nữ
Kaia FIT là một chương trình thể dục và lối sống chức năng như vậy với 59 địa điểm ở năm tiểu bang (Texas, California, Nevada, Idaho và Colorado). Theo Kaia FIT đồng sáng lập, Kristen Loos, công ty là, "Tạo ra trên tiền đề rằng tất cả phụ nữ là vận động viên. Kaia FIT cho người tham gia cơ hội sống cuộc sống tốt nhất của họ bằng cách cung cấp cho họ những công cụ cần thiết để đưa ra quyết định giáo dục và truyền cảm hứng khi nói đến dinh dưỡng, thể lực và sức khỏe tổng thể. "
Âm thanh khá hợp pháp, phải không? Ai không muốn sống cuộc sống tốt nhất của họ? Tuy nhiên, nó không phải là một mô tả rất chi tiết về cách Kaia FIT tập luyện thực sự làm việc. Khi được hỏi, Loos mở rộng, "Kaia FIT tập luyện bao gồm rối loạn cơ bắp và chuyển động chức năng , giúp người tham gia đạt được cao nguyên khi họ theo đuổi mục tiêu [thể dục] trong khi nâng cao năng lực tổng thể để tham gia vào các hoạt động hàng ngày. diễn ra trong một thiết lập nhóm. "
Nếu bạn vẫn còn bối rối về những gì tất cả những từ đó có nghĩa là, Loos đã đi xa như để cung cấp một mẫu Kaia FIT tập luyện đặc biệt cho độc giả. Hãy thử một vài động tác yêu thích của cô để kiểm tra lái xe ở nhà.
2 - Ván quanh thế giới
Lặp lại 4x hoặc giữ mỗi tấm ván trong 20 giây, lặp lại hai lần
- Bắt đầu với một tấm ván cao, đảm bảo giữ cho phần lõi và hông của bạn được giữ chặt và giữ chặt.
- Chuyển trọng lượng của bạn lên cánh tay trái và chân của bạn, cuộn cho đến khi bạn đang ở bên tấm ván phải đối mặt về phía trước và giữ. Nhấc cánh tay và chân lên khỏi đường trung tâm của bạn để có thêm thách thức.
- Thay đổi trọng lượng của bạn cho đến khi bạn đang ở trong một tấm ván nằm ngửa quay mặt về phía trần nhà, duy trì một lõi chắc chắn và giữ chặt. Cơ thể của bạn nên tạo thành một đường thẳng từ gót chân đến đầu.
- Sau đó thay đổi trọng lượng của bạn để cánh tay phải và chân của bạn cho đến khi bạn đang phải đối mặt với phía bên kia cho một bên ván và giữ.
- Quay trở lại tấm ván cao.
3 - Mở rộng Triceps
Những người tham gia Kaia FIT sử dụng túi cát có trọng lượng và trang trí được yêu thương gọi là "túi xách tay". Tự làm hoặc sử dụng chuông hoặc tạ để hoàn thành bài tập này.
Hoàn thành 3 bộ 15 lần lặp lại, hoặc hoàn thành một Tabata 4 phút trong 20 giây làm việc, 10 giây còn lại cho tám tổng số vòng. Bạn có thể tải xuống ứng dụng hẹn giờ Tabata trên điện thoại của mình để theo dõi khoảng thời gian cho bạn.
- Hoặc là đứng với chiều rộng vai của bạn, hoặc ở tư thế lunge cao (như được hiển thị). Hãy chắc chắn rằng cốt lõi của bạn là chặt chẽ, bảo vệ lưng dưới của bạn bằng cách vẽ nút bụng của bạn để cột sống của bạn và taps xương chậu của bạn hơi dưới.
- Giữ phần trên bao cát bằng tay thẳng, sau đó uốn cong cánh tay của bạn trở lại cho đến khi bạn đạt đến một góc 90 độ. Hãy chắc chắn để giữ khuỷu tay của bạn nhét gần tai của bạn.
- Nhấn chi phí bao cát, giữ cánh tay trên của bạn ổn định khi bạn sử dụng bộ ba để nâng túi lên trên.
4 - Trong và ngoài Squats
Trong và ngoài squats là rất tốt cho việc xây dựng glutes mạnh mẽ và thêm khoảng thời gian cardio để tập luyện của bạn.
Hoàn thành ba bộ 15, hoặc hoàn thành một Tabata 4 phút của 20 giây làm việc, 10 giây còn lại cho tám tổng số vòng.
- Bắt đầu trong một squat thấp lập trường thấp và đạt đến sàn. Hãy chắc chắn để duy trì hình dáng squat thích hợp, với một thẳng lưng, ngực lên, và glutes trở lại. Giữ chặt lõi của bạn để bảo vệ lưng dưới của bạn.
- Nhảy lên, đưa hai chân lại với nhau, rồi ngồi xổm xuống sàn. Tiếp tục nhảy qua lại giữa chỗ ngồi rộng và hẹp.