Bạn đã sẵn sàng để bắt đầu đi bộ, nhưng bạn có mọi thứ bạn cần không? Đi bộ là một hoạt động thể dục tuyệt vời vì chỉ có một vài điều bạn thực sự cần. Nhưng nếu bạn nhận được tất cả các yếu tố cần thiết của bạn, bạn sẽ có thể đi bộ thoải mái và thậm chí ngăn ngừa chấn thương.
1 - Layered Quần áo
Bạn có biết rằng áo nỉ không phải là tuyệt vời như vậy nếu bạn đang thực sự sẽ đổ mồ hôi? Thay vào đó, bạn muốn bắt đầu với một chiếc áo thấm mồ hôi, thoáng khí làm lớp cơ sở của bạn, được làm bằng một loại vải kỹ thuật như CoolMax chứ không phải là bông. Bạn sẽ muốn một chiếc áo khoác chống nước, chống nước nếu thời tiết là một yếu tố. Và nếu trời lạnh, bạn thêm lớp cách nhiệt bằng sợi polyester hoặc sợi len. Bây giờ bạn có thể lấy ra một lớp nếu bạn đã hâm nóng hoặc đặt một trên nếu bạn cảm thấy lạnh.
2 - Giày đi bộ
Bây giờ bạn cần phải đầu tư vào đôi chân của bạn với một đôi giày thể thao tốt. Đi bộ trong bất kỳ giày thể thao cũ bị hỏng, không hỗ trợ hoặc giày thuyền không linh hoạt là một thiết lập cho chấn thương. Làm chân của bạn một ưu và tìm ra các cửa hàng trong khu vực của bạn phục vụ cho runners nghiêm trọng, không phải là nơi giảm giá giày tại trung tâm mua sắm. Tại cửa hàng giày chạy bộ nghiêm túc, họ sẽ phù hợp với bạn đúng cách và đưa bạn vào đôi giày sẽ hoạt động đúng. Khi bạn mở rộng cuộc sống đi bộ, bạn sẽ xây dựng một tủ quần áo giày cho các bề mặt và điều kiện khác nhau: giày đi bộ hiệu suất, giày đi bộ, thậm chí là dép xăng đan. Trong mọi phong cách, hãy tìm những đôi giày mềm dẻo, phẳng và không có gót chân loe.
3 - Đi bộ Socks
Bây giờ bạn có đôi giày phù hợp, bạn cần phải có đôi tất tốt. Nếu bạn đang đi đến cửa hàng giày chạy nghiêm túc đó, hãy hỏi họ về tất. Tôi đang trên một nhiệm vụ để tiêu diệt việc mặc vớ cotton để đi bộ. Bông giữ ẩm bên cạnh làn da của bạn và làm tăng nguy cơ hình thành mụn nước. Thay vào đó, bạn muốn vớ được làm từ vải kỹ thuật, thấm mồ hôi như CoolMax, polypropylene hoặc len. Những vớ này sẽ giúp giữ cho bàn chân của bạn khô và hạnh phúc. Hãy chắc chắn để thử trên vớ với đôi giày đi bộ của bạn để đảm bảo rằng bạn đã không chọn một vớ với quá nhiều đệm sẽ đám đông đôi chân của bạn trong đôi giày của bạn.
4 - Hat
Bảo vệ đầu của bạn khỏi bị cháy nắng cũng như cách nhiệt nó trong thời tiết lạnh. Caps với hóa đơn là rất tốt cho hầu hết thời tiết. Hóa đơn giúp che mắt của bạn và có thể giúp giữ cho mặt của bạn không bị mưa và thời tiết ẩm ướt. Bạn có thể tìm thấy mũ có hoa văn phản quang hoặc dải phản xạ để đi bộ ban đêm. Nếu bạn bị lạnh tai trong thời tiết lạnh, hãy chuyển sang nắp bao gồm lớp phủ tai hoặc thêm vào một chiếc tai nghe.
5 - Gói
Bạn nên sử dụng gói hoặc ba lô để cân bằng tải trên hông của bạn thay vì mang bất cứ thứ gì trong tay bạn. Bạn có thể mặc một gói fanny nếu bạn chỉ cần một vài mặt hàng và chai nước của bạn. Nếu không có một chai nước, một trong những tàu sân bay thiết yếu thông minh là rất tốt. Để có thể chở nhiều hơn, một ba lô dây nhẹ sẽ làm, hoặc một daypack với dây đai thoải mái hơn. Đối với đi bộ hơn một giờ, một ba lô nhỏ hydrat hóa (như Camelbak) là tốt đẹp để bạn có thể nhâm nhi khi bạn đi bộ.
6 - Nước
Đi bộ là một hoạt động hiếu khí và bạn sẽ mất nước khi bạn đi bộ. Bạn nên bắt đầu ngậm nước với một ly nước lớn khoảng một giờ trước khi đi bộ. Sau đó, khi bạn đi bộ, bạn nên uống bất cứ khi nào bạn cảm thấy khát theo các chuyên gia y học thể thao. Để có thể làm điều đó một cách thuận tiện, bạn nên mang theo nước hoặc lên kế hoạch cho tuyến đường của mình để bạn có thể dễ dàng đi đến đài phun nước sau mỗi 20 đến 30 phút. Bạn nên mang theo nước như thế nào? Không phải trong tay của bạn. Điều đó giống như mang một trọng lượng một pound và là một thiết lập cho vai và cổ tay căng thẳng. Sử dụng một gói nào đó.
7 - Kem chống nắng
Đi bộ ngoài trời là một trải nghiệm tuyệt vời của mặt trời trên khuôn mặt của bạn và gió ở phía sau của bạn. Nhưng những yếu tố đó có thể tàn phá làn da của bạn trong thời gian dài. Đi bộ mà không có kem chống nắng cũng giống như đi bộ không có giày. Cả hai đều cung cấp sự bảo vệ cần thiết. Chọn một SPF cao để phù hợp với thời gian tập luyện đi bộ của bạn và không skimp trên đưa nó vào. Chăm sóc đặc biệt bằng tai và mũi. Môi sẽ đánh giá cao son bóng hoặc ChapStick với kem chống nắng. Và đừng quên điểm hói của bạn nếu bạn không đội mũ!
8 - Kế hoạch tuyến đường
Bạn có đi lang thang xung quanh không mục đích hoặc chỉ gắn bó với một con đường nhàm chán? Sẽ có nước, nhà vệ sinh, bóng râm và vỉa hè nơi bạn định đi bộ? Liệu có người khác ra ngoài đó, vì sự an toàn? Bạn có thể lên kế hoạch trước thời hạn bằng ứng dụng bản đồ trực tuyến. Những người bạn có điện thoại thông minh có thể sử dụng chúng hiệu quả trong khi đi bộ với chức năng bản đồ của họ. Thông qua các ứng dụng khác nhau như MapMyWalk, bạn thậm chí có thể tải xuống các tuyến đường để theo dõi bằng điện thoại của mình. Với những tiến bộ trong công nghệ, có rất ít lý do để bị mất miễn là bạn đang ở trong phạm vi tế bào. Ồ, vâng, vẫn còn bản đồ in!
9 - ID, tiền và điện thoại di động
Tai nạn xảy ra. Trường hợp khẩn cấp xảy ra. Nếu họ tìm thấy bạn bất tỉnh trong mương, những người thân yêu của bạn sẽ đánh giá cao rằng bạn có nhận dạng của bạn với bạn, bao gồm bất kỳ thông tin y tế quan trọng. Nếu bạn mang theo điện thoại di động, điều đó cũng có thể giúp nhận dạng bạn và cấp quyền truy cập nhanh cho những người bạn có thể muốn liên hệ. Bạn cũng có thể mang theo một vài đô la (hoặc tương đương ở các nước khác) để mua đồ uống hoặc đồ ăn nhẹ nếu bạn thấy mình cần nó.
10 - Phím
Có bất cứ điều gì gây phiền nhiễu hơn là đóng cửa và nhận ra bạn đã để lại chìa khóa trong nhà hoặc xe hơi? Cửa bị khóa là một thực tế của cuộc sống, và bạn cần phải tìm một cách thuận tiện để mang theo chìa khóa khi bạn đi bộ, hoặc một nơi an toàn để cất giấu chúng để họ sẵn sàng sử dụng khi bạn quay trở lại. Một lần nữa, nguyền rủa các nhà thiết kế không bao gồm một túi khóa an toàn trong quần áo tập luyện của họ!